1樓：逆風貓貓
首先，我不知道你的年齡和性別（應該是女生）
其次，不知道你想達到的效果是什麼。
所以只能粗略的建議。
1、鍛鍊前的熱身很重要，這點你做的很好。
2、每個人的生物鐘都不同，所以鍛鍊的**時間也有差異。但是儘量不要太晚，因為會讓你的大腦活躍和持續興奮，影響睡眠。
3、你的運動量不是很大，如果覺得不過癮，可以進行器械練習。具體強度要循序漸進，避免肌肉拉傷。慢跑、俯臥撐再加上器械練習，有氧與無氧結合是最佳方式。
我的練習是 每週3次，隔天進行。每次熱身後，做200個俯臥撐，每組40個，5組。組間休息3分鐘。
然後是啞鈴練習，包括上舉100次，側平舉100次，屈臂100次，踮腳尖100次。每組20次，分5組。之後最重要的是柔韌練習，也就是拉筋。
每週一三五 或者二四六進行 週末可以打籃球或者游泳 強化心肺功能和協調性。
4、每日營養要跟上。人體已知的營養素有水、碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、礦物質、微量元素以及膳食纖維等等，這些都需要涉及，當然也存在個體的吸收差異。我的經驗是練習後要多補充蛋白質、水分，再加上多維補充劑。
不挑食也要勞逸結合、切記一口吃個大胖子的心態。
5、大概半個月就會有效果。至於腿粗的問題可能是由於肌肉型別或者遺傳的原因，你可以多做一些拉伸小腿跟腱的動作，對塑形有一定功效。
2樓：網友
有用，但一週後人體習慣後就沒什麼效果了。
鍛鍊多久才會有效果
3樓：尤斯
鍛鍊乙個月才會有效果，如果幾天就不幹了，不能堅持是不會有效果的。效果是時間越長效果才能看出來。
4樓：網友
鍛鍊要堅持做才會有效果，不要急於求。鍛鍊要想達到效果一定要達到劉漢增加運動量才會有也小對運動的同時一定要補充水分和能量多吃東西不要，營養失調。在運動的過程當中一定要注意保護好自己，不要受傷。
科學的鍛鍊才達到一定的效果。
5樓：網友
練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘比一週練習2小時效果好得多隻要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以，關鍵是要堅持不懈。嘉莉瑜伽讓您舉止更優雅。內心更從容！
6樓：在茫蕩洋彈小步舞曲的座頭鯨
每天鍛鍊一小時，流大漢。那這樣才能有效的出效果嗎？
鍛鍊身體多長時間見效果？
7樓：網友
你好。。。
這問題是，，你在什麼樣的環境裡做鍛鍊。。？
上班族還是學生，可以整天都可投入鍛鍊的時間。。
一般做個計劃，在健身房鍛鍊的話，最起碼堅持1周做3次以上鍛鍊。
3個月以上，才可見效果吧，鍛鍊的時候你必需做的是節食。。。
節食可幫助你的鍛鍊效果。
8樓：七纖
當人們開始運動鍛鍊之後，可能需要6周左右的時間才可以看到自身體重的變化。而在6周之前，在穿衣服的時候可能已經感覺到體形的變化。
因為在鍛鍊的前幾個星期裡，會減去一部分脂肪，但同時肌肉也在增加。如果進行力量練習或抗阻力練習的話，肌肉質量包括肌肉的含量會增加的更為迅速。所以當肌肉纖維的密度提高，肌肉的含量也在相應的增加，這時體重也在增加。
而在相同體重的情況下，肌肉的體積比脂肪小，一般情況下肌肉和脂肪的體積比至少是1：3。
9樓：真是開心的一天
如果你是針對性練習（指那些針對某個部位：比如肱二頭肌，胸大肌之類），乙個月能夠初見成效。
如果是減脂訓練，比如慢跑，游泳等鍛鍊，那麼3個月才能有效果。而且！ 在鍛鍊的時候是看不出任何效果的，具體解釋為：
在你跑步的3個月內，你是見不到任何效果的，包括體重，甚至你自己感覺耐力也沒增加，所有效果都是在你休息的時間段才能體現出來，鍛鍊3個月後，休息3天，所有效果都會在這3天累加，鍛鍊的越刻苦，時間越長，這時候的效果越明顯。
10樓：ait丨
每天練到流汗。 不流汗沒用。
跑步堅持多久有效果，每天堅持跑步多久對鍛鍊最好
跑步要的就是堅持，跑步堅持一個月就會有效果。一個月的跑步，你的呼吸變得均勻平穩，心跳變得沉穩有力。你應該已經甩掉了幾斤贅肉，慢慢地有些衣服褲子穿上去已經有點大了。而你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。為了保衛跑步的成果，自然會吃得清淡，對高脂肪 高糖 高熱量食物的渴望也不像之前...
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