1樓：匿名使用者
這東西短時間想提高是不太可能的，不過你可以練習一下正確的跑步姿勢
最佳的跑步姿勢:
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
長時間的鍛鍊肯定會有所提高，不要急於求成
2樓：
感覺長跑要提高的話，還是要提高體力，練習的時候跑1200或者1500，過一段時間再計時跑1000看看，應該有提高。
再有就是考試的時候，調整心裡狀態，讓自己心情興奮點。。再有就是吃巧克力喝紅牛之類的。
問你的體育老師吧，能看見你，又是專業人士！！。。。
3樓：匿名使用者
其實我看了很多鍛鍊方法，都不是很實際，最實際的方法就是，如果你家有樓梯的話，你可以來回跑，速度要快，步子要大，別抓握把。跑到腳麻後原地快速跑，然後拉筋。拉筋後在做回原來一次動作，間斷到不能再做，一星期後你在跑跑看！
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我總結了3點 1 爆發力訓練 訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵 負槓鈴原地跳 負重弓箭步走等 在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，...
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1全部要想跑步速度變快只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形。最好的辦法是綁沙袋跑,或在沙地裡練蛙跳,還或都叫一個人用蹦拉住你,然後你使勁向前跑,保證數日後,腿部力量大增 練習的方法很多，比如多練衝...
怎樣訓練才能提高跑步速度，怎麼才能提高跑步速度？
短跑動作技巧大體分析 起跑不能慢，試一下感覺裁判喊口令的節奏，預備 跑 或槍聲 一般是在一到兩秒之間，你可以心裡從 預備 開始默數一二，二 數完就起跑，這樣就差不多了，這種情況下一般不會搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。跑的過程要做到 腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手擺動要大，抬腿的速...