1樓：匿名使用者
下盤功夫的訓練。
此式可練下盤穩固和各關節的靈活，在實戰中用處很大。當你原地不動，身體移動間距達到二，三尺時，攻防能力將大大增強。
姿勢：兩腳平行分開70cm或更大（兩腳尖在同一直咐衫臘線上，兩腳尖與直線成45度或小）；身體軀幹（正面）與此直線基本平行，微下蹲；臉向前轉，眼神順著後腳跟與前腳尖的連線往前看。
注：（1）膝部內扣，兩大腿儘量往裡旋。
2）兩手成十字形格鬥式，或自然。
一）靜態：保持此姿勢站二十分鐘左右。
二）動態：保持此姿勢，以胯部為中心衡滑，作向前到塌閉極限然後向後到極限的運動（運動中胯部必須始終在同一水平面上）
三）在（二）基礎上加上旋轉運動。
2樓：匿名使用者
下盤穩定性練習： 蹲馬步。每天堅持至少2小時以上，時間越長越好。
下盤輕身法御粗練習(輕功): 用腳尖長跑，每天1小時以上。
下盤攻擊力練習： 用腿鞭樹，練習初級階段要哪帶在樹上綁一疊練功布，不然容易李拆蘆受傷。練鞭腿的目的在於增加腿部骨骼硬度，導致腿骨增生，從而增加你下盤的攻擊力。
3樓：匿名使用者
要多鏈仿站樁棚納纖，【練功不練樁，對練心發慌】。多做腿部運動，增加腿部力量和韌性，【練功不練腿，再練茄賣也白費】。
4樓：匿名使用者
綁沙袋沒天跳要不斷的練習。
怎麼練習自己的下盤功夫
5樓：匿名使用者
你可以先使使街舞在做蛙跳和單腿站來練下盤的頂力。
6樓：匿名使用者
武術基本功中的踢腿、拉韌帶，每個拳種都需要的。是達到高境界的必備素質。
不但八極拳需要下盤功夫，每個拳種都一樣的，要想有成就，下盤功夫必不可少的。
蹲馬步是練習下盤功夫很好的辦法，古諺語有：練拳先蹲三年樁，就是說樁功的作用。
其實練習下盤功夫很多的，到健身房蹲槓鈴什麼的都有作用的，總之，只要腿上有力量就算下盤功夫了哈。
練習跑步、深蹲起等等，都可以的。
7樓：匿名使用者
下盤功夫不穩的人，上盤功夫是不會好到**去的。
站馬步是傻把勢！你聽說過柳海龍站樁嗎？
下盤不穩的原因有以下幾點：
第一，步伐混亂，導致重心失控。借鑑一下太極的重心控制，出腳和，腳尖的跟隨。
第二，腿部肌肉的控制力差，控制力的提高需要多組肌肉的協調，並不是說肌肉多的控制力就好。多練習一下行進間的速度腳靶，尤其是行進後退的速度腳靶。
第三，跳繩是乙個很好的方法，拳擊運動員的必修課程，別小瞧了跳繩。練習時多增加一些花樣，以協調為主。
另外，如果你會游泳的話，多游泳也會有好處的，游泳對你腿部肌肉的生長很有好處。
練下盤最好方法和怎樣才對
8樓：網友
松胯法：
兩腳分開約30-40釐公尺，足跟相對，足尖外撇至極限時雙腳成「一」字，兩腿伸直，身體中正，雙手在胸前合十成掌，然後曲膝下蹲至大腿成水平時由百會穴帶領站直。一上一下共49次。吸氣時意在下丹田（臍下寸）。
動作越緩越好。
2.開骶法：
雙腳平與肩寬站立，雙腳尖內扣至極限亦成「一」字時，身體向前俯，雙手在體前抱圓。身體前俯至極限時，由大椎帶領往**，一前一後為一次共49次。吸氣時意在下丹田。
本式對全身的平衡通過雙腳的調節而達到上、下、左、右均衡的狀態。在實戰中不論哪乙個角度發力都可達到最佳狀態。
3.松膝法：
雙腳併攏站立，雙手叉腰，腳部放鬆向下跪，胯向前靠，使大腿與軀幹成一直線，下頜內扣，頭頂向上頂，跪的時間越長越好。意想把膝跪足面。極限時提膝慢慢起立，做30次。
要點：縮臀靠胯、百會向上頂，下頜靠胸，把全身重心放在膝部，起立時要緩，必須由百會穴帶領，使重心由膝起至足。跪時痠麻脹極難忍受，起立時只覺有一股熱流由膝直衝至腳底暢快無比。
9樓：網友
練好下盤功夫最好是扎馬步，或者練金雞獨立。其實穩的下盤就是靠兩點，1是腿部肌肉要發達。 2是平衡感要強。
馬步腿叉開要與肩齊，大腿與地面成30度角。不光要扎，而且要踢。
如何練好太極拳的下盤功?(
10樓：雪凜
拳論說：培其根則枝葉自茂，潤其源則淹脈自長。」「手進三分，足進七分」；「勝在進步佔勢，不敗在退步避鋒」；「其根在腳，發於腿」』這些都強調了練根，用根，求下盤穩固之理。
穩固下盤內氣充實"。太極拳不論是進攻，還是防守，都不能離開下盤堅固的作用。勁在根，不倒在根，蹬踩在根，踢擺在根，旋轉在根，躲閃在根，縱跳在根，提踹在根，套插在根。
理不明拳不精。培其根尤為重要，要明此理，精心研摩，功到自成。
動步練習。拳論說：「邁步如貓行」，「邁步如臨淵」，講的動步要輕靈沉穩。「邁步如臨試冰」，「試冰」是試探冰的薄厚之意。
靜步練習（也是定步練習〉。弓步型兩腳要踩在「川」字兩端，既能兼顧前後，又能兼顧左右，重心穩定，轉胯靈活。
拳論說：「立地生根」，即下肢貫勁之要求。下肢貫勁之法，屈膝開胯圓襠，骶骨要有力下沉，帶脈極為充實，臀部與足跟成垂直線，臀部之力要貫到足跟，由於軀於和上肢的重量下壓，膝關節在量變過程中逐漸史堅固有力。
足之似乎纏人地下，有盤根錯節之意，前足沉實踏地，大趾著力；後足亦沉實踏地，小趾著力，重心落在兩足中間。兩足的虛實變換全在隨勢由腰襠的變換來移動兩足的虛實比例。在同時為了練好下盤功還要配合做些輔助功練習，如站樁、倒步等。
11樓：夜雨梅花武當功夫
練好太極拳，武術必練五種步法，增加腿部力量，提高下盤穩固性。
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