1樓：納迷聰
1柔韌性訓練， 劈叉壓腿，踢腿
2力量訓練 強烈建議買個彈簧拉力器，最好再弄組大點的啞鈴（組合式25kg/個）
3技術訓練 吊個沙包或牆上掛個腿靶，練習出拳（體育用品店有）
每天堅持訓練不少於40分鐘，早晨20分鐘，最再找機會跑跑步，體育課，放學路上都別耽誤了，多運動
你年紀小，體力好，我估計用30天能達到鼻尖碰腳尖，60天達到俯臥撐一次50，半年後能一口氣全力出拳5次左右；這樣應該能基本自保了。
貴在堅持。
不過如果真的對搏擊有興趣，建議還是找個有老師教的訓練班好好練練。
一定記住，不管學哪類搏擊（什麼武術，散打，拳擊，柔道。。），只要能堅持練習1年，都能隨便幹掉2、3小流氓。
2樓：白天不問夜
最好還是找個真會的師傅，能少走很多彎路，但你就是想自己練，那就從基本功練起，天天扎馬步，牆上訂個千層紙打，這個是最簡單的，順便練體力。其實你想打過普通人很簡單，但是野路子想打練家子，那就得下苦功。功夫除了武功的意思還有時間的意思，你要是把一個動作練上幾年那也很厲害了，比如說靠樹。
3樓：匿名使用者
其實打鬥之類的也就是臨場發揮~~學那些空架子也沒什麼用~~~平時多鍛鍊鍛鍊~~做做俯臥撐.仰臥起坐之類的~`增加些力量~~ 還有就是開打之前心千萬別慌,別怕..要不你出拳踢腿的就沒勁~~~ 打架不想吃虧~~~就得一個字--狠
在家沒事多扎馬步...
4樓：莫名其少
其實，要先從基本功開始，上面說的都是些練基本功的方法，在攻擊和防禦上，你最好買一本《一招制敵》，書中都是美軍軍隊專用的方法，但是很危險，不到緊急關頭，最好不要使用，它都是些徒手殺人的技巧，以前我一個朋友和我開玩笑，差點死在我手上，現在，我一般都不使用，也很少打架了。
5樓：菜小欣
去學太極吧,我也學了哦,但是要有恆心,太極不但很好而且很深奧哦.
6樓：匿名使用者
你想學武好和學校的打架吧？``那就不用了``有點勁就行了``還要狠``
7樓：匿名使用者
讀書時候就用心讀書吧！想學武到武術學校嘛！
8樓：洋朗利
每天早上起來做50個俯臥撐
在家怎麼練習武術
9樓：匿名使用者
同樓上的某位 計劃什麼永遠自己定 因為只有自己瞭解自己的能力你有師傅 所以怎麼練不說了 一句話 練拳不練功 等於花拳秀腿 雖然詠春拳以巧勁取勝 但不練功還是一樣沒用
10樓：匿名使用者
跆拳道，有條件的話準備一個沙袋，用沙袋練腿法，對你的腿力，腿部擊打能力，都有好處。同時可以練詠春的拳法，練的時候可以配合步法練。沒條件的話，每天把基礎動作全部重複10遍，最少6遍，一定練得好。
11樓：匿名使用者
閒話少說多踢腿，外練筋骨皮，腰不活，藝不高。眼無神，拳無魂。踢腿，抽筋，練腰，練眼。
12樓：在百花山打網球的太平花
你很好，練武功本來就是要動腦才行的
13樓：匿名使用者
你好 我來給你解答跆拳道 因為我實在不會詠春 但是我曾經是跆拳道教練 我來給你安排一下強者的路線 現在放假了吧 每天早上首先做三組供腿 每組踢腿20次 每組供3分鐘 中午在做六組 每組30個 這是增加腿部力量 還有就是最重要的晚上了做三組蹲起踢膝 每組20次要快 在做六組搞抬腿 每組踢20下左右兩腿都要踢 然後就是 壓腿 壓垮 這是必不可少的 因為力量有了你不壓就會踢不高抬不起來腿 所以要狠心要壓腿 壓垮 練習劈腿 這是 跆拳道的腿法 還有一大重點是太極一章至八章 我考慮在家練習那個應該用不上 因為那個只是考驗你的身體和諧程度 沒什麼作用
一個人在家應該怎麼練武術?
14樓：覓蕭菊
只要瞭解基本套路。無外界干撓，也許更用功一些。
15樓：天涯隨風記
學周老前輩，練習左右互博，
怎麼做聲樂練習聲樂發聲練習，自己在家怎麼練？
一 吸氣 想象自己處於一個美麗的花園之中，深深地聞了一下鮮花的異香。記住這種感覺，這就是歌唱的吸氣，這樣吸氣才深。吸氣要用鼻和口同時自然的進行，盡力作到平穩輕巧，柔和，不可用強制力量，不能僵，氣要吸得深，不可吸在上胸和心窩處。二 呼氣 呼氣的方法就是利用橫膈膜的力量把腰腹擴張的感覺一直保持住。想象自...
怎麼可以練武功，在家裡怎麼練武功
練武功的話。30級可以練4層 40可以練5層 50可以練6層 60可以練7層 70可以練8層。4層 紫鑰匙 白鑰匙 2玖玉 在百曉那接任務 5層 青鑰匙 藍鑰匙 50珠子 忘記是幾對了.好像是1對吧 在50長老那接任務 6層 黃鑰匙 綠鑰匙 40珠子 也忘記是級對了 在40長老那接任務 7層 七皇鑰...
怎麼自己在家釀果酒，怎麼自己在家釀酒？
領致果酒機釀造果酒，除啟用酵母外，不加糖 不加水 不加酒，釀造出的果酒美味健康 安全放心。分享一種便捷 衛生的釀造方法 原料 新鮮水果 2 4kg 糖 3g 38 溫水 30ml 準備你喜歡的水果，推薦葡萄，桃子 提子等 零點八酉孝母用30ml溫水加3g量糖啟用 將水果洗淨晾乾，去除果梗 果皮 果核...