二十五公里騎自行車要多久,公路,騎自行車可以消耗多少卡路里?

2023-03-10 19:25:17 字數 5810 閱讀 3388

1樓:悠遊旅書

普通自行車時速15-20公里每小時,二十五公里騎自行車在2個小時左右,公路。

【騎自行車注意事項】

為預防騎自行車引起的下部不適,必須注意以下幾點:

1.車座太硬的,可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上,以減少車座對下部的壓迫。

2.調整車座的高度和角度。車座太高,騎車時臀部必然左右錯動,容易造成會下部的擦傷;車座前部上翹,更容易造成會陰處的不適。

3.騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰處某一點長時間著力。

4.初騎變速車時,速度不要太快,時間也不要太長,待身體適應後再加速和加時。

5.在騎車時,若發覺會陰處有不適症狀,要及時查明原因,若因車座有問題,要及時排除或改進,並要注意休息,症狀消除後再騎車;若不能消除症狀者,應到醫院請醫生檢查**。

2樓:鮮皖初

本人25公里多,用時50分鐘 用的是山地車,還有坡 一點不吹牛。一般公路 路好的情況1個小時足矣 如果你是個男人,那些沒騎過的沒有資格發言

3樓:匿名使用者

如果是男生,體力好加上路況好的話兩個小時足夠了,如果是女生,要兩個半小時多一點,我在平原地帶經常騎車,就是這樣了

4樓:蘇打蘇

建議速度在15~25,基本上要兩個鐘頭,考慮到什麼紅綠燈之類的。

5樓:月下荷色

普通的15-20!好點的35-40!挑戰級的40-45!但這個有點難!估計全中國沒有好多人能行!!!!

6樓:匿名使用者

騎山地車一個小時25公里綽綽有餘

7樓:匿名使用者

大概1小時30分左右,根據你的狀態及裝備而定

騎自行車可以消耗多少卡路里?

8樓:匿名使用者

騎自行車,平均每小時469千卡。

1,騎車消耗的熱量騎自行車,平均469千卡(每60分鐘)。以12-13.9公里/小時的速度騎自行車,放鬆並以469千卡(每60分鐘)的中等強度騎車。

速度低於10公里/小時,容易201千卡(每60分鐘)。

2.自行車速度10-11.9公里/小時,慢,低強度335千卡(每60分鐘)。

以14-15.9公里/小時的速度騎車,比賽高強度603千卡(每60分鐘)。如果以20公里/小時以上的速度騎自行車,車輛不會慢慢地(每60分鐘)騎上1005千卡。

3.騎自行車的好處開發大腦,提高身體素質。因為騎自行車是主要的運動,它會增加神經系統的緊張。

4.****,延年益壽。因為在騎車期間,人體進行定期的有氧運動,所以鍛鍊者可以有效消耗更多的熱量,長期堅持可以獲得顯著的**效果。

9樓:水上舞蹈

每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重。如果以低於16公里的時速騎行,騎一個小時大約燃燒235-370卡路里,具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。如果你的騎行時速能再加個2公里,即時速達到19公里時,騎一個小時就能燃燒350-550卡路里。

以這樣的時速每天騎車一小時,堅持一週(七天),足可以讓你減掉450克的體重喔。對於普通人來說,能保持在19公里的時速堅持騎一個小時,已經很不錯了。

10樓:一位好網友

如果以24公里的時速騎

行一小時,能燃燒590-930卡路里,以26公里的時速騎行一小時,則會燃燒705-1115卡路里。要是天天騎車通勤,熱量消耗會更多。

不過要注意,別一開始就騎得過猛,希望在短時間內就多掉點肉。這個期望雖然是好的,但是一來你的身體還沒適應這麼高強度的騎行,容易痛苦得無法堅持下去;二來想要長期控制體重不長肉,也是有講究的,每週減重上限在450克才是比較合理的目標。當身體處於逐步減去脂肪的過程中,才有利於機體逐漸形成在靜息狀態下也會燃燒熱量的「記憶」。

這也是為什麼當你問一位自行車手「為什麼沒運動時我吃東西就會長胖,而你不會呢?」,你會得到「你還沒形成燃燒熱量的體質」這樣的答案。反過來看,那些靠節食在短期內快速掉體重的人,在未來幾個月通常會**回來。

11樓:匿名使用者

騎自行車 15~25 辦公室工作 35 打乒乓球、排球 20 鋪床、掃地 30 打羽毛球種類熱量68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里) 爬樓梯一千五百級(不計時) 一公里算的

我每天騎行二十公里,走五公里,一個月下來大概能減掉多少斤

12樓:i令狐沖

不光是運動強度,還要合理飲食,不能吃過量,但要營養豐富全面,不然你運動多了,吃的相應也多了,減下來效果不明顯。減少脂肪和糖的攝入,多吃蛋白質豐富的食物。維持在現在的食量,加大運動量,就會有效果。

但是因為個人體質原因,還有運動強度的原因(騎車和跑步如果很慢的話,運動消耗就會相對少點),可能開始幾天,甚至第一個月都不會有太多效果,要堅持下去,最終會有理想的體重的。

13樓:

如果一個月每天都能堅持這個計劃,至少能減掉10公斤!

騎自行車、慢跑都是有氧運動,作用就是燃燒脂肪!

堅持一個月肯定見到效果,2-3個月基本上小肚子就沒了。

14樓:匿名使用者

我原來體重120斤後來長到135斤有啤酒肚,開始鍛鍊。一年肚子沒了,體重長到150-160。鍛鍊可以**但未必減重。我不控制飲食放開吃。哈哈哈!長了一身橫肉

專業自行車運動員時速五六十公里,這麼高的時速能夠騎一個多小時,我怎麼不行,我每天都騎二十分鐘啊

15樓:宇宙第一搞笑

方法如下:

1、提高騎車踏頻,使自行車處於高速運轉的狀態。

2、增強體魄,經常性鍛鍊身體。

3、要有耐心和耐力,相信自己可以騎得更遠更久。

如何提高騎行的踏頻:

1、騎車不要操之過急,慢慢來不要急於求成,首先把車子調成2-5,一開始會很不適應,感覺有踏空的感覺,不要著急,儘量主動踏頻,時間久了很酸脹,記住,不要停。把後齒輪向下降,緩一會。

2、先設立一個小目標,慢慢提升時間,然後進行遠途拉練,會有質的飛躍,但是不要貪圖速度,速度起來,對於車子的把握也會減低,一定注意安全第。

3、其實1-1,是最練習踏頻的,不建議一開始就這樣訓練,還是循序漸進,沒事可以做深蹲,提踵等練習,都是有幫助的。

騎行注意事項:

1、騎自行車達到一定運動量的話,可以使您身體強健,所以可以增強抵抗力,

2、但是如果騎車後不注意洗澡,出汗不避風,反而易感冒.

3、指導意見: 建議您每天可以騎十公里左右,這樣要用半個小時左右的時間,可以達到鍛鍊的目的,注意安全,注意衛生,還有預防感冒

16樓:匿名使用者

額,一個小時巡航時速,專業運動員能到到50上下,平路終點衝刺會達到很高速度,這是每天持續大強度訓練的結果,跟你上班一樣,他們每天一上班,就是騎車,而且訓練時速都在50上下,加上休息什麼的,一天下來至少要兩三百公里,長年累月,,,,就因為這個,所以你不行。

17樓:**箭的牙刷

你每天能堅持騎200公里以上,堅持幾年也能和專業運動員一較高低了,你不訓練就別想了

18樓:匿名使用者

每天20分鐘肯定不夠,平時多跑步,練體力和肺活量。他們的車都是公路賽,車體輕,輪胎阻力小

19樓:風之力

50-60不是所有運動員都能騎出來的,還要根據路況和車子型別。環法也就是40多。每天20分鐘比不騎強不了太多。合理的有氧運動是,讓心率達到120情況下運動至少半個小時才有效。

我認識的騎友,很少有一天騎行低於3小時的,很多人一天騎行8小時以上,我自己最多一天累計騎了12個小時,如果算上吃飯、集合、休息、等人的話,一天折騰了16個小時跑了200多公里,我也騎不到50-60一小時,我頂多是30多跑兩個小時。

20樓:默默騎行

親!不是每個人都是世界冠軍的。。。。。

21樓:田鴻羽

北京超級浪人急眼了,一天能從拉薩幹到上海

22樓:匿名使用者

樓上的你們都理解錯了,樓主想問的是為什麼運動員時速50公里保持一小時,他自己50公里只能保持20分鐘,樓主我回答你,體能的關係,既然你已經能達到這個標準的話說明技巧力量都已經成型可以開始強化提能力階段了。

騎最差的公路自行車~跑二十五公里。四十分鐘完成。平均37.5km/h. 這樣的速度能進省隊不?

23樓:匿名使用者

能吧 不過每個省要求不一樣 得看你的年齡 和潛力

24樓:匿名使用者

主要是靠個人的耐力和體力才能完成!我相信你一定行的!

25樓:匿名使用者

有時間多看看「環法賽」吧,那才叫實力!

騎自行車100公里要騎多長時間?

26樓:旋轉在雪中

你好,大約要5個小時到7個小時。

假如沒有大坡(超過1千米),勻速20公里,踏頻保持在60以上,山地車的話用前2後6或者前2後7的比例走平路,用前2後5或前2後4的比例爬坡,平路在25公里/小時左右,爬坡在15公里/小時左右。

這有一些長途騎行的技巧,僅供參考:

(一)姿勢,

正確的騎車姿勢是:上體較低,頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈,便於腰部弓屈,降低身體重心,同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把,臀部坐穩車座。

(二)踏蹬自行車運動的踏蹬方法有自由式、腳尖朝下和腳跟朝下式三種:

1、自由式踏蹬方法:目前,一些優秀運動員大都採用自由式踏蹬方法。這種踏蹬方法,就是腳在旋轉一週的過程中,根據部位不同,踝關節角度也隨著發生變化。

自由式踏蹬,符合力學原理,用力的方向與腳蹬旋轉時所形成的圓周切線相一致,減少了膝關節和大腿動作幅度,有利於提高踏蹬頻率,自然地通過臨界區,減少死點。大腿肌肉也能得到相對的放鬆。但這種踏蹬方法較難掌握。

2、腳尖朝下踏蹬法:其踏蹬特點是,在整個踏蹬旋轉過程中腳尖始終是向下,這種方法踝關節活動範圍較小,有利於提高頻率,容易掌握,但腿部肌肉始終處於緊張狀態,不利於自然通過臨界區。

3、腳跟朝下式踏蹬法:腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上,腳跟向下8~15度,這種方法在正常騎行中很少使用,只是少數人在騎行過程中作過度性調劑用力時才使用腳跟朝下式踏蹬方法。它的特點是肌肉在短時間內改變用力狀態,得到暫短休息,達到恢復肌肉疲勞的目的。

27樓:匿名使用者

這個不確定因素太多了,個人體力,路面好壞,是平路還是山路,是否有風,都有影響。在市區紅綠燈多,**量大的情況下,速度也快不起來。

一般情況下平路,風不大的情況下,速度20公里每小時,當時考慮到一般情況下不太可能連續騎,可以增加一點休息時間。可能需要6小時。

一個人騎的情況下有可能時間還要在長一點。長時間騎行挺考驗個人意志的,祝好運。

28樓:ll纖塵

大約要5個小時到7個小時 如果沒有大坡(超過1千米),勻速20公里,踏頻保持在60以上,山地車的話用前2後6或者前2後7的比例走平路,用前2後5或前2後4的比例爬坡,平路在25公里/小時左右,爬坡在15公里/小時左右。 如果不是經常騎車的,可以降低速度到平路20公里/小時,爬坡10公里/小時,如果沒有碼錶,就用自己騎起來不吃力的速度騎行。而且每小時最好休息15分鐘,避免肌肉積累乳酸過量導致疲勞。

長途騎行要注意的事項: 夏天注意避免陽光長時間直射,注意補充水分,如果大量出汗應該補充淡鹽水。 如果天氣太熱,避免中暑,最後提前服用藿香正氣口服液或其他避暑藥品 注意天氣,如果預報有雨要帶好雨具,避免在雨中騎行 出發前檢查車輛情況,確保自行車有有效的剎車。

儘量戴頭盔,穿騎行褲,戴手套出行。保證安全和舒適。 最後,一定要注意騎行安全,不要衝過頭。

求助12公里騎自行車要多久,騎自行車100公里要騎多長時間?

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