1樓：匿名使用者
俯臥撐就可以。如果是初練的話。每天50個。大概堅持乙個月就能見效了。
2樓：匿名使用者
多久？那就要看你自己了，注意方法應該很快會見效的。
怎樣鍛鍊胸肌?需要多長時間？
3樓：自強不息
另外你說的時間問題，要根據你胸肌目前的情況，如果有基礎的話兩個月左右就有形狀了，如果沒基礎，時間要長點，但是就是練成了，以後如果長時間不練，肌肉也會慢慢萎縮，所以鍛鍊要堅持，最後祝你早日練成完美肌肉 ！
4樓：優衣美家
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
5樓：知心小磊
1。斜板槓，啞鈴臥推。
2。直立槓啞鈴推舉，不繫腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。
3。平臥推舉。
4。前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。 就是這樣了 還想鍛鍊嗎 其實要胸肌也沒啥。
6樓：網友
舉15kg的啞鈴 每晚50次 俯臥撐 每晚50個 每晚堅持就肯定有效果。
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