1樓：匿名使用者
首先要說的一點，你的肱二頭肌和肱三頭肌大了，前臂自然就會粗大，不可能二頭那麼粗，前臂很細，如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為模啟基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，鬧巨集要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。
起始姿勢 兩手反握槓鈴，蹲坐下來。將前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂於膝蓋前，兩手也可正握槓旦彎如。反握主練前臂內側肌肉。
正握主練前臂外側肌肉。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做。 動作過程 前臂平貼大腿，只把手腕盡力向上、向內屈轉（收縮屈指肌），直到不能再屈轉時，靜止一秒鐘。
放鬆前臂肌肉，讓手腕向前回落。 呼吸方法 屈轉手腕時吸氣，回落時呼氣。 注意要點 屈轉到最後時，一定要盡力收縮前臂肌肉（屈指肌）一秒鐘，再逐漸放鬆。
參考資料。
2樓：匿名使用者
你聽聽你大師我的說發吧！鍛鍊方法是不鍛鍊。
3樓：匿名使用者
直唱著大姑娘 眼淚汪汪啊。
怎樣練前臂
4樓：網友
前臂由5指的指伸曲肌連線肘·腕關節 呈細條狀 屬於小肌肉群 訓練起來很困難。
1 引體向上準備姿勢 可不完成該動作 只懸垂 練習前臂持久力。
2 繞線法 圓木棍 中間系重物（重量隨意） 雙手握兩端 用手腕捲上卷下 為一組。
3 擒拿基本功 以常見的磚塊為起步重量 用5指提拿（只用5指前端抓捏）後期可 5指每指系重物 做抓握動作（和握力器類似）
4 前臂是握力的源泉 最基本勞作動作 有握斧砍樹 握錘鍛打 等等。
5 前臂和5指是乙個整體 因此建議在練前臂的同時練習手指的強度（骨密度 指關節韌帶） 最基礎的是 指俯臥撐！
以上是最基本的 希望對你有所啟示！
5樓：網友
鍛鍊前臂方法：
1.手持啞鈴放在身後，掌心朝後，胳膊不動，然後卷腕。(反覆練習) 。
2.卷千斤棒，就是在乙個木棍上用繩子吊乙個重物，然後雙手前平舉，通過卷棒將重物吊起來，再放下。(反覆練習)。
3. 使雙臂緊張，乙隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3—4次，共進行5次） 。
4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側開啟。這組動作有助於鍛鍊上臂， 使之勻稱。(15—20次)。
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。（8—10次）這組動作。
6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛鍊手臂後側松 弛的肌肉，令其結實有質感。（8—12次）
7．肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛鍊臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。
10次）8．雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。（8—10次）
9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。（8— 12次）
10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （8—10次）
6樓：丁丁啟洋
買乙個握力器吧，每天堅持做50個，持續乙個月就會有效果了！
7樓：網友
此運動能鍛鍊前臂肌肉，手腕力度，肩膀的力度，肩膀的肌肉，整條手臂的肌肉穩定性。 拿個沙袋，配合穩準狠，慢慢練吧。
前臂的力量怎麼鍛鍊
8樓：姚妞釁和雅
其實有很多方法都可以。我介紹2種：
1、臂力器可以鍛鍊得到，而且隨著力量的增大，臂力器的級別也應逐步增加。
2、最簡單常用的方法：先雙手五指張開，然後用力捏緊拳頭，就會發現前臂肌肉鼓起來，證明有效果了，此動作重複100下，做完後，手臂有痠痛感。次數隨之增加，效果更加明顯。
長期下去，手前臂肌肉練出來了，並且增粗。）
前臂的肌肉是怎樣的，怎麼練
9樓：象思義裔芳
您所說地前臂是指小手臂麼？
1，練小臂，無非是各種抖腕動作，手掌握得越緊，越能吵纖練小臂肌肉。
可以去健身房，也可以在家找比較稱手的東西，（要有利於雙手緊握，緩慢轉動）
一週3次最好，每次乙個半小時為宜。
3、一定要按照計劃做，做動作時一定要儘量的標準。（我覺得最重要的一點是你做哪個動作要知道是要練哪塊肌肉，你的意識一定要集中到這塊肌肉上，這點一定要去用心體會）
4、飲食當公升檔仿然也要注意了，多吃蛋白類的東西。多吃雞蛋，飲食多少與你的訓練量有關，一般來說，你吃得一定要比練得多，否則肌肉從何而來，蠢巖當然，**是別外一回事。
5、你是想練肌肉，那就要選適當的重量，一般來說，大肌肉群一種肌肉做四組動作，每組動作盡力做8-12次為宜。如果是為了練力量，則次數為每組3-6次即可。
6、最後一點，也是最重要的一點。一定要堅持。記住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的兩倍！
最後祝您取得良好效果。
前臂怎麼練
10樓：網友
扳手腕主要靠肱二頭肌跟肱橈肌，你可以練彎舉，不過你啞鈴太輕沒什麼大效果，可以採用窄握距的引體向上，那個練肱二頭肌、肱橈肌非常有效，還可以練你的背闊肌，時間久了可以變成v字形的背~~
建議你每次做五組就ok了，每組盡力，一定要放到最下拉到最上。如果你第一組可以超過15次重複了，你就可以在腰上系重物，使最大次數控制在6到10最好。那樣會提公升你的手臂力量，還有可以增肌，，不過每次練習後休息2天后再練。
不然肌肉得不到很好的恢復。
還有，最後說一句，練久了你會喜歡上健身的，發展肌肉吧，兄弟~！！
11樓：素淡還實誠的小國寶
單手啞鈴提拉，首先找1個跟自己膝蓋同高的小凳子或者小木箱，拿起1個啞鈴，用1隻手撐在準備好的小木箱上，一條腿彎曲90度，另一條腿伸直，支撐在小木箱上的手臂也要。
12樓：網友
扳手腕 主要是手腕的力量 不論是啞鈴還是俯臥撐都可以 不過我不建議你把手腕 因為容易使手腕受傷。
13樓：徒手健身阿偉
一週五練手臂篇，一起學習！
如何練前臂力量，快速增加手臂力量
14樓：網友
有槓鈴最好，沒有槓鈴用一對啞鈴也可以。正常的坐姿，大腿最好與地面平行，雙腳分開，將小臂的2/3平放在大腿上，掌心朝上，雙手握住槓鈴向上方抖腕，20個/組，每次5組。然後掌心朝下再做5組。
15樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
怎樣練習手臂的前臂肌肉，如何練前臂的肌肉
資深健美教練教給你，家庭常用方法，簡單易行，只要把手伸開，在握緊，重複這個動作就可以了！越是感到肌肉痠痛越要堅持，不要停！每次100下，一次練習做3組！強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力 支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。1 側彎舉 兩...
哪位健身達人來教一下，前臂要怎麼練，我的上臂很粗，但小臂太小了
引體向上，可以強化抓握力，小臂會變粗。另外，啞鈴卷腕也可以。手握打重量的啞鈴，手臂固定不動，靠手腕力量把啞鈴抬起，放下，如此重複。有什麼簡便有效的方法可以練粗前臂。我骨架很細，前臂很難練粗的感覺 保持坐姿，將右前臂至於大腿上，右手手心向上，右手握啞鈴，左手輕輕從上向下按住右小臂，右手用腕力抬起啞鈴，...
骨科裡中立位是怎麼定義的前臂的中立為是什麼位置
中立位就是身體直立,面向前,兩眼向正前方平視,兩足併攏,足尖向前,上肢下垂於軀幹兩側,掌心向前。此時前臂的位置就是中立位。骨科裡中立位是怎麼定義的?前臂的中立為是什麼位置?中立位就是身體直立,面向前,兩眼向正前方平視,兩足併攏,足尖向前,上肢下垂於軀幹兩側,掌心向前。此時前臂的位置就是中立位。什麼是...