1樓：匿名使用者
最簡單的就是俯臥撐咯！
2樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
胸肌如何能鍛煉出來要多長時間有哪些要注意！
胸肌練成型要多久.怎麼練!
3樓：宇宙外的三道題
如果胸部沒有過多贅肉，按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變化：
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
練胸肌需要多久才有效果？如何正確練習？
4樓：dj林林
練習胸部肌肉想要很有效果，那麼就是應該進行這種胸部的這種拉伸的動作，每天堅持拉伸半個小時，肌肉就能得到很好的這種鍛鍊，想要正確的練習就是掌握基本的要領，每天堅持反覆的練。
5樓：社會小達人
至少需要一個月的時間才能讓胸肌看起來更加完美。我認為正確的練習方法是在健身館裡經過健身教練的合理指示訓練胸肌。
怎樣鍛鍊胸肌?需要多長時間？
6樓：自強不息
另外你說的時間問題，要根據你胸肌目前的情況，如果有基礎的話兩個月左右就有形狀了，如果沒基礎，時間要長點，但是就是練成了，以後如果長時間不練，肌肉也會慢慢萎縮，所以鍛鍊要堅持，最後祝你早日練成完美肌肉 ！
7樓：優衣美家
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
8樓：知心小磊
1。斜板槓,啞鈴臥推。
2。直立槓啞鈴推舉，不繫腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。
3。平臥推舉。
4。前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。 就是這樣了 還想鍛鍊嗎 其實要胸肌也沒啥
9樓：匿名使用者
舉15kg的啞鈴 每晚50次 俯臥撐 每晚50個 每晚堅持就肯定有效果
胸肌要練多長時間啊
10樓：bruce嶽
不要一般的練，要將腿部提升到一個高度，每天堅持200以上，一個月下來就會有效果
11樓：郟苑之安娜
你想練什麼程度？如果是初步顯型，集中精力練一個月就可以了…
12樓：多闌姒通
每二天就練一次胸肌，完全恢復不過來的
大部位肌肉要恢復起碼得72小時，前提是你練的很苦，完全用力，另外，我不推薦新手
練下斜臥推和飛鳥，
最初鍛鍊重點要放在上斜上，肌肉整個飽滿完全上去了，胸肌看上去才挺，堅持半年差不多，胸肌會大有改觀，
動作之前要熱身開來，可以用飛鳥，兩組
運動過程中，到骨骼鎖定後，保持胸肌緊繃。意念力放在肌肉上想象可以放兩盤菜，輕舉輕放
祝你早日成功！
13樓：斂綠柳戎希
做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌最好的方法。
每次做到肌肉有痠痛感為宜，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美的肌肉。一個月可見效果，但健身是長期「工程」，要持之以恆。
多長時間能練出胸肌，怎麼練啊？ 30
怎麼練胸肌，如何練胸肌呢？
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。沒有器械的時候比較簡單的辦法是做俯臥撐，如果有條件，可以做雙槓屈臂撐 槓鈴 啞鈴等，堅持一段時間，基本上可以見到明顯的效果。用蝴蝶擴胸機鍛鍊效果最佳，一般專業的綜合訓練器都有這功能。臥推和仰臥飛鳥，是鍛鍊胸肌最有效最直接的...
如何練胸肌，如何練胸肌啊？
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。用啞鈴 或這重物 貼身 就像 秀胸肌 那樣 每天 20分鐘 一個月 就 又了 求 採納 買兩個大啞鈴。做臥推 怎麼練胸肌 今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。做俯臥撐 把腳墊高，讓...
如何練胸肌
一樓的大師太專業了,我在健身房練了2年了,練胸肌也沒用過這麼多動作 而且這些動作的目的是增肌而不是減脂 樓主既然說有點胖,不想因為夏天衣服少突出來不好看,那就得減脂 練胸並重 首先得減脂,地球人都知道的方法 同時也是最有效的方法 就是跑步 慢跑,每天堅持半小時 如果樓主對跑步過敏,那就用跳繩代替 不...