1樓：粉紅鳳凰
要有系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計禪友劃，肢肆持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x42）引體向上寬握： 8-12rm （次） x43）引體向上窄握：
8-12rm （次） x44）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組。
5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組。
6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組。
週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組。
2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）歷襲轎站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x35）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x36）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
2樓：雲度念
完全用不著這麼多器材，只要乙個女朋友或老婆就能讓你鍛煉出完美的腹肌。對於胸肌培枯亂梁，你不妨換個新穎配陪洞點的姿勢。
居家鍛鍊身體的方法 居家鍛鍊身體的方法有什麼
3樓：生活軌跡
1、可以做仰臥起坐。
2、可以做俯臥撐。
3、可以做平板支撐。
5、卷腹，運動中保持下巴與頸部夾角不變，踮起腳尖，腹部持續緊張。
在家如何鍛鍊身體
4樓：飛來的菜刀
買點健身器材，按照標準動作練！
5樓：我耘
原地快速小跑，可鍛鍊小腿、大腿、腹肌、胸肌等。
在家鍛鍊身體的方法？
6樓：網友
1俯臥撐 每天練，練到100個。
2單臂俯臥撐 每天練，練到30個。
3仰臥撐 每天練，練到100個。
4倒立撐 每天練，練到50個。
5仰臥起坐 每天練，練到200個。
7樓：俄高貴
這個很正常！ 如果是原來鍛鍊過，然後一段時間沒練了！再練的話會有5到6天的酸脹感，一般看你自己身體回覆能力和你平時身體健康情況，和你鍛鍊的強度。
如果身體健康的話會比較快。3到4天就會好！ 我自己有1年多沒鍛鍊！
4月份天氣轉暖，胸悶，然後我就開始鍛鍊！既然整整10天才回覆不酸不脹，不過我鍛鍊強度比較大！
8樓：網友
買臺跑步機，跑步出點汗。
9樓：錯覓翠麼訪
只要適合自己晨練晚練都無妨。
從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。」專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出乙個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有乙個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜；反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
有什麼有效的鍛鍊身體的方法
我經常會分享一些鍛鍊的小方法，做過的人都達到了很好的減脂效果，1平板支撐，可以塑造腰腹臀部的完美線條，2 一 蹲腿 常言道人老先老腿，腿的靈活關係著人整體的出行等等各個方面。人們經常的鍛鍊的方法是走步 跑步等。這只是鍛鍊身體的一種常見的方式，但不是最佳的方法。這裡講到的蹲腿是一個誰都能做到，而且對腿...
怎樣預防肝癌，怎樣有效地預防肝癌？
如何預防肝癌 1 不吸菸不吸菸，不使用菸鹼產品，如果你已經開始試著戒菸，請不要放棄，最終你會取得一定的效果。2 定期檢查 定期地進行身體檢查，並詢問醫生身體檢測的年齡和時間間隔要求。發現早期癌症可增大 的可能性，並降低死亡機率。3 控制飲酒 控制飲酒，這意味著每天男性不得超過兩瓶啤酒，女性每天不得超...
在家要怎麼鍛鍊身體啊 無健身器械
在家沒器材怎麼鍛鍊 支援 曲真真 同學的答案。瘦人比胖人更容易鍛鍊身體，把握好循序漸進持之以恆的原則。每天練習立定跳遠就可以增加大腿肌肉的力量，還可以輔助增加蹲起的動作，每天堅持就會有效果，跳繩可以增加彈跳能力。去健身房只要晚上去一會就行了啊，如果沒健身器材只能跑步加仰臥起坐了。想在家裡鍛鍊身體，需...