如何鍛鍊身體！
1樓：哀微浮柔婉
一、明確鍛鍊的目的。
在準備鍛鍊之前，要有乙個大致的規劃和設想，明確鍛鍊的目標和基本要求。例如，有。
人把鍛鍊作為閒暇時的一種娛樂，活動以下筋骨，調整以下心理狀態；有人是為了矯正。
身體某部位微小的畸形；有人為了健身，達到改善體型的目的；有人想達到某種體格標。
準；有人純屬為了**；有人想做一名健美運動員，參加健美表演和比賽；等等。目的。
不同，計劃各異。
二、掌握自己的基本情況。
主要包括身體健康狀況、身體素質水平、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、
個性特點與毅力、工作性質與空餘時間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛鍊的可。
行性，使制訂的計劃更符合個人的實際情況。如果想在競技健美方面有所造詣，還必須。
考慮比賽任務。
三、落實鍛鍊的場地器械。
制訂鍛鍊計劃時，必須考慮鍛鍊的場地和器械條件。是在家裡自備器械練，還是到附近。
的健身房、館練，要做到心中有數。這樣，根據條件才能制訂出切實可行的鍛鍊計劃。
四、制訂好課時鍛鍊計劃。
這是實施鍛鍊最基本、最重要的乙個環節。
2樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
鍛鍊身體的正確方法！
3樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
4樓：既然已經就索性
沒關係的，但是一開始要循序漸進，不要一下子做的很猛，否則第二天肌肉會非常痠痛，讓你很難受。
初二的年齡還不適宜做大運動量的肌肉訓練，因此慢跑、游泳、自行車或者健身操等有氧訓練是非常適合你的方式。
仰臥起坐如果要達到效果，建議分組做，每組15-20個，開始少做點，組數做到自己能力極限的60%即可，隔天訓練，第二次做到80%，感覺肌肉不會太痠痛的話再加到100%。
鍛鍊時要多吃高蛋白食品，如雞肉魚肉、奶製品、牛肉、蛋清、豆製品等，少吃高熱量食物，甜食、垃圾食品，碳酸飲料。
5樓：匿名使用者
男生的話可以嘗試俯臥撐，蛙跳，跳繩，摸高，籃球，足球等。
6樓：網友
我建議你去健身房，200元乙個月吧。我現在就是。爽！
7樓：匿名使用者
每天抽出半個小時慢跑，還是不錯的，重在堅持。
8樓：網友
循序漸進，勞逸結合。
不要上來就大運動量，要讓身體逐步適應。
每天先保持半個小時的運動量，慢跑、快跑、開走結合著練，乙個星期以後可以全程慢跑，時間逐步增加到40分鐘。
跑步後可以接著進行仰臥起坐和俯臥撐，如果有啞鈴還可以做彎舉和推舉。
9樓：二四養生
苦悶無聊增肥中，家中鍛鍊身體八種方法，擺脫每日「醉生夢死」躺。
鍛鍊身體的最好方法 10，最佳鍛鍊身體方法？
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鍛鍊身體個個部位的方法
週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 5 俯立臂屈伸 8 12rm 次 x3組週三，背 二頭肌訓練 1 啞鈴划船 8 12rm 次 x4 2 引體向上寬握...
有什麼有效的鍛鍊身體的方法
我經常會分享一些鍛鍊的小方法，做過的人都達到了很好的減脂效果，1平板支撐，可以塑造腰腹臀部的完美線條，2 一 蹲腿 常言道人老先老腿，腿的靈活關係著人整體的出行等等各個方面。人們經常的鍛鍊的方法是走步 跑步等。這只是鍛鍊身體的一種常見的方式，但不是最佳的方法。這裡講到的蹲腿是一個誰都能做到，而且對腿...