1樓：網友
你說你體質差，所以還是先從身體方面著手。打籃球要求上肢力量，腰腹力量好和下盤穩，所以要先練好這些。練上肢的方法很多，你可以練練槓鈴和引體向上。
練腰腹主要有蛙跳，仰臥起坐等。下肢力量，你可擾閉明以負重跑，跳並且邊運球。做這些都挺累的，所態州以剛開始不要練那麼多，應該慢慢地加量，練兩個月效果會很明顯。
搶球要求快狠準，對方想過你的時候會先作假動作，這時先緩告不要被對方騙了卡好位置，等對方準備過你的時候球會離你比較近，這時是斷球的最佳時機，只用手去搶，因為要是沒搶到會失位。不支援賭博式搶斷，呵呵。
2樓：一直這個名
體重需則物要增加點，你有點瘦了吧，177的個頭96斤太少了。網上搜一下 加農貝克 的教學**，很哈的，據說很多nba球星都跟他練的。而且每個技術的**時間也不長，應該可以有耐心看完。
我覺得沒必要非要制定乙個整天的計劃，因為我們又不是職業運動員。
早晨如果能起來的話就六點多則盯坦起來玩玩，也球場很多大人在玩，和他們一起可以練力量和體力，當然還有野蠻。到八點多基本就可以了，再晚點夏天就熱了。然後下午涼快的時候再出去和他們練練。
剛開始的時候最重要的是連基本功，像左右手運球，運球跑，一定要非孫桐常熟練，不看球得運。然後練幾個接球動作，可以耍帥，最重要的是練球感，球感好了，很多動作在實戰中都是臨時的即興表演。
總之多搜些**模仿，練好基本功，也可去虎撲論壇看那裡的草根分割槽。然後加點體重，練好體力，任何動作都是建立在良好的身體素質之上的。
3樓：網友
體力、籃球其實也是很消耗體力的。譁拍。
你可以去打球時先跑最少4圈慢跑來熱身。
熱完身別直接去打籃球、可以適當的壓下腿、要把自己的韌帶拉開。
在球場上要靈活運球、所以運球是籃球的基礎、一定要如火純青。
在運球時你要簡臘注意籃球的軌跡、它的重心、然後去熟悉攔蘆滑它、這是乙個很枯燥的過程、但在你學習好運球后你也可以像街盟的人一樣玩一點小花樣、
鍛鍊不必一天都練、這樣反而會影響到練習、但也不能不練、適當的練習3~4小時就行。
4樓：網友
投籃，投籃準才是王道。我專業的，信我的沒錯。
5樓：鑫佑玲惜
先去健身比較好，打籃球身體素質最重要，增加中液型體重鍛鍊要均衡，上肢下肢都得練。早上6點起床先運球跑距離球場近可以跑去，下埋顫午比較熱，去健身房最好，晚上就不要怎麼鍛鍊了。
搶斷是我的強項，最主要要眼疾手快，在對方交叉運球是上手，如果不交叉運球，側半身從後面斷賣猜。
6樓：網友
這個嘛，太瘦了，至少要多個20或30斤漏差橡肉，120至少的，不然別人即使不想撞你碰你一下你也飛了，多吃點，每餐吃兩碗飯，多喝牛奶，肉也多吃點，哈哈，飲食很重要的慶橘。專門的訓練我想就不用了，打籃球的哪個不是通過籃球讓自己身體好起來的呢？多練練籃球，摸高，定點，培養自己的突破意識，其實如果剛接觸籃球的話最重要的就是提高自己的自信心，有返旁勇氣突破，往裡面衝，不要拍丟球或被冒。。
具體的先起在和你說，總部能讓我白忙吧~呵呵。
7樓：網友
你太瘦了吧。。。多吃些營養餐，，要注重基礎訓練。
8樓：tpc街球
先練運洞碰球 不用講究怎麼連 不停的運 不納飢談停的拍 練好手感 然後在從網上找縱跳練習 最後練投籃肢散跟籃球基本功 防守。
9樓：匿名使用者
我認為打籃球只要有速度，爆發力，彈跳，投籃就夠了。
10樓：揮霍著的黑白
搶球時重心放低，根據對方運球節奏進行斷球。
11樓：網友
任何事都是貴在堅持， 堅持總會成功的。
如何開展小學生籃球基本功訓練
12樓：我是個可愛寶
3、傳、接球訓練：傳、接球是籃球比賽中運用最多的技術，它是隊員之間相互聯絡、相互配合、組織進攻、實現戰術的具體手段；也是培養隊員團結協作、充分發揮集體力量的重要環節。傳、接球質量的高低直接影響進攻戰術配合的質量。
由於小學生力量有限，傳、接球的速度不夠快、落點也不夠準確，因此在這部分訓練中，我要求隊員在傳、接球時要避免丟球，重點要求他們注意球的飛行路線、落點和傳、接球的手法。傳球的手法主要有雙手胸前傳球、單手肩上傳球，雙手頭上傳球、單手低手傳球和**傳球等。每節訓練課都要進行十五分鐘的傳接球練習，主要是行進間的傳、接球上籃，原地的雙人雙球傳、接練習和對牆一定距離的傳、接球練習。
易犯錯誤是：持球手法錯誤、全手掌觸球、手心沒有空出、手指僵硬、肘關節外翻、兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以後的比賽埋下隱患。因此，在訓練中我經常提醒隊員要時時注意自己的手型。
傳、接球的訓練步驟應建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進行移動傳、接球的練習，使傳、接球與腳步動作結合起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的能力。
4、投籃：投籃是隊員在進攻中得分的唯一手段，是組成戰術的重要環節，是籃球運動的生命。所以我在這部分訓練中花了大量的時間和精力來訓練他們投籃的能力。
主要練習的投籃方式有：原地雙手胸前投籃、原地單手肩上投籃，跳起投籃、單手低手和高手上籃等。在訓練時根據不同隊員的特點選擇不同的投籃方式，並時刻注意提醒學生的持球方式、準備姿勢、瞄籃點、身體的協調、手腕手指的用力、球飛行的弧度、球的旋轉、手的跟隨動作和投籃的手法等。
暑假到了 求一套適合青少年的身體素質和籃球技術訓練方案
13樓：阿紫哈哈
1）熱身：早判明上起來先圍繞籃球場跑10圈，不需要快，放鬆跑。
2）熱身完之後壓韌帶。這很重要，我們知道韌帶直接關係到你的協調性和爆發力。
3）俯臥撐，上肢力量是你對抗的保證，不需要做多組，第一次就用全力，能做幾個就幾個。關鍵是盡全力一次做完。
4）仰臥起坐，快起慢下，起來的時候身體快，放下去掘基告是身體放慢速度，別小看這細節，這很重要。
5)蛙跳，10個一組，來回3組。腿部力量是你一場比賽堅持下來的保證。
14樓：徐老貓
樓主 可以考慮 每天上午起來圍著 籃球場跑步，不要 用穩定的速度跑，要有個突然的加速度！！ 加速時間不用太長，但是一定要盡全力！
球場上不是有線嗎，運球 順著線跑動。 還有就是不知道你是像往內打還是在外面稿猜棗，不鍵拆知兆枯道你身高 和身體的具體資料，不過 不管 往哪個方向發展，基本功很重要！
15樓：世界因大同而美
首先從基本功抓起，肢鋒如要先練原地運球，例如左右手，體前變相，跨下，背後，跨下交叉步；然後再練行進間的運球，方法同上面一樣；之後就是標準的投歷啟球和上籃動作；最後是體能，俯臥基凱撐，蛙跳，鴨子步，小兔跳，提踵，就行了。
請給我乙個對籃球身體素質鍛鍊的計劃表
16樓：網友
以下為無負重練習。
俯臥撐 15-20 （3-6組）
仰臥起坐晌睜 40-50 或兩頭起30-40（3-6組）深蹲跳 30-50 （3-6組）
跳繩 2分鐘 （4-7組）
慢跑 3000-5000公尺（可作為熱身專案）側滑步 2分鐘 （5-10組）
以上的夠你消化了，控制在小時內完成。
每天還要多摸摸球（球感很重要）
如果你覺得不夠，加我好友。可以慢悉戚慢和你聊睜謹陵。
17樓：逍客
根據自己的實際情況，別過度鍛鍊！
打籃球練基本功和身體素質鍛鍊
18樓：網友
就像籃球很過動作都可以分解為一些基本動作一樣，身體素質的鍛鍊也是由各種因素組成的，一時腹肌，腰部力量，有了他你可以練後仰，可以增加滯空時間，而連他最簡單最實用的莫過於仰臥起坐，當然你要是有專業器材也行，練胸肌，擴胸腔，既健美又可增加你的吸氣量，也是上肢力量強的體現之一，練它就做俯臥撐。練臂力，就天天舉啞鈴，你會發現，有些人和你跳的一樣高，你們同時拿到球，但由於人家臂力大，總能把球拿走。練小腿爆發力，跳繩。
練大腿，短跑。練綜合，往返跑。關鍵是你要堅持，堅持的越久，收效越大。
至於肌肉僵化，只要你循序漸進，每天適當增加鍛鍊量，不會有事的。各方面做到了，總體就提高了！
19樓：網友
跑步，摸高。千奇不要練小腿肌肉，雖然爆發力強但是彈跳很矮的。多跳繩子多跑步。不想有肌肉就多練完放鬆。叫朋友幫你壓腳，踩你的小腿肌肉。這是體育班的鍛鍊法。望採納。
20樓：網友
不能為了打籃球而鍛鍊，這是乙個持之以恆的過程，基本功就是練運球，左右手交換運球，胯下運球，背後運球，把球運得和穿衣服一樣熟練就行了，練彈跳教你個辦法，雙腳並齊，做深蹲起，注意腳後跟在整個過程中不能挨地，要用腳尖來完成，堅持，也有科學鍛鍊，把俯臥撐、仰臥起坐，啞鈴混合起來做，
21樓：聽千里的蔚特
他說的挺好的，但是我認為打籃球除了技巧還應該有基本功吧，比如投籃，三分或者是底角的45度的三分，罰籃，我看比賽這麼多年覺得場上除了隊友之間的配合，最重要的就是這些基本的得分方式，別人也許可以為你獲得機會，而場上的每個球員同樣也該充當射手的角色的。沒有什麼依據，但絕對是多年看中國男籃打球的經驗之談。
關於身體素質方面問題
體質弱，貧血！典型的貧血症狀！放心啦！沒多大問題。建議你在加強營養的前提下去醫院開點相關的藥吃！不要自己亂買藥 亂用藥，補血類藥品太複雜，療效可大可小，甚至有些不具備也不一定！請去醫院遵醫囑！如果不放心那建議你可再到醫院諮詢一下！畢竟身休第一嘛！身體虛弱有很多型別啊 暈車也是因人而不同.頭暈可能是供...
如何在暑假儘量提高身體素質力量等
1.要從營養開始增強 例如瘦肉 牛奶 玉米 牛肉 熬的排骨蘿蔔湯注意早餐搭配 最好要有一杯牛奶 2.練習體能 早上和傍晚時分練習跑圈，12分鐘耐力跑，可以慢跑，但不要停由12分鐘慢慢的到30分鐘跑。3.建議買一根拉力器 練手部力量 然後做俯臥撐，引體向上等 晚上睡覺前也要做 時間控制在30分鐘，慢慢...
科比身體素質，科比的身體素質和技術特點的強項和弱項分別是哪些？
天生好。剛出道第二年就拿了扣籃大賽冠軍。但是科比的後天努力更值得稱道。33歲了還如此拼命訓練。可比的身體素質是天生的，但他敏捷的動作，快速的風格是後天鍛煉出來的，當然也跟他要強的性格是分不開的！後天，沒有人生下來，不經過自己努力訓練就有出色的身體素質的。天生的佔大部分。要知道黑人身體素質天生好 兩者...