1樓：挑戰メ彽調
1.要從營養開始增強
例如瘦肉、牛奶、玉米、牛肉、熬的排骨蘿蔔湯注意早餐搭配
最好要有一杯牛奶
2.練習體能、
早上和傍晚時分練習跑圈，12分鐘耐力跑，可以慢跑，但不要停由12分鐘慢慢的到30分鐘跑。
3.建議買一根拉力器
練手部力量
然後做俯臥撐，引體向上等
晚上睡覺前也要做
時間控制在30分鐘，慢慢增加
切忌要加強營養搭配，多吃點新鮮蔬菜
2樓：匿名使用者
有了啞鈴就完全可以了。
建議如下：
訓練專案：（1，2，3....表示周1,周2,周3,....）1俯臥撐（寬距） 每組20次，6組
2啞鈴彎舉 12次，6組
3啞鈴飛鳥 12次，6組
4俯臥撐（窄距）20次，6組
5持鈴蹲下站起 20次,6組
6持鈴提踵 50次,6組
7休息睡前加餐:雞蛋麵條即可。
每天睡眠保證10小時
不過一個暑假可能時間太少了點，但2個月後一定有明顯效果
3樓：音之忍者雪兒
每天兩萬米長跑，500佛成，1000個仰臥起坐。8斤牛奶，10斤牛肉。堅持下去。保證強壯！！！！！！！！！！！！！
怎么提高跑步速度和身體素質，怎麼提高跑步速度和身體素質？
這東西短時間想提高是不太可能的，不過你可以練習一下正確的跑步姿勢 最佳的跑步姿勢 1 頭和肩 跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。2 臂與手 跑步動作要領 擺臂應...
控球后衛身體素質如何練習啊
運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員 在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻 帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友 或等待隊友到位接傳球時控制住球 自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所...
佩戴銀飾或玉器真的可以提高身體素質嗎
可以的，原因如下 銀離子有很強的殺菌作用，對人體很有好處。它不僅有經濟價值，美觀大方，而且能做驗毒工具，古人說，身帶銀健康富貴會相伴，這不僅因為它的貴重金屬，醫學上，它比 對人體健康的效能還要高。使用銀可以檢測食物是不是有毒，因為銀與許多的毒素能發生化學反應，使銀子變黑。公元前，古人就知道銀子可以加...