1樓：也也也是你
最初的拉伸運動是為了使身體熱起來，做拉伸可以騎一下自行車，或者跑步，達到稍微出汗的狀態為最佳。之後再做一些有氧運動（主要是為了消耗體內的酸性物質），比如有：羽毛球、乒乓球、跳繩、跳舞等等。
接下來的個人運動可以是平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等達到鍛鍊肌肉的效果，根據自身的情況適量就好。結束之後，一定要做拉伸，也就是簡單的拉柔韌，達到放鬆肌肉的效果，能夠更好的塑造形體。
2樓：生吞十個木樁
1.訓練時間如果閒的話可以勤奮一些，每天有氧+gym。
忙的話就看心情，一般是一週3-5天，每天半小時至一小時左右，在有氧或gym裡隨便選一項做。
2.健身房-塑性3.飲食飲食很重要，3分練7分吃。
儘量吃的健康。大家知道應該多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是儘量把這些變成你的生活飲食習慣，慢慢改變。
而不是強制性的diet節食，抑制自己。
由於健身，你可能會更注意飲食。不想自己辛苦鍛鍊的結果付之東流。那這就是健身給你生活和身體帶來的積極改變之一。
多吃蔬菜，蛋白質：雞蛋，肉類，堅果，牛油果等等。
3樓：匿名使用者
通過練習瑜伽或健身操。
但我們也不能在訓練是隻選擇這兩個鍛鍊方式，我們可以先鍛鍊瑜伽或健身操，結束後再進行40分鐘的力量訓練或有氧訓練，只有把這些訓練方式很好的結合起來，我們的身體才會得到更好的訓練效果。
最後給大家提醒，千萬不要以為健身後就可以隨意的吃東西了，我們要想獲得好身材，在鍛鍊後更應該控制好飲食。
我們鍛鍊後的飲食要選擇健康的食物來攝入，例如雞蛋、雞胸肉、水果和蔬菜等食物。並且對於食物的攝入量自己也要做嚴格的控制，不是健康的東西就可以多吃了，任何東西多吃都會讓身體增加脂肪，所以要適當的攝入，才能讓自己的身體保持最好的狀態。
4樓：船長未出海
健身找私教，然後剩下的就是堅持了，隨著時間的推移好身材指日可待。
5樓：娛樂柚子醬
一定要堅持，不能三天打魚兩天晒網，而且要注意飲食。
6樓：海綿寶寶
啞鈴練背部和胸部，卷腹練腹部，跑步練腿。
7樓：小米
可以去健身房，找專業的健身教練，通過專業的課程學習，就能練出好身材了。
8樓：來自檀幹園美如冠玉 的薰衣草
首先要堅持，其次是去找針對自己身材和自己想要達到的目標的方法去做運動。
9樓：
首先胖的人先減脂，然後以塑形為中心，**不足練**，女生重點練腹部，練出馬甲線，還有就是臀部，蜜桃臀。
10樓：咪阿子
平時多做一點有氧運動，少吃辛辣油膩的東西。當然可以辦張健身卡。
11樓：
重在堅持，我一個朋友沒有辦任何健身卡，每天堅持跑步跳繩，回來後拉伸做瑜伽按摩小腿提臀操，瘦了二十斤，還前凸後翹的。
12樓：吖頭愛吃肉
可以找個私教，給自己更好的指導。
女生想要練出好身材，應該怎麼鍛鍊？
13樓：dj林林
首先第1點就是應該進行這種胸部的這種拉伸的訓練，通過這種拉伸的訓練可以讓這些肌肉得到很好的收縮感，那麼身材就一定會很好，第2點應該重視的就是柔韌性的這種訓練，那麼腿部的拉伸和臂部的拉伸是必不可少的，可以一起進行，這樣可以讓人身材變得很好。
14樓：clara說故事
根據自己想要變「好」的地方，進行針對性的訓練，然後在飲食上要調整，少糖少油。
15樓：訪煙
鍛鍊全身有規律的鍛鍊。只有把全身的每個部位都鍛鍊到，才能練出好身材，而且要有規律的，要循序漸進。
16樓：小桑雜談
女生想要好身材，必須管住嘴，天天認真鍛鍊！
很多女生都想要擁有好身材，怎樣才能通過健身練出「蜜桃臀」？
17樓：小紅情感解答
生活在二十一世紀的而今天，我們都知道，這是一個看臉的時代，隨著生活水平的提高，我們的生活質量越來越高，在生活上的需求也越來越大，很多人都很注重自己的外在形象，而擁有一個良好的身材是修飾外在形象的一個重要條件，尤其是對於大部分的女生來說，我們都想擁有好身材，所以很多人就會產生這樣的疑問，就是很多女生都想要擁有好身材，怎樣才能通過健身練出「蜜桃臀」？對於這一問題的回答，比如說每天堅持跑步，練瑜伽以及去健身房等，下面我們具體來解釋一下。
我們都知道，如今我們都很在意自己的外在形象，加上我們在飲食方面也得到了很大的改善，很多人不能夠很好的控制自己的食慾，所以由此也一發了一些關於肥胖方面的問題，肥胖的身姿不僅會嚴重影響我們自己的外在形象，而且還會引發很多的身體疾病，所以現在很多人都在**。
對於很多女生來說，這是一件相當痛苦的事情，很多人都沒有堅持下來，但是如果自己真的想要擁有一個好的身材，那麼這就需要長期做必要的運動。比如說每天堅持跑步，我們都知道，當人體在運動的時候身體的各個器官也會隨之運動，這時候就會促進人體的新陳代謝，促進人體內部血液的迴圈，還可以燃燒卡路里，所以這對於**也是有很好的效果。
還有就是可以堅持練瑜伽，我們都知道，如今很多女生對於練瑜伽都產生了極大的興趣，練瑜伽有利於鍛鍊身體的柔韌性，而且也能夠加快人體的新陳代謝。以上就是我總結的一些**的相關知識，希望這些都能夠對大家有所幫助。
18樓：天才人物我無敵
要想擁有蜜桃臀，建議可以每天堅持深蹲半個小時以上，這樣絕對能夠讓你的臀部肌肉得到更好的鍛鍊，讓你的臀部看起來更加的挺翹。
19樓：小野鹿
很多女生都想要擁有好身材，這樣鍛鍊才能通過健身練出「蜜桃臀」：側抬腿，抬屁股，後抬腿。
女生怎樣練出一身好身材
20樓：匿名使用者
多跑步，這樣很消耗脂肪！做完仰臥起坐和俯臥撐後揉一揉！要不久了後肌肉會明顯！保持身材的話多跑步吧！有機會學學街舞就完美了
21樓：虎衛軍
能每天堅持做仰臥起坐 俯臥撐 還騎自行車也跑步的女生不太多了。。
說是很難說清楚的
我建議你去條件不錯的健身會所 那裡有較為專業的健身教練可以幫助你身體塑形 專業的方法會使你事半功倍的 是絕對有效果的
22樓：優雅貓眯
我覺得練榆莢會比較好點!可以柔美身段同時還能使身體線條看起來優美哦!不過很難練就是了!
23樓：匿名使用者
扭呼啦圈能把你的小肚子給減掉
慢跑能把你的大小腿的肥肉弄結實`
跳舞能塑造身材
平時不要老吃零食``和喝飲料
運動過後不要吃大量高熱量東西
最好多喝水``喝到飽``
等晚一點才吃點東西填肚子
我暑假從48kg減到43kg
這就是王道
24樓：舞蹈訓練室
女生都想擁有的好身材不是那麼容易練出來的
25樓：匿名使用者
什麼樣的是好身材呀？
去健身房堅持鍛鍊能練出好身材
只要手腳都在正常比例下是能練出好身材的！有的人手臂短有的人腿短那怎麼練也練不出好身材的！以我的經驗跟你說吧！我以前很瘦，堅持鍛鍊了2個月基本上肌肉就出來了 我的建議是 1.每次堅持45 60分鐘力量訓練，像啞鈴啊槓鈴啊仰臥起坐什麼知的，之前最好能慢跑15分鐘左右 稍微伸展運動 2.剛開始的時候別太猛...
女生怎麼健身鍛造好身材，健身教練自己一定要有好身材嗎
最科學的 方法，是利用健身房器械通過有氧和無氧的結合訓練，所謂增肌減脂。在減少脂肪的同時，增加身體肌肉含量。讓自身肌肉在之後自主消耗身體脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60 70大卡熱量，並且通過有效的鍛鍊還能增強自身新陳代謝和免疫力，提高身體機能，延緩衰老。足夠的運動更能改變體型，強健骨骼骨密度，使...
一根彈力繩，一把椅子，如何在家練出好身材
每個人都想要一個健康且非常好的身體，如今很多朋友都會選擇在家進行適合的體育運動鍛鍊身體。但是在家練習有好也有壞，缺乏專業的健身知識和豐富的運動經驗成為了我們最大的問題。健身器材的多種多樣，讓很多朋友產生了困惑，我不知道該如何選擇 我不知道該怎麼練習，這也是普遍大多數的問題。如果你也正在為這些問題困惑...