1樓：拾萬里之外
1、合理飲食
只有營養合理，才會使身體強壯，精力充沛，在跑步時有好的表現，跑步後也能使身體快速擺脫疲勞。跑前，吃一些富含碳水化合物的餅乾。
①日常飲食
每一餐飯最好都包含有澱粉質，黑米或者全麥麵包是不錯的選擇。至少還要有包含蛋白質的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚。還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。
②跑前飲食
在跑步之前30分鐘到3小時之內都可進食，應以容易消化的食物為主，例如水果、全粒穀物。在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態。
③跑中補水
跑步過程中，要多喝水，同時要保證吃的食物滿足身體持續跑步75分鐘的能量需求。在跑步鍛鍊的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。
如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可。如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。
④跑後飲食
每次跑完步，身體都會流很多汗，消耗很多能量。這時候，一定要及時地補充自己，合理的膳食，多補充一些維生素，當然不要的肉類也是要吃的。
在跑完之後30分鐘內，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品（含量應以大約10克為宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶，吃一些餅乾。
2、調整姿勢
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。巴西對16個富有經驗的跑步運動員進行研究，研究人員發現，快步伐，較少的身軀移動，自由移動手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同時避免受傷，保持體力。比賽的時候如果兩個運動員的實力相當，那麼跑步節奏較好的那一個有90%贏的機率。
①稍微邁高腳步
優秀的運動員平均一分鐘能跑180步，邁的腳步總是比較高而且很快很輕。邁步的時候膝蓋用力前擺，可以防止身體移位。保持每一步的力度可以加強臀部的屈肌，助你跑得更快，更有爆發力。
②身體不要搖擺晃動
跑步的時候儘可能的不要讓你的身體和頭上下左右的晃動，這樣會消耗你更多的體力。為了預防晃動，你可以讓你的眼睛注視前方距你100米~200米之遠的目的點，這樣可以保持你直線前進。
③手臂的姿勢要正確
擺臂應是以肩為軸，左右動作幅度不超過身體正中線，肩部適當放鬆，避免含胸。
3、降低體重
降低體重，體重是重要影響速度成績的因素。若是你胖的像一頭大象，古今怎麼著邁步子也不會很輕盈吧。
①慢跑**
慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。
②忽快忽慢
忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。變速跑最適合運動減脂。
4、裝備輕盈
在跑步之前，你一定要準備好你的裝備，特別是一個想提高速度的你來說，這很有必要。俗話說，「工欲善其事，必先利其器」就是這個道理。一雙耐跑透氣性的鞋子既能保護你的雙腳，又是你跑步的良好伴侶。
當然，透氣性好的短褲和上衣也是很有必要的，畢竟跑步出汗量很多。
5、制定目標
為每次一跑步鍛鍊制定一個目標。可以通過上網、看書或者諮詢跑步教練等方式找到適合自己的高效的跑步計劃，這一計劃要側重鍛鍊的質量而非跑步的長度。高質量的跑步計劃必須要符合您的跑步目標和體能。
無謂的延長跑步長度會導致過分勞累。
在制定計劃的時候，一定要根據自己的實際情況。比如說現在跑100米的時間是多少，半個月後，能不能向前前進一點，每天什麼時候去跑步，跑步跑多久，這些都是要考慮的。
2樓：電城北街人
腳的還是手的。要是腳的，建議每天進行5組以下訓練：找個普通200m的跑道，先直道全速，彎道慢速放鬆跑，一圈就一組；一個月後再倒過來試試。
怎樣提高身體的爆發力和速度（反應能力）
3樓：匿名使用者
1． 肌肉的工作方式
發展爆發力的肌肉主要工作方式是動力性的，尤其是剋制性的動力工作方式。
2． 阻力的大小
阻力指標的範圍相當廣。促使單塊肌肉和肌肉群能力發展的一般性、輔助性訓練練習的負重量，可採用運動員所能達到的最大重量的70%~90%。在動作結構和肌肉工作方式接近於比賽動作的練習中，負重量可用最大重量的30~50%。
專項練習（比賽的動作、短段落、跳躍的比賽動作，等等）的阻力大小可用與比賽相等，或者與之沒有極大差異的阻力。
如果運動員要發展力量部份，負重量可取上述指標的上限。而要促使速度部份提高，則取上述指標的下限。
3。完成練習的速度
發展爆發力的練習應當用極限或近極限（運動員可能達到的速度的90%以上）的速度。如果主要是提高力量部份，那麼通常用近極限的速度。如果是發展速度部份，則用極限速度。
4。完成單個練習的時間
這個時間的標準就是應當保證運動員在完成練習時工作能力和速度不產生下降。因此，各種一般訓練練習的重複次數為1~2次至5~6次。其變化是由負重大小、運動員的訓練水平和技術水平，特別是由練習的結構所決定的。
用專項力量訓練手段組成的練習，其時間、比賽動作為一次，負重加速或不負重加速從5秒到10秒。
5．組間間歇的時間和性質
休息間歇的長短應當保證運動員的工作能力得到充分恢復，非乳酸氧債消除。練習的間歇時間可從1分鐘到3分鐘。 這要根據參與工作的肌肉數量、運動員恢復過程的特點、訓練水平和技術水平來決定。
間歇中可安排低強度活動。這樣可使恢復過程得到強化，保證下次練習處於最佳的狀態，並由此可縮短每次練習和每組練習之間休息間歇的時間（那樣做可把時間縮短10~15%）。
6．一堂課中練習的次數
通常在一堂課中練習的量不大。量要根據練習的性質、練習對爆發力起作用的那一部份來定。一堂課中發展爆發力的練習通常不超過15~20分鐘。
對從事週期專案的高階運動員來說，實際上並不安排單一發展爆發力的課。爆發性練習只是作為各種綜合課的組成部份來安排的。並且一般是在運動員的工作能力處於良好的狀態時進行。
4樓：匿名使用者
如何訓練反應：誰是世界上反應最快的人？澳大利亞的安東尼·凱利當之無愧擁有這個稱號。
他不僅能徒手抓住時速330公里的移動物體，還能在一秒內出拳10次。為了幫更多的人提高反應速度，安東尼在澳大利亞創辦了一個訓練中心，通過一系列課程幫人們變得更快更強。
「反應速度是多項身體素質的綜合體現。」安東尼告訴《生命時報》的記者，他與很多人體運動學家共同設計的快速反應訓練課程包括許多方面，如知覺訓練、爆發力與速度訓練、時機把握練習、手眼協調技巧、敏捷度練習等。這些訓練在提高身體各部位協調能力的同時，還會大大提高臂膀、前臂和肩部的力量。
據瞭解，參加訓練班的人開始只是一些運動員和教練，但最近許多普通人也加入到其中，除了追趕流行的年輕人，還有不少小學生和老年人。通過形式豐富、內容有趣的訓練課程，人們無論在身體上還是從精神上都獲益匪淺。安東尼表示，人們在日常生活中也可以通過一些有意識的訓練來提高反應速度，他向中國讀者介紹了以下幾個方法。
單腿獨立。讓身體保持穩定的姿勢，能提高全身協調性和平衡感。人們要糾正自己的走姿、坐姿，經常做做單腿獨立的動作，也可以練習馬步等武術基礎動作，保持身體的穩定是提高敏捷度的基礎。
培養選擇注意力。「經驗豐富的運動員在比賽過程中只會注意相關線索，漠視不相干因素，這叫『選擇性注意』，能幫助人們在有限的時間裡做出最快的反應。」人們可以通過乒乓球、排球等球類來提高選擇注意力。
快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，人們可以通過快慢運動交替，反覆練習來培養肌肉的「運動記憶」，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。
調整控制呼吸。練習有意識的控制呼吸，例如走路時三步一呼，兩步一吸；跑步時調節呼吸節奏，這能鼓舞身心、穩定情緒，讓人在反應時控制力更強。▲
如何提高爆發力： 實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？
（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
如何提高你的彈跳力。
如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。
黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！
對此我談一點自己的切身體會和經驗。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿
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不用的程式都可以關了啊 怎麼能提高速度？100 以下是一些可能有用的技巧，可以幫助提高速度 1.鍛鍊身體 保持足夠的體力和健康狀態，可以提高身體反應和速度。2.訓練專業技能 根據自己行業性質和工作需求，掌握專業技能和經驗，提高工作效率和速度。3.關注工作流程 優化工作流程，採取更高效的方法和工具，可...