1樓：匿名使用者
力量是一切運動的源泉，是指以肌肉收縮克服和對抗內外阻力的能力，它由兩種因素組成：
1．完成動作時肌肉群收縮的合力，例如直拳擊打，除上臂的肱肌、肱二頭肌外，肩帶肌肉亦參與工作，這些肌肉參與直拳運動，形成合力擊打目標；
2．肌肉收縮的協調能力。當主動肌工作時，其它協調肌配合。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收縮形成，肌肉的力量可分為動力性力量與靜力性力量，而動力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。
一般而言，武警擒敵術通常為動力性力量。按運動專案對力量素質的不同要求，也可把力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。
力量訓練的手段是多種多樣的，一是徒手練習，例如拳法中的空擊練習、發展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長跑等；二是利用力量訓練器材練習。所說訓練器材，是指專門用來發展力量素質的器材，如綜合練習器，可以使人在坐、臥、站等各種不同姿勢下發展運動員所需要的肌肉群力量。
發展力量訓練的方法：
1．負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質，如推舉槓鈴等。
2．對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。
3．克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4．使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5．克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6．克服自身體重的練習，如槓端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。
在發展力量訓練中應把握幾個問題：
1．要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加於該肌群。
2．系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練後消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以後完全不練，30周後完全消退。
3．區域性力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷；力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行，以增強肌肉的彈性；力量訓練要合理安排，通常每週不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行，否則就不是發展力量而是發展耐力了。
2樓：健身蒼穹
每組15~20秒，迴圈5組，組間休息根據自身情況安排，堅持就是勝利！
如何快速增加身體力量
如何增強身體張力？
3樓：變啦
很多人想要讓自己的肌肉增加點，但又不想增加的跟歐美大片似的，不如就試試瑜伽運動吧！瑜伽能夠讓肌肉力量得到增加，那麼也就會幫助你塑形，讓手臂、背部以及腹部長成健美肌肉。
4樓：龍雨逢抱抱
注意修身養性、鍛鍊身體，從精神上、身體上強健自己，這樣，不管遇上精神上的困擾還是身體上的勞累，..
如何快速提升力量和身體素質 ？
5樓：小戰哥
舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
平臥舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌，將槓鈴移至胸口正上方，然後雙手握住槓鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛鍊上肢力量，還能夠鍛鍊自身的靈活性和反應能力。
平常可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛鍊上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。
多參加戶外的攀巖攀壁運動，一開始可以參加室內的模擬攀巖運動，如果巖壁不高，只要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛鍊上肢。
折臂力棒也是鍛鍊雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握於胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全之後再放手，否則容易被彈傷。
用拉力繩鍛鍊上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛鍊，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛鍊，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛鍊。
採取雙方角力的方式鍛鍊雙臂力量，比如採用拔河的方式，限制雙方的腳部不能移動，只能是用雙臂和上身力量拉動，腳步移動或者倒地為輸；或者採用雙方互推的方式，限制腳步不能移動，以此鍛鍊上肢力量。
雙槓臂屈伸也是很好的鍛鍊上肢力量的方式，將雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，整個身體與雙槓垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。
6樓：心有所願
加強合理的營養與鍛鍊，每天用餐與起居要有規律，營養要搭配，每天起床呼吸一下新鮮空氣，全身運動一下。
7樓：匿名使用者
合理進行晨跑，集中意念鍛鍊身體，在膳食方面多點注意。
8樓：水果
如果你真的很需要力量，並且要快速的話，建議你練啞鈴……
具體怎麼練，方法，你可以在百科中查一下「啞鈴」
答案僅供參考~
9樓：檸檬諾溪
1提高力量素質的練習方法上肢力量練習：發展手指、手腕力量練習，用指撐地做臥撐、指臥撐；對牆站立舉球於頭上，做單手連續按拍球練習，坐或立傳重球或實心球；持啞鈴，體側屈伸臂，上肢前屈，兩臂側平舉；直立，兩臂側平舉；槓鈴仰臥推舉，頸前、頸後推舉、跳舉等。發展腰腹力量練習：
仰臥折體，仰臥起坐；肋木架上做收腹舉腿練習；兩手持啞鈴或實心球於頭上，上體前、後屈和繞環；跳起空中收縮折體雙手觸控腳尖；雙腳夾球並腳連續跳。發展下肢力量練習：深蹲鴨步走；雙手持球於頭上做雙腳連續跳2-5分鐘，最後連續跳10分鐘；負槓鈴腳尖走；單腳前腳掌起跳，連續向前。
最重要的是堅持。
10樓：宜恩的溫蒂
多去跑步，多補充蛋白質。
如何增強體力？
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11樓：匿名使用者
多的不說，俯臥撐++仰臥起坐，，大量視自己情況定吧，最主要的：是堅持，要有恆心，我都是這樣的，爽啊。
12樓：天堂徘徊的雨
有效的訓練方式`如大重量小間隔`個別肌肉可以練超級組`最主要的是完整的訓練計劃` 我認為健身三分靠練`七分靠吃` 飲食要比訓練的方式和力度更重要` 建議多吃蛋青海鮮類`其次就是休息的好`保證有規律的日常起居 睡眠7-8小時為好`
13樓：宇宙魔皇
練肌肉是日積月累、循序漸進的，誰也不可能短時間快速增強力量、增加肌肉，真那樣的也都是不健康的傷害身體的方式，得不償失。但每天不懈怠的積極鍛鍊，每天都練到肌肉痠痛、筋疲力盡那麼力量和肌肉的增長不會慢的，不過要注意勞逸結合，練傷了身體就不划算了，鍛鍊方式有：俯臥撐、啞鈴、卷腹、引體向上、雙槓臂屈伸、跑步、跳繩、蹲立起、蛙跳，這些可以鍛鍊到全身肌肉，增強力量，鍛鍊量根據自身情況，練到疲累、肌肉痠痛就行，每練3到5天休息一天，這樣下來幾個月力量和肌肉就會有明顯增強。
14樓：匿名使用者
健康有效果的方法是```鍛鍊``謝謝``
15樓：李醫生談
健康 養生 腰椎 鍛鍊 強化。
怎樣快速增強身體素質？
16樓：戈壁沙鈴
在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。
一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。
有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。
通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛鍊者可根據自己的實際情況選擇練習內容負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、臥推槓鈴、上下推舉槓鈴等來鍛鍊臂力。
怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯臥撐、倒立、角力、揹人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。速度是指在單位時間裡完成動作的次數或使身體快速位移的能力。速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和週期性運動中的位移速度。
速度素質在很多運動專案中都起重要作用。有的專案是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。
有的專案也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球。速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。
發展速度素質主要藉助於提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。耐力是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。耐力素質包括一般耐力和專門耐力。
一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力；專門耐力是根據不同運動專案的特點所需要的耐力。靈敏素質主要取決於大腦皮質神經過程的靈活性。靈敏素質主要是在多組合、高難度、技術性強的運動中得到發展。
柔韌是指大幅度完成動作的能力。它取決於肌肉、韌帶的彈性和關節活動範圍的大小，也取決於神經支配工作肌肉緊張與放鬆的協調能力。良好的柔韌素質可以使動作舒展美觀。
有些高難度動作沒有一定的柔韌素質就難以完成。
17樓：赫瀚衷初陽
健康的五大基石：合理飲食、快樂心情、適量運動、良好睡眠、戒菸限酒。不能以節省別的時間，來增加坐電腦的時間；正是長時間的坐電腦，才是的人的抵抗能力下降，身體素質下降。
怎樣快速增強體力 耐力，如何增強體力？
跑四百專項的平事得當八百來練，多跑，訓練之前先跑個長跑當準備活動，時間長了，體力自然就好了 中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好...
怎麼才能快速提高自身體力與耐力，如何快速提高體力？
進行身體鍛鍊 就行了，推薦可以進行俯臥撐鍛鍊，而且俯臥撐還能鍛煉出強壯內結實的肱二容頭肌和肱三頭肌和耐力。俯臥撐 英文 push up press up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓 常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓...
如何快速恢復體力，如何快速恢復體力。
一 運動後放鬆 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3 10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動 拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。二 運動後按摩 運動後按...