我這樣的鍛鍊方式是否有效麻煩仔細看我的問題

2023-01-19 17:00:23 字數 4887 閱讀 2778

1樓:

①一天要做兩至三組,不要刻意限定數量,量力而為,做到沒有力氣為止。

②練習瑜伽應該會有所幫助。

2樓:匿名使用者

1、量太少太少,每天俯臥撐累計到100個以上,仰臥起座100個以上或許有點效果,至於組數很每組多少個自己可以根據情況決定。而且最好在睡覺前1小時做完,然後休息40-60分鐘再睡覺,可以喝點牛奶。

2、練習柔韌性就是各種壓腿,正壓腿、側壓腿、站直手摸地等等吧,至於肩部可以壓肩或者繞環等,方法很多,開始會有點痛苦,堅持一個月,效果會出來不少。

3樓:匿名使用者

1、這個你做的都太少,不會對身體有任何影響,包括肌肉

睡覺前不適合做劇烈運動,如果你真想練肌肉,最好選擇睡前至少一個小時來練。俯臥撐和仰臥起坐都分幾組來練,一般4-6組就夠了,每組根據你的情況做20-30個,如果在室內的話最好有一對啞鈴會起到更好的鍛鍊效果,可以做飛鳥動作來練三角肌、屈臂練二頭肌、臥推練胸肌

2、想練柔韌性可以自己在每次肌肉訓練後拿出10分鐘來拉筋。壓腿、下腰等等,注意循序漸進

4樓:匿名使用者

你告訴我你的詳細情況,還有鍛鍊目的,比如是要增肌,還是要塑形,然後我再來給你回答

怎麼才能鍛鍊身體(針對我個人的狀況而言)?

5樓:

練腿部爆發力最好的方法是負重深蹲,但是你現在才初二,考慮到長身體的情況,你不適合做負重深蹲,只做普通的深蹲就可以很好的練習腿部的力量和爆發力。

俯臥撐鍛鍊的部位是胸肌、三角肌前束和肱三頭肌。你如如果想鍛鍊肱二頭肌的話,在沒有啞鈴的情況下建議你通過引體向上來進行鍛鍊。正手位的引體向上主要鍛鍊肱二頭肌和肱橈肌,反手位的主要鍛鍊肱二頭肌。

腹肌鍛鍊,目前國際上的通用做法就是各種卷腹類動作,仰臥起坐因為可能會傷及頸椎和腰椎現在已經逐漸的被淘汰了。你可以先找個8分鐘腹肌鍛鍊的食譜跟著鍛鍊下,如果你能跟著它的節奏做完的話,那麼你可以嘗試下它的下一級。如果你無法做完的話,建議你可以先每天練習卷腹來增強腹肌的力量,等之後在跟著8分鐘來訓練。

推薦8分鐘是因為其對腹肌的訓練比較全面。

推薦給你的力量訓練計劃

週一:俯臥撐:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次效能完成該動作的最大次數的60%

卷腹:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次效能完成該動作的最大次數的60%

週二:引體向上:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次效能完成該動作的最大次數的60%

卷腹:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次效能完成該動作的最大次數的60%

週三:深蹲:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次效能完成該動作的最大次數的60%

提踵:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次效能完成該動作的最大次數的60%

注意事項及動作要領

本計劃每三天為一個迴圈訓練週期,每週兩迴圈的訓練方案。

深蹲動作要領:面向牆壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上,抬頭儘量向上看。然後下蹲,要求膝蓋不能碰到牆壁,大腿與小腿呈90度,起身。

飲食建議

肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時,訓練會使肌肉被破壞,而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的,在補的過程中,原先的肌肉纖維會慢慢變大,這就是肌肉生長的基本原理,如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練,那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。

建議:上面的肌肉增長原理中已經明確的指出,蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件,因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入,油炸類食物、肥肉都儘量不吃,豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪,建議少吃或不吃。

吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的

6樓:匿名使用者

腿部爆發力 由人保護 適當重量深蹲 結束後馬上折返跑

手部肌肉 小臂 雙手水平放置在座位上 雙手伸到懸空的位置掌心向上 雙手握著啞鈴由腕部往回握 一組10多個 5 6組

腹肌就是兩種 一種是仰臥起坐 一種是懸垂舉腿 每組12個左右5 6組

胸肌和腹肌能每天鍛鍊嗎?幾天鍛鍊一次效果最佳?

學習最有效的方法是什麼

7樓:彌唱月竇歡

學習要安排一個簡單可行的計劃,

改善學習方法.同時也要適當參加學校的活動,全面發展.

在學習過程中,一定要:多聽(聽課),多記(記重要的範文,記重要的題型結構,記概念,記公式),多看(看書),多做(做作業),多問(不懂就問),多動手(做實驗),多複習,多總結.用記課堂筆記的方法集中上課注意力.

英語多看重要課文,熟悉詞彙及用法.

其他時間中,一定要保證學習時間,保證各科的學習質量,不能偏科.

每天要保證足夠的睡眠(8小時),若太困可課間或自習時小息一下.保證學習效率.

安排適當的自由時間用於與家人和朋友的交往及其他活動.

通過不懈的努力,使成績一步一步的提高和穩固.對考試盡力,

考試時一定要心細,最後衝刺時,一定要平常心.考試結束後要認真總結,以便於以後更好的學習.

眼下:放下包袱,平時:努力學習.考前:認真備戰,考試時:不言放棄,考後:平常心.切記!

成功永遠來自於不懈的努力,成功永遠屬於勤奮的人.祝你成功.

注意:一定要控制上網時間...

8樓:木木

一、抓住課堂40分鐘

課堂是學生學習知識的一個最重要的環節。能夠學到多少,領悟多少,關鍵取決於自己的聽課狀態。因此,課堂上不能忽略課堂上的每一個細節,才能吸收並消化新授的知識。

如果您擔心您不能做到,那我告訴您一個小訣竅:準備一個名叫「上課走神記錄本」的小冊子,當您在上課時走神,按照日期,課程,走神內容,時間記錄下來。如 2023年1月3日——數學課——足球賽——5分鐘。

當一天的課堂結束後回家時,請您一家人和和氣氣地坐在一起,一起**分析走神的原因,並告訴他以後不要再走神了。漸漸地,本上的內容就會越來越少,您上課就能認真聽講啦!

二、充分利用課餘時間

愛因斯坦曾說過:「人的差異產生在業餘時間。」能否把學習搞好,關鍵在於你是怎麼樣利用課餘時間的。

只有把別人不用或少用的時間撿起來,依然專心學習,勤奮努力,才有可能讓學習更上一層樓。可採用鼓勵等方法讓孩子利用課餘時間。但注意要勞逸結合,該玩兒還得玩兒。

三、記憶力很重要

知識不僅要學,更要會用。而用知識更離不開記。對於不同的學科需要用不同的方法來記憶。

其中語文、英語等科目需要大量的記憶和積累。如果學完一樣東西,不記憶的話,那麼東西會漸漸消失。由此向您提供幾點記憶的方法:

1.首先要了解並掌握自己的記憶規律。人與人之間不一樣。有的孩子適合於早上剛起來記憶,而有的孩子適合於晚上記憶。一旦時間打亂,記憶效率就會事倍功半,達不到效果。

2.記憶有妙招。如果只憑死記硬背,不僅枯燥乏味,而且容易忘。那麼除了傳統的記憶方法「分段背」,還有想象記憶法、巧妙分段記憶法等等。

9樓:巧逸美祁白

學習要講究效率,提高效率,途徑大致有以下幾點:

一、每天保證8小時睡眠。

晚上不要熬夜,定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。

二、學習時要全神貫注。

玩的時候痛快玩,學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀,不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。

學習之餘,一定要注意休息。但學習時,一定要全身心地投入,手腦並用。我學習的時侯常有陶淵明的"雖處鬧市,而無車馬喧囂"的境界,只有我的手和腦與課本交流。

三、堅持體育鍛煉。

身體是"學習"的本錢。沒有一個好的身體,再大的能耐也無法發揮。因而,再繁忙的學習,也不可忽視放鬆鍛鍊。

有的同學為了學習而忽視鍛鍊,身體越來越弱,學習越來越感到力不從心。這樣怎麼能提高學習效率呢?

四、學習要主動。

只有積極主動地學習,才能感受到其中的樂趣,才能對學習越發有興趣。有了興趣,效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學基礎不好,學習過程中老是有不懂的問題,又羞於向人請教,結果是鬱鬱寡歡,心不在焉,從何談起提高學習效率。

這時,唯一的方法是,向人請教,不懂的地方一定要弄懂,一點一滴地積累,才能進步。如此,才能逐步地提高效率。

五、保持愉快的心情,和同學融洽相處。

每天有個好心情,做事幹淨利落,學習積極投入,效率自然高。另一方面,把個人和集體結合起來,和同學保持互助關係,團結進取,也能提高學習效率。

六、注意整理。

學習過程中,把各科課本、作業和資料有規律地放在一起。待用時,一看便知在哪。而有的學生查閱某本書時,東找西翻,不見蹤影。

時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認為,沒有條理的學生不會學得很好。

學習效率的提高,很大程度上決定於學習之外的其他因素,這是因為人的體質、心境、狀態等諸多因素與學習效率密切相關。

10樓:孊眹

學習最有效的方法,就是要做到勞逸結合,做到有計劃有規律的生活和學習。 建議注意一下幾點: 1`多睡覺 2`多吃飯 3`多運動 4`定個小目標 5`自我安慰 6`多參加集體活動 7`對自己有信心 8`別把考試看太重 還要掌握以下三點:

一、聊天。 聊天是個很好的減壓的方法!找個朋友來閒聊。

聊得越起勁,越好。把自己所有的心事都說出來。讓朋友幫你來分享。

二、體育鍛煉。 體育鍛煉同樣也非常有效!當心裡不舒服時,到操場跑幾圈,出一身汗,感覺會很不錯的。

三、聽**。 找一些柔和,經典的歌曲來聽,緩解精神上的緊張壓力,感覺會有幫助。 緩解壓力,找到適合自己的學習方法和生活態度,學習並快樂著。

11樓:冗恰靺産

1.培養好奇心。 2.創造一個愉悅的學習環境。 3.開闊眼界,才能提高學習興趣。 4.發展多方面的興趣。

12樓:乾隆學習

關注[乾隆學習]提升認知能力 就是人生收益!

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