1樓：宕怪星球
健腹板使用方法：
平躺於健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱於腦後，做仰臥起坐運動，可鍛鍊腹部肌肉。
仰臥起坐（主要鍛鍊腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）
收背運動（主要鍛鍊背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）
仰臥抬腿（主要鍛鍊腹部、大腿部肌肉）
練腹肌的7種方法：
負重體側屈
兩腳開立比肩稍寬，槓鈴置於頸後肩上（槓鈴片要鎖住，以免滑脫落下），兩手扶住槓鈴片。上身先向一側屈體，然後恢復直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢復直體時呼氣。
屈體時動作要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應集中於腹外斜肌及腹內斜肌。
負重轉體
兩腳開立比肩稍寬，槓鈴置於頸後肩上，兩手扶住槓鈴片，眼視前方，挺胸收腹。上身先向一側轉體，然後回至開始姿勢，再向另一側轉體，每次均應轉至不能再轉為止。轉體時吸氣，轉回時呼氣。
注意事項同負重體側屈。
仰臥起坐
身體仰臥，兩腳鉤住皮帶或由同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然後用腹直肌的力量控制住上身，徐徐後仰，躺平後全身放鬆。然後重做。
坐起時吸氣，臥倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平後呼氣。意念集中於腹前壁中線兩側的腹直肌。
腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。當能輕鬆地按上述要求坐起10次時，可雙手手指交叉抱住後腦，甚至兩手扶住槓鈴片置於胸部來做動作。應當注意，上身後倒時，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。
待身體完全臥倒後再放鬆。也可採用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作。
仰臥舉腿
身體仰臥，兩腿伸直併攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時吸氣，腿下落時呼氣，意念集中於腹直肌。
仰臥直角坐
身體仰臥，彎腰坐起，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏，兩手觸腳尖後，上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣，下落時呼氣，意念集中於腹直肌。動作可稍快。
懸垂抬腿
雙手握住單槓，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直併攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下後重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中於腹直肌。
仰臥側屈起坐
動作基本上與仰臥起坐相同，只是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集中於腹外斜肌和腹內斜肌。
2樓：宇宙外的三道題
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
3樓：匿名使用者
說實話，必須長年累月，沒有什麼捷徑， 用用健腹輪也行。那個效果不錯。 胸肌？
那你臥推就行了。 不過告訴你吧，只練這兩個地方會導致不協調，而且生長速度也緩慢，所以必須全面發展~！
4樓：飛哥智囊團
您好！ 快速增肌 貴在堅持！ 其次要補充營養 ！
這是鍛鍊肌肉的核心 ， 在健身房的時候 增加腹肌 可以練習仰臥起坐 腹肌輪 俯臥撐 增加胸肌 可以練習 啞鈴 擴胸拉力器 引體向上 俯臥撐（其實俯臥撐效果最好，算是個全身大肌肉群運動 ，既增加腹肌 又增加胸肌等！），做運動的時候制定適合自己的數量 組數 反覆催發 刺激 肌肉 達到快速增肌 祝您早日達到自己的目標！
在健身房裡哪些器械是鍛鍊胸肌和腹肌的啊？
5樓：核桃的旅行
健身房器械那麼多！170斤的我如何才能練出胸肌和腹肌？
6樓：餘情難了
健身房練腹肌的話應該有多功能的做仰臥起坐的椅子，多做卷腹阿，腹肌撕裂者。鍛鍊腹肌通常也不需要什麼器械。
然後說胸肌，健身房鍛鍊胸肌的器械就多了，變形金剛（大飛鳥），蝶機夾胸，t槓高位下拉，坐姿器械划船，繩索夾胸，然後經典動作的槓鈴臥推，啞鈴臥推，新手的話比較推薦的就槓鈴臥推4組×12-15次，蝶機夾胸3組×15-20次，啞鈴臥推4組×12-15次，t槓高位下拉3組×15-20次，坐姿器械划船3組×12-20次。等體能更好可以在這個基礎上多加些組數，更重重量，每組次數的話不需要多做什麼調整，通常的動作10來次左右夠了，組數越多的話效果也越好。
不過個人不建議專門的去練腹肌，鍛鍊腹肌就追求體脂很薄，不能有一點點多餘脂肪，跟鍛鍊別的部位增肌增重稍微有點小衝突，或者等你把其他飢群練成型了以後再考慮練腹肌
7樓：是人就要吃飯
你上網搜一下健身房器械使用**大全就知道了
練腹肌和胸肌買什麼健身器材
8樓：煥煥
練腹肌建議你買腹輪機，也可以徒手鍛鍊腹肌，兩者集合效果會更好；
練胸肌建議你買啞鈴就可以了，家裡面鍛鍊比較方便，30kg左右的啞鈴就可以，電鍍的那種。
擴充套件資料
健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有划船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。
中國健身器材行業的發展始於20世紀80年代末，隨著中國加入wto和北京申奧的成功，為健身器材行業的發展提供了有利條件和發展機遇，健身隊伍的不斷擴大為健身器材生產商帶來濃厚商機。
2023年1-12月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值51,537,399千元，比2023年同期增長24.61%；實現累計產品銷售收入49,740,392千元，比2023年同期增長24.2%；實現累計利潤總額1,821,317千元，比2023年同期增長18.
62%。
2023年1-12月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值61,313,721千元，比2023年同期增長19.39%；2023年1-10月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值55,906,766千元，比2023年同期增長16.67%。
中國健身器材行業在迅速發展的同時，一些問題也日益顯露出來。特別是在國際市場缺乏知名品牌，產品附加值較低，同時，與國際先進水平相比，中國不少生產企業還處在仿製生產階段，產品研發和技術創新能力不足。
在消費領域，與歐美等發達國家相比，健身器材產品在家庭的普及率及用於健身運動的人均消費還很低。
因此，中國健身器材工業企業必須抓住新的發展形勢，加大科技創新，努力提高產品質量，加強自主研發能力，有關部門應儘快制訂出健身器材統一的技術安全標準，加強售後服務。只有這樣才能在新形勢下立於不敗之地。
9樓：popo鵬鵬
練習腹部肌肉意味著你買了一個腹部引擎，你可以徒手鍛鍊你的腹部肌肉。兩者的結合會更好。你可以從腹部肌肉撕裂開始加強節段。
兩到三個月，你會看到效果。除了第一次，你必須控制飲食，少吃脂肪和脂肪，多吃蛋白質，雞肉，牛肉等。魚類也包括碳水化合物：
香蕉。鍛鍊胸肌建議你可以買啞鈴，家裡鍛鍊比較方便，30斤左右的啞鈴可以，電鍍的那種。買回來做一些啞鈴、飛鳥等訓練，當然也可以加入推上去進行。對胸肌的訓練，效果會更好。
拓展資料：腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
10樓：洅洅
拉力器是少不了的哦，用來鍛鍊胸肌。此外臂力器也可以，但有一定危險度，而且器材本身沒有拉力器那麼耐用
11樓：匿名使用者
仰臥凳可以做基本的仰臥起坐。還有健身球，健身球卷腹:平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。
下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
器材有了之後，最關鍵的是鍛鍊的方法要科學，並持之以恆的堅持做下去。
12樓：
只要方法正確和持之以恆的健身，多重量的啞鈴就足夠了。 可以加一些啞鈴斜凳， 槓鈴什麼的也可以啊
13樓：匿名使用者
一對啞鈴。，加槓鈴，。加仰臥凳。還要一個槓鈴架就足夠了、
14樓：匿名使用者
**最快就是的就是跑步機 鍛鍊肌肉最快的就是啞鈴 做飛鳥
求健身房鍛鍊計劃各種器材
你好！很高興為您解答。首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘 2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你最多次數的80 90 間休息1分鐘 3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱...
健身房鍛鍊順序先什麼後什麼，去健身房鍛鍊的正確順序應該怎麼做
第1步 準備 碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為 不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。第2步 伸展 運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，...
新手去健身房器材什麼都不會，新手去健身房器材什麼都不會
1.沒關係的，不會可以上網查嘛。2.你真有錢1400辦卡，還半年的。被宰了吧。3.你180，才125斤，身上都是排骨吧，還想練肌肉？那個私人教練是不是想讓你把骨頭練成肌肉？4.給你提點建議，花多少錢，都幫不了你。不如去商場買對啞鈴回家練。把多餘的錢買營養品 高脂肪 高蛋白類食物，使勁吃，吃個160 ...