1樓：和你一起開口笑
可以多做肌肉拉伸，多進行舉重的訓練，加強肌肉力量，還可以去健身房找專門的教練輔導。
2樓：李李李昊陽
俯身啞鈴飛鳥、器械側平舉、啞鈴前平舉、引體向上、平板支撐、啞鈴推舉、上斜啞鈴前舉等。
3樓：永老師玄學解答
有的，應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
為什麼肩部的肌肉會很難練？
4樓：我退堂鼓打的可好了
動作容易做的不標準，還要配合增肌，有時候不拉伸反而適得其反，所以平時注意動作，記得拉伸，堅持。
5樓：遠在遠方的風在遠方
因為一般的運動肩部的肌肉支援不了，所以要特殊的運動才能鍛鍊肌肉。
6樓：芝芝莓莓呀
因為肩部有一大片肌肉群，而且肩部肌肉需要器械的輔助才能練好。
肩部肌肉難練習，塑造過程很難，有沒有好的塑造動作？
7樓：baby美妞
動作一，趴在健身椅上，使用小槓鈴做前平舉，這個動作一共做3組，每組10次。動作二，站姿ez杆前平舉，這個動作也是做3組，每組10次。動作三，站姿小槓鈴單側側平舉(也可以用啞鈴完成)，訓練時乙隻手臂抓住固定物，身體單側傾斜，使身體重力像單側集中，做3組，每組10次。
只要堅持下去，就一定可以練出完美的肩部線條。
8樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，引體向上，槓鈴推舉，啞鈴側平舉，還可以通過聳肩來鍛鍊，使肩部上抬，然後再向下，通過這些運動來達到肩部肌肉的鍛鍊。
9樓：天才人物我無敵
要想讓你的肩部肌肉更加飽滿的話，建議大家可以每天堅持做100組引體向上，絕對會讓你的肩部肌肉得到更好的鍛鍊，塑造出更完美的肩部。
想要肩部更有型，哪些訓練動作能提公升整體訓練效果？
10樓：生機飲食小貼士
肩部、手臂、胸部塑形訓練動作，讓你穿衣更有型。
11樓：北山一師
第1個訓練動作就是硬拉，通過硬拉的方式能夠讓整個的肩部提公升達到很好的鍛鍊效果，第2個動作就是肩部的這種臥推，通過臥推能夠讓整個肩部很結實。
12樓：漁舟唱晚
引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。長期堅持訓練，就可以練出剛勁的肩部。
13樓：橘子味奶茶
想要鍛鍊自己的肩部更有型，那就多練這些動作：小啞鈴複合推舉、屈臂向前肩關節環繞、徒手古巴推舉、小啞鈴正握前平舉、小啞鈴側平舉、聳肩沉肩等瑜伽運動，都是對加強肩部塑性很有效的，長久可以保持良好肩部曲線，肩部更加有型。
想要肩部塑形，哪些訓練最實用？
14樓：重拾真愛
可以靠牆站立，每天站立乙個小時，會鍛鍊肩部和背部的肌肉，讓肩部線條變得好看。
15樓：古橋寒雪
俯臥撐，這個訓練可以有效地鍛鍊肩部，並且不需要任何的輔助器材，隨時隨地都可以做。
16樓：傾心的小北老師
訓練肩部最實用的動作比如說俯臥撐。就可以有效鍛鍊肩部。另外也可以選擇一些器械，比如槓鈴啞鈴。單槓也是可以應用起來的，它的效果也非常好，引體向上也是最好的。
17樓：天才人物我無敵
想要肩部塑形的話，那麼建議大家可以選擇引體向上這項運動，絕對能夠讓你的肩部得到更好的鍛鍊，讓你的肩部看上去非常的有型。
18樓：生機飲食小貼士
肩部、手臂、胸部塑形訓練動作，讓你穿衣更有型。
我也想讓自己的肩部更有型，應該如何進行塑造呢？
19樓：dj林林
可以通過瑜伽練習每天去拉伸自己的肩部達到很好的這種塑形的效果，肩部只要你來回的練，那麼整個的肩型是非常完美很有氣勢的，瑜伽一定要採取這種拉伸的方式是最完美的鍛鍊。
20樓：技術小輝
俯臥撐。因為俯臥撐也能很好的鍛鍊肩部，讓肩部肌肉更強壯，所以可以讓肩部更有型。
21樓：橘子味奶茶
我們可以藉助小啞鈴的幫助，完成這些訓練：小啞鈴複合推舉、屈臂向前肩關節環繞、徒手古巴推舉、小啞鈴正握前平舉、小啞鈴側平舉等瑜伽運動，都是對加強肩部力量很有效的，長久可以保持良好肩部曲線。
應該如何鍛鍊自己的肩部肌肉才能看起來更加有型？
22樓：菲飛老師
今天來給你們介紹一下肩部方面的練習動作。練肩的動作通常練到我們的三角肌後束，三角肌分為前束中束後束。
乙個身體有訓練痕跡的人一看他發現他的肩少一塊，就是感覺後面少一塊就證明它忽視了後束的發展。我們以後在練肩的過程當中要儘量去顧及它，它雖然在身體上是一塊很小的肌肉但是它對你整體肩部的飽滿程度有非常重要的影響。
一般我們訓練肩部的時候 會先去練我們三角肌的後束讓它提前預熱和充血，這樣在做其他肩推的時候也會帶到它，這樣才能有很好的發展。
那麼我們在訓練中，無論是彈力帶也好還是啞鈴也好 會先去把肩部的後束預熱再去訓練，讓它達到乙個預疲勞，然後再去練習其他的動作，從而達到很好的發展。 我們的三角肌的後束比較小，所以它的重量也比較小。
如果你上來就拿很大的重量去做的話你可能一直在用後背發力，那麼你的三角肌後束就找不到發力的感覺。
我們在做這個動作的時候或者說你並不太能夠找到三角肌後束髮力感覺的時候，你最好先拿乙個重量比較輕的重量，甚至徒手都可以，只要動作正確做上20次25次你的目標肌肉的感受力就會非常非常的明顯。
尤其做飛鳥這樣的動作的時候，力臂很長導致重量就不會做的太大，所以我們更應該把注意力放到目標肌肉上 。首先俯身，肩胛骨保持相對穩定，同時注意力放到肩的後束，讓你的三角肌後束去發力然後去把重量拉起來。
有些人做飛鳥做起來向下放的時候忽略了離心的收縮，這是很浪費的，我們常說一次動作兩次訓練，就是除了向心的收縮，離心的這個過程也是非常重要的，所以頂峰收縮擠壓一下目標肌肉，用肌肉去控制它下放。
我們要記住不放到底是為了不讓三角肌後束鬆弛，然後保證在整個訓練過程中三角肌後束有持續的張力。學會了這些可千萬不要忽略後束的訓練哦，讓你的肩飽滿起來，你也能做到。謝謝閱讀歡迎**點贊。
23樓：養生者教練
怎樣鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠更加的強壯有型呢？
24樓：養生健身漢
怎樣鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠看起來比較強壯呢？
25樓：乾煸新鮮事
應該多做一些引體向上，讓自己的肌肉得到充分的鍛鍊，同時多吃一些高蛋白的食物。
26樓：李妲霏
如何鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠更加的強壯呢？
怎麼發達肩部肌肉
1.啞鈴鍛鍊 1 側平舉運動 預備姿勢 兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂於體側，兩手握啞鈴，拳眼向前。動作 雙臂自兩側緩緩平舉至肩高，稍停片刻，緩緩放下，還原成預備姿勢。此動作重複20次。該動作也可單臂進行，左右側交替。要領 站立時保持上體正直，上舉時不要聳肩。作用 主要發展三角肌外側肌肉。2 前上舉運動...
怎樣增厚肩部肌肉，肩部的肌肉，要怎麼才能變厚變強？
肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要認真鍛鍊，肩部肌肉發達後，不僅體型可改變，而且力量也會隨之增大。肩部三角肌發達的人，顯得肩膀寬闊。即使是骨骼較小的人，經過刻苦鍛鍊，也能如願以償。有些鍛鍊胸肌的動作，也能使肩部肌肉受益，因此，最好是練完胸部接著練肩部。肩部三角肌呈底向上 尖向下的三角形，分前 中 後三部分...
左肩肌肉痠痛，怎麼回事，肩部肌肉痠痛怎麼回事？
您的症狀可能是由頸椎退行性骨關節病引起，建議您在醫生指導下采用綜合 1.加強頸部功能鍛鍊，經常活動一下雙臂和頸部，一個固定姿勢時間不要太長，如固定位置看電視 打牌等 2.症狀嚴重時，可以用頸部圍領適當固定或用衝氣圍領牽引 醫院或藥店有賣 3.口服非甾體類消炎鎮痛藥 4.區域性貼膏藥或擦藥 5.可以作...