1樓：匿名使用者
建議還是去健身房練器械，如果你身上肉比較多就更容易練起了。 或者也可以在家自己買一對啞鈴練，針對胸肌有如下練習方法：1，直推。
即平躺於條凳或類似物體上，雙手握住啞鈴向上平舉起，之後擴胸狀向下拉，後用胸肌力量將啞鈴夾起至原位，在下擴，如此反覆12~20次為一組，共3~5組。2，飛純洞鳥。即平巧冊躺於條凳或類似物體上，做寬枯雙手握住啞鈴向上平舉起，之後擴胸狀向下拉，但是不同於（1）中所述，飛鳥要求兩臂始終保持筆直，不可打彎，如此反覆12~20次為一組，共3~5組。
每天堅持這兩項，具體啞鈴重量，次數，組數根據你個人情況而定，堅持2個月~半年效果會非常明顯。另外如果在練習時每日配合吃半斤牛肉，吃蛋白粉，喝一斤牛奶，效果會更快更明顯，這要根據家裡經濟情況而定。希望我的會讓你滿意，，謝謝！
2樓：匿名使用者
最簡單的方法，做俯臥撐，說道這裡就有竅門了，不要老套的正規俯臥撐，改變方法【兩手併攏成3角形《》，一開始不必太多，能做幾個做幾個，注意【必須必須必須兩點著地｛蠢芹下巴。胸部｝】休息1分中後在做【第一次做的個數鬧檔族乘以2】休息好【第二次做的個數乘以2】以此類液弊推坐滿50個。保證你做完後就有效果。
3樓：匿名使用者
開始，俯臥撐，要標準，要慢，幅度要大。一定要慢，控制在完成1個用3-5秒，胸部貼到地面再起來。每次態簡做到力竭，休哪閉襪息30秒，再做到力竭，如此迴圈6次。
還有就是，臂力棒，手臂向前伸直，把臂力棒夾緊，手臂一定要伸直，開始會很難，還是力竭然後休息，迴圈6次。每天堅持，1個月就有很明李激顯的效果。
求在家練胸肌和腹肌的計劃（時間段 組數 每天什麼時間練好 每次做多少 多少天做一次好）
4樓：網友
沒有固定組數，一般都是做極限組數的，每組做完休息一分鐘，搭配有氧運動，不然腰會粗的。可以隔天練。
5樓：我是小兵8號
仰臥起坐 俯臥撐 我是睡前做的 做5組 一組20個。
乙個部位的肌肉（例如胸肌 ）進行訓練過後，休息多長時間再進行下一次訓練，效果最好
6樓：lol大賽小事
腹肌可以一週練4到5次，其他大肌肉群部位48小時內不宜鍛鍊。
大肌肉「充分」訓練後 48小時可恢復90%，72小時基本完全恢復；小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。
大肌肉群：胸、背、腿。
大肌肉群可以一週鍛鍊一次。
小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一週安排兩次。
小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一週安排3次。
7樓：千年老妖
三天，還要看你的訓練強度和營養補給。
胸肌訓練每日的動作應該怎麼安排
8樓：我是臥龍
臥推 啞鈴臥推 夾胸器 雙槓。
大前鋒的具體訓練方法，打大前鋒應該訓練什麼？怎樣訓練？
首先是身體！腿部訓練！比較跳繩！蛙跳！還有摸高。手臂 舉個啞鈴不成問題吧？或者最簡單的！坐12個俯臥撐 然後10仰臥起坐！站起來後往上蹦能蹦多高就多高！這樣是一組.堅持往上加.一開始5組開始！你身體體能好可以在家！再有技術方面首先pf是要保證好籃板！你需要會卡位！這個說不太清楚！簡單說你可以以跟你一...
求啞鈴鍛鍊的方法和計劃 （具體點）
初學者啞鈴鍛鍊方法 初學者啞鈴鍛鍊要點方法 鍛鍊肩部三角肌簡單有效的動作，要點如下 雙腳輕微分開站立，背部挺直。 雙臂手抓啞鈴與身體垂直，向兩側平舉啞鈴至肩平寬。 鍛鍊三角肌以及斜方肌，要點如下 挺直坐於板凳，掌心向前抓舉啞鈴至雙肩，向上推舉啞鈴。 鍛鍊下半身肌肉群，要點如下 雙腳輕微分開站立，背部...
學習的方法具體，學習方法有什麼 要詳細的
筆者認為應從以下幾方面去努力 1 預習。預習既是學習方法問題，也是學習習慣的問題。預習的內容很多，如 課前要預習生詞 課文和語法內容，在自己不懂的地方作上標記，帶著問題有針對性去聽課，課堂上盡力去解決自己不懂的問題，如仍不懂，課後應馬上問老師。2 聽課。聽課是學習過程中最重要的環節，聽課效率高的學生...