1樓：朱曉輝
打好基礎。美化體形。
精雕細琢。
健美操動作三要素
2樓：杏仁小餅乾啊橙
健美操是一項專業的健身運動，要想做好健美操，需要掌握許多技巧和技術。在這些技巧和技術中，動作三要素是非常重要的。動作三要素分別是控制、力量和速度。
下面我將為您詳細介紹這三個要素。
1、控制
控制是健美操動作中最基本的要素之一。它指的是通過調節呼吸、肌肉張力和身體姿勢等方法，使身體能夠更精確地完成各種動作。在健美操動作訓練中，控制不僅能夠提高技能水平，還能夠培養個人的耐力、協調性和意志力。
在控制方面，需要注意以下幾點：
1）呼吸控制，健美操動作時要注意呼吸，以防止因突然停止呼吸而導致身體過於疲憊或出現其他危險情況。同時，良好的呼吸控制也會使動作更加美觀自然。
2）肌肉張力控制餘攔謹，健美操動作中要進行肌肉張力控制，即身體的力度要與動作配合，以達到更好的效果。不同動作要求的肌肉張力也不同，需要學會靈活調整。
3）身體姿勢控制，在健美操動作中要注意身體姿勢控制，保持良好的身體平衡和協調性是非常重要的。在動作訓練時，需要加強對肌肉、關節和骨骼的瞭解，從而更好地控制身體姿勢。
2、力量
在健美操中，力量是非常重要的一項技能要素。力量指的是動作所需的能量，包括肌肉力量、核心力量和心肺功能等。健美操需要不斷地進行力量訓練，才能夠獲得更大的運動能力和技能水平。
在力量訓練方面，需要注意以下幾點：
1）肌肉力量訓練，健美操動作需要的肌肉力量主要來自於下肢、上肢和核心肌群，這些肌肉的力量訓練需要科學規劃。要根據不同動作需要的肌肉群進行具體的訓練，在訓練中逐步提高肌肉力量。
2）核心力量訓練，核心力量是指人體軀幹部位的肌群，包括腰腹、背部等區域。核心力量可以提高身體穩定性，為健美操動作的完成提供更好的保障。
3）心肺功能訓練，心肺功能訓豎基練是健美操衡鬧中非常重要的一項技能要素，通過加強心肌、肺和全身迴圈系統的適應能力，提高心肺功能，從而增加動作的品質和永續性。
3、速度
速度是健美操動作中非常重要的乙個技能要素，其中又包括快速度和緩慢度兩部分。
簡述健美操的七個基本步伐
3樓：老吳愛吃魚
健美操的步伐分為7大類：吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、後踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。
種類：有膝彈動；膝踝彈動；（踝彈動）。
形式：有並腿的彈動；分腿的彈動。
方向：有向前的彈動；向左、右前45度方向的彈動；左、右繞的彈動。
技術要點：兩膝與踝關節自然屈伸。
簡述健美操的七個基本步伐
4樓：戴元武甕平
無衝擊力的動作：雙腳始終不離地面，重心在兩腿之間。例如：雙腿半蹲，弓步等。
低衝擊力動作：運動過程中有一腳不離此前開地面。例如：踏步，v字步，並步等。
高衝擊力動作：雙腳離地，如跑卜埋步，吸腿跳等。
常用手型：1.掌型——五指伸直併攏。
2.拳型——握拳，拇指在外。
3.五指張開型——五指用力伸直張開。
常用的上肢動作有：
1.舉——臂伸直向某方向抬起。
2.屈臂——前臂與上臂角度不斷減小。
3.伸臂——前臂與上臂角度不斷增大。
4.屈臂擺動——屈肘在體側自然地擺動。可依次和同時進行。
5.上提——直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂側提森弊清。
6.下拉——臂由上舉或側上舉拉至身體兩側。
7.胸前推——立掌，臂由肩部向前推。
8.衝拳——屈臂握拳，由腰間猛力向前衝拳。
9.肩上推——立掌，屈臂由肩部向上推。
10.擺動——以肩關節為軸，手臂在180度以內的運動稱為擺動。
11.繞和繞環——以肩關節為軸，手臂在180度-360度以內的運動稱為繞，大於360度以上的圓周運動為繞環。
12.交叉——兩臂重疊成x形。
有和尚和野人要過河，有三個和尚和三個野人要過河
1 先過兩個野人，把一個野人放在那 2 接著一個野人回來帶第三個野人，把野人放在那 3 回來一個野人，下船，兩個和尚上船過河 4 回來一個野人和一個和尚，野人下船，兩個和尚上船過河 5 回來一個野人，帶一個野人過河 再回來一個野人帶最後一個野人過河 1 先過兩個野人，把一個野人放在那 2 接著一個野...
骨折癒合分為哪階段,骨折癒合分為哪三個階段
1血腫機化演進期 2原始骨痂形成期 3骨痂改造塑形期。骨折癒合的基本過程可分為哪幾個階段?1.血腫形成 2.纖維性骨痂形成 3.3骨性骨痂形成 4.骨性骨痂改建期或再塑 骨折的癒合過程分為 1.骨折本身 2.肉芽組織的形成 3.骨痂形成 4.代替骨痂的板層骨組織 5.重骨建後的正常形態 肌肉力量練習...
男人的生理要幾個階段，男人本質的三個階段是什麼？
嬰兒期。幼兒期。少年期。青年期。老年期。願你快樂 請給我分。謝謝 倆個階段 少年發育 和青春期 男人本質的三個階段是什麼？1.幼稚期 還沒見識到世界的殘酷,只知道吃喝玩樂,交可愛的女朋友,只說不做 2.過度期 被人揭穿該面對事實,不該躲在別人的身後指手劃腳.然後會學會反省,沉默,懂得.3.成熟期 想...