1樓：莫顏
您好 我是一名健身房私人教練 希望我說的對您有幫助 胸肌的訓衝清檔練方法有很多種 健身散亂房最常見的有 平板臥推 上斜臥推 下斜臥推 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 龍門架夾胸 蝴蝶夾胸器 最簡單的就是 俯臥撐 但是最終要的正乎是吃！也就是修復受損肌肉，多吃些高蛋白的東西，比如說蛋清。這樣會加快您胸肌增長的速度 當然，這些都需要您的持之以恆 您可以到健身法諮詢一下私人教練 他們會很樂意幫助您 而且是免費的 最後祝您健康 快樂。
如何快速有效的練出胸肌？
2樓：卯靈祈冰彥
俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
3樓：健身小哥
今天給大家帶來的是胸肌的訓練方法嗎，啞鈴上斜推胸，讓你擁有完美上胸肌。
4樓：從曲以弘義
多做雙槓、俯臥撐。多吃肉蛋奶類製品。
5樓：唐姿字鴻哲
先以臥推練上1個季度，在補充啞鈴飛鳥，上斜，10字架下拉，蝴蝶機夾胸。胸肌在半年內會有明顯改善。
6樓：佴宕琴恬欣
如果條件應許的話，建議您最好可以購買一對可拆卸的啞鈴，經常做臥推，，若是怕麻煩的話，最簡單，直接的方法就是做俯臥撐！夾臂俯臥撐是長胸肌很有效果的方法之一！
建議：俯臥撐強度比較小，可以堅持每天訂時訂量做，如果是用器械的話，最好隔天一練，可以讓肌肉有充分的休息時間，更加有利於肌肉的生長！
7樓：愛和老虎睡
俯臥撐，相信我，一定可以，15天見效。。。我男人就是我逼出來的，，你的啞鈴，可以用作運動，就是兩手握啞鈴平擧，開啟在收回，就跟擴胸運動一樣，，我也是這樣煉我的。。。胸肌的。。。
真得挺好，，推薦。。。
8樓：斛慕楣
俯臥撐最好！男的一天100個為一組做5組。
女的一天50個做4組。
如何能快速的練出健美肌肉?胸肌，腹肌應該怎樣練明顯??
9樓：昂從雲繆良
去健身房，胸肌的鍛鍊器材是比較多的，個人感覺最實用的就是臥推，腹肌的話，主要是靠量，器材儘量選坡度大的。很有效果的。
10樓：良從安苗籟
制定訓練計劃。
用槓鈴。做基本動作，保證營養和休息，3個月就有明顯效果，練胸肌用槓鈴做上斜推舉，雙槓臂屈伸。
腹肌天天練，屈膝。
仰臥起坐。懸垂舉腿。
11樓：萊晶霞舒翼
呵呵帥哥啊。
最好的當然就是去健身房啦。
真笨要明顯就不可能快速。
肌肉三尺非一日之練啊。
要遵循守衡定理：「量變才質變」
一步乙個腳硬。
踏實堅持慢慢來吧。
怎麼樣可以能很快的把胸肌練出來？
12樓：卓興富
第一大組是：把腿墊高15度（不能太高），雙手撐地寬度比肩略寬，俯臥撐4組，每組25個。
第二大組是：平地上做俯臥撐，雙手撐地寬度同上，4組，每組25個。
第三大組是：拿啞鈴或者其他物品墊高雙手，其他同上。
第四大組是：雙槓，這個學校裡應該有吧，4組 每組根據你的能力，我一般是8組每組10個。
第五大組是：拿啞鈴夾胸，平躺在乙個長凳上，雙手平肩，放置胸部有拉伸感，然後向上雙手合攏，這個動作一定要體會到胸部有夾緊感覺，4組每組20個。
如何練胸肌方法 如何快速練出傲人胸肌
13樓：網友
一：做上斜俯臥撐（主要是鍛鍊胸大肌與肱三頭肌）
1、雙手放在高一點地方，兩手距離與肩部的寬度保持一致。雙仔尺臂伸直支援支撐身體，兩腳前掌點地，用雙手來支撐身體的重量。頭部到踝關節保持平直的狀態，腹部要收緊吸氣。
2、雙肘彎曲，身體往下壓，當肘關節的夾角小余90°的時候，開始呼氣。
一組次數應在10~20次芹戚悔之間，一共要做3~5組，每組休息時間1~2分鐘。
二：做俯臥撐（主要是鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌）
1、雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿往身體後方伸展，靠雙手和腳尖來保持身體的平衡，保持頭部、頸部、後背、臀部、雙腿在同一直線。
2、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地面。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘後恢復原狀。
一組次數在10~20次之間，每組可以休息1~2分鐘 tips：身體下放的速度要慢，並儘量降低；身體要保持嫌正平衡不要擺動；要平起平落全身挺直。
三：單手俯臥撐（主要是訓練胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌）
1、兩腳分開，與手部同時支撐身體。乙隻手用於撐地支撐身體，另外乙隻手可以背到身後（身體要與地面保持平行）。
2、屈肘，使身體平直的下降。身體，臀部，下肢都要挺直。撐起後平穩恢復到原姿勢，雙手可以交替進行。
每組10~20次，共做3~5組，每組可休息1~2分鐘 tips：單手俯臥撐是比較困難的一種俯臥撐，初次練習的時候可以用乙隻手放在牢固的桌子上練習，熟悉之後就可以在地面上做單手俯臥撐了。
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