1樓：愛健身的小中哥
科學鍛鍊！教你如何強化肱三頭肌，撐爆衣袖，對新手很友好
科學鍛鍊身體的原則方法
2樓：你瞅啥
1、安排運動負荷時，以鍛鍊者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學習、工作和生活為準（計量標準見運動負荷價值閾理論）。
2、根椐個人能力所及，確立一個能夠實現的體育鍛煉目標（不宜太高），制定一個切實可行的鍛鍊計劃（能長期持）。
3、強化鍛鍊意識，把體育鍛煉列為日常生活內容，定期保證有一定的體育鍛煉時間，逐步養成習慣，使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。
4、體育鍛煉的效果並非一勞永逸，如果鍛鍊間隔時間過長，效果就會不明顯。因此，每次鍛鍊要堅持安排合理的鍛鍊間隔。
科學的鍛鍊身體的方法？
3樓：李浩
有什麼科學的健身方法？
4樓：百度文庫精選
內容來自使用者:鄭永朋
《科學鍛鍊身體應注意什麼》教學設計
一、【課前準備】電腦一臺，投影儀一臺，課件若干，乒乓球十隻，漁夫道具一套。
二、體育常識教學（20´）（一）教學內容：科學鍛鍊身體的方法（二）教學要求：1、使學生知道鍛鍊身體要注意的事項；
2、使學生學會科學鍛鍊身體的方法；3、提高學生正確鍛鍊身體的自覺意識，以逐步養成習慣。（三）教學重點：掌握科學鍛鍊身體的方法。
教學難點：養成正確鍛鍊身體的好習慣。（四）教學過程：
1.匯入新課直觀演示匯入課題「科學鍛鍊身體的方法」。（電教手段）（板書：
一、科學鍛鍊身體的方法）2.傳授新知（1）教學科學鍛鍊身體的方法之一：全面鍛鍊，突出重點。
1直觀演示讓學生初步瞭解全面鍛鍊身體的必要性。（電教手段）（板書：全面鍛鍊）2直觀演示啟發學生思考針對不3同4季節、各人不5同6情況在選擇鍛鍊專案上應有所側重。
（板書：突出重點）（2）教學科學鍛鍊身體的方法之二：從實際出發，循序漸進。
①直觀演示違反這一科學方法出現的情況。（電教手段）②討論得出科學鍛鍊身體的方法之二是「從實際出發，循序漸進」。（板書：
2、從實際出發，循序漸進）（3）教學科學鍛鍊身體的方法之三：堅持不懈，持之以恆。
1）聽故事思考問題。（電教手段）（三）教學重點：手遞手傳遞「田螺」。
5樓：德朋印暄
起床時間不重要，重要的是早點睡，因為睡眠的時候可是你長身體的時候啊。其實作為中學生，運動量本來是足夠的，只要你平時上體育課不偷懶，課外活動都參加就行了。
要說科學，那就是得循序漸進，就得堅持不懈。因為運動一旦停下來超過48小時，效果就消失了。如果能在48小時能再鍛鍊，效果才能疊加。
身體弱，不光是肌肉，更重要的是心肺功能不好。所以一跑就喘氣，人容易累，鍛鍊效果也不會好。所以人要練，先練心肺功能。
也就是所謂的耐力。然後有了力氣，才能去進行復雜的高強度的運動。否則，你只會覺得累，體力跟不上。
就從每天跑步練氣。跑步的量不要多，速度不要快，但是不能停。每次跑20分鐘，跑到全身微微的出汗就好了。
跑完了不能上氣不接下氣。總之，一開始是不能追求速度和質量的，先讓身體習慣一下。大概1周以後，你就應該可以正常的跑步了，還是那句話，不要勉強，跑步的速度根據自己當天的狀態來。
不超過1個月，你就能夠感受到前所未有的感覺。但是前提就是不能太快，否則反而傷了身體，效果也一樣不明顯，而且會腰痠背痛，影響下面的鍛鍊。
等這個鍛鍊好了，你的飯量和精力應該會比以前好很多。下面可以開始鍛鍊肌肉和力量了。這個就無需專門練了，只要好好的上體育課就行了。
要讓自己變得運動和敏捷不是那麼簡單，最好能堅持一項對抗性的運動。比如打籃球，踢足球，羽毛球也行，每週得打個2次。這樣就能鍛鍊所謂的運動神經，讓你的反應變得很快。
這樣，被推的時候，你就會立即做出反應，而且往往是不用想的。
其實一個人鍛鍊要堅持下來很難，尤其是跑步那麼枯燥。可它確實是最最好夜最最必要的運動。如果覺得難，就參加一個什麼運動隊，或者和好朋友一起學一個運動專案，只要能保持運動量，身體就會慢慢的變好。
可是你也不能太急，因為從量變到質變，需要至少1年的時間。這也看你的年齡。如果太小，肌肉生長的速度是不如20歲的人的。
年輕是優勢，祝你成功！
6樓：jt不怕脂肪
怎麼才是科學的跑步方法？
求一個：科學合理的鍛鍊身體方法 5
7樓：呆呆萬歲爺
7點起床，去慢跑個30分鐘（跑玩壓壓腿），回去後做5組俯臥撐1組30個（休息時間不超過1分鐘），做玩俯臥撐做仰臥起坐1組50個做3組。望採納、、、
如何進行科學的身體鍛鍊？
鍛鍊身體科學快速的方法。
8樓：生米煮
引體向上..
分成幾組來做.建議做三組..
每組8-12個.要動作標準.不要搖擺..
雙槓的效果也很好.
鍛鍊身體不能操之過急..
一般都是三個月以上才會有成效..太急容易受傷..切記.
9樓：沒事來
跑步是最簡潔的方法，真到部隊你就知道了；
我兒子當兵前190斤，現在145斤了，
所以，有信心的話，你就去鍛鍊一下。
科學鍛鍊身體有哪些主要方法
10樓：匿名使用者
學鍛鍊身體的bai
原則，du就是指科學地zhi鍛鍊身體必須遵循的規矩。dao 鍛鍊身體是為了內增進容健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛鍊身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。
根據這一點，科學鍛鍊身體的原則有漸進性原則、反覆性原則、全面性原則、意識性
11樓：匿名使用者
下面是幾種
增強體bai力、增強肺功能及du保持肢體
zhi靈活的鍛鍊方案。
一、２dao０歲左右。這專個階段應通過肌肉強屬化訓練取得「 常規體力」。每週可隔天進行１次、每次大約３０分鐘的負重訓練 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛鍊。
另外，還可進行２０分鐘的心血管系統鍛鍊，如有氧健身操、慢跑、騎自行車等。
二、３０歲左右。在這個時期，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。為使關節保持較高的柔韌性，應多做些伸展運動，還要注意心血管系統的鍛鍊。
久坐辦公室的人們更要注意常做些伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持３０秒鐘或兩腿分別上舉，儘量舉高，堅持３０秒鐘。
三、４０歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，身體開始「發福」，這與肌肉總量的減少有關。每週可進行兩次鍛鍊，內容包括：
２５～３０分鐘的心血管鍛鍊，中等強度；１０～１５分鐘的器械練習，要小重量、多次數，為防止意外，最好不使用啞鈴，多用健身器械；５～１０分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。另外，間隔期間應加１次４５分鐘增強體力的鍛鍊（不借助器械，可做俯臥撐、半下蹲等）。
科學鍛鍊身體的方法！（20分）
12樓：匿名使用者
在跑步機上以五公里的速度走，走時做到收腹，虛腰，含胸，抬頭，鍛鍊一個月。你的消化機能就會得到很大的改善。
13樓：匿名使用者
優酷上有男模叫你在教練肌肉，可以找找。。不用器械
什麼是科學的鍛鍊身體方法
14樓：包夢雪
起床時間不重要，重要的是早點睡，因為睡眠的時候可是你長身體的時候啊。其實作為中學生，運動量本來是足夠的，只要你平時上體育課不偷懶，課外活動都參加就行了。
要說科學，那就是得循序漸進，就得堅持不懈。因為運動一旦停下來超過48小時，效果就消失了。如果能在48小時能再鍛鍊，效果才能疊加。
身體弱，不光是肌肉，更重要的是心肺功能不好。所以一跑就喘氣，人容易累，鍛鍊效果也不會好。所以人要練，先練心肺功能。
也就是所謂的耐力。然後有了力氣，才能去進行復雜的高強度的運動。否則，你只會覺得累，體力跟不上。
就從每天跑步練氣。跑步的量不要多，速度不要快，但是不能停。每次跑20分鐘，跑到全身微微的出汗就好了。
跑完了不能上氣不接下氣。總之，一開始是不能追求速度和質量的，先讓身體習慣一下。大概1周以後，你就應該可以正常的跑步了，還是那句話，不要勉強，跑步的速度根據自己當天的狀態來。
不超過1個月，你就能夠感受到前所未有的感覺。但是前提就是不能太快，否則反而傷了身體，效果也一樣不明顯，而且會腰痠背痛，影響下面的鍛鍊。
等這個鍛鍊好了，你的飯量和精力應該會比以前好很多。下面可以開始鍛鍊肌肉和力量了。這個就無需專門練了，只要好好的上體育課就行了。
要讓自己變得運動和敏捷不是那麼簡單，最好能堅持一項對抗性的運動。比如打籃球，踢足球，羽毛球也行，每週得打個2次。這樣就能鍛鍊所謂的運動神經，讓你的反應變得很快。
這樣，被推的時候，你就會立即做出反應，而且往往是不用想的。
其實一個人鍛鍊要堅持下來很難，尤其是跑步那麼枯燥。可它確實是最最好夜最最必要的運動。如果覺得難，就參加一個什麼運動隊，或者和好朋友一起學一個運動專案，只要能保持運動量，身體就會慢慢的變好。
可是你也不能太急，因為從量變到質變，需要至少1年的時間。這也看你的年齡。如果太小，肌肉生長的速度是不如20歲的人的。
年輕是優勢，祝你成功！
15樓：匿名使用者
剛寫給別人的.現在也發給你:
騎自行車+跑步+游泳
1.騎車上班,最好在10公里-15公里之間,近了沒效果,遠了太累.我是20多公里.慢點騎一個小時多點.
2.晚上跑步,感覺外面跑步不爽,就在家裡做高抬腿原地跑,30分鐘後,再隨便深蹲幾個,冒了一堆汗之後去洗澡,超級爽
3.週末閒暇不想騎車跑步,就去游泳,我一般是3個小時不間斷遊,你若覺得體力限制,可以遊一會休息一會..狀態不好就蛙泳.
狀態好自由泳+蝶泳.最後仰泳休息.可以哄家人朋友陪你一起去,更有動力.
ps:我的成果是,堅持了4個月這樣,我175cm.體重從86公斤減到70公斤.
身材非常好了.期間吃飯正常吃.沒有任何什麼節食.
可樂什麼的也照常喝.現在有3個多月沒鍛鍊了.體重保持在72公斤.
不**.
16樓：
能使自己的身體狀況通過鍛鍊適應環境精力充沛和很少生病，就體現了科學鍛鍊方法。
17樓：匿名使用者
科學的鍛鍊身體的方法就是結合個人身體情況，因人而異。要持續不斷的改變的。
鍛鍊身體的最好方法 10，最佳鍛鍊身體方法？
鍛鍊身體應注意哪些？星知計劃 跑步 游泳 啞鈴 俯臥撐之類，貴在堅持！最佳鍛鍊身體方法？10 鍛鍊身體應注意哪些？星知計劃 如何合理的選擇鍛鍊身體的方法？鍛鍊身體的最佳方式，一招教你練肌肉！有器材就用器材沒有就堅持每天跑步 兔子蹦 騎車 或者仰臥起坐 俯臥撐都是不錯的 為了達到最佳效果，建議你在下午...
鍛鍊身體個個部位的方法
週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 5 俯立臂屈伸 8 12rm 次 x3組週三，背 二頭肌訓練 1 啞鈴划船 8 12rm 次 x4 2 引體向上寬握...
小學生該如何鍛鍊身體，小學生如何科學鍛鍊身體
您好，小學生鍛鍊身體的方法可以短跑，跳繩，踢毽子，多運動，小學生正是長身體的時候，不能舉亞鈴類的，有個好的心態，精神儘量愉快就可以了。希望能幫到您，謝謝！小學生如何進行體育鍛煉 幫助小學生制訂體育鍛煉的計劃 家長和老師要與孩子商定一個詳細的鍛鍊計劃，明確鍛鍊的目標和內容，規定每天鍛鍊的次數和具體時間...