1樓：粗心_戀晴
想要打造完美的身材除了大量運動之外，食物也是塑造健美肌肉的乙個關鍵。來自美國國家足球聯盟的營養師透露了足球運動員的食譜。
雞蛋：乙個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每週至少吃3個雞蛋。
牛奶：劇烈的運動需要骨頭堅硬來支援才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。
雞胸肉：雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質。
魚：劇烈運動之後吃魚可以幫助人體儘快恢復體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲勞。
蔬菜：運動之正樑後舉山運人體流失大量水分，除了喝水補充之外，乙個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。
公尺飯和麵食：全麥穀物做成的麵食和公尺飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。
運動飲料：運動飲料新增了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。人唯慶運動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質，如果在這時只補充水，因為滲透壓的原因會使細胞裡的電解質外滲，使其進一步丟失，於是越喝越渴越出汗，造成身體內環境紊亂，而適時補充運動飲料，有助於調節身體機能。
含鈉食物：含鈉食物可以幫助男性維持體內水分，避免虛脫。因此，適量補充些醃漬品、鹹味堅果、鹹味餅乾等含鈉食物是必要的。
另外用餐的時候也可以吃一些鹹味湯，比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。
2樓：析秋枋
長肌肉可以吃的食物如下：
1、豆類食物，比如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、豆腐、豆漿，通過這些豆類為機體補充優質的蛋白質能夠很好的長肌肉。
2、蛋類食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋，這些蛋類逗察食物同樣也含山譁茄有優質的蛋白質，構成肌肉的原料。
3、瘦肉類的食物，比如瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉，這些瘦肉同樣為機體提供優質的蛋蘆譁白質，在促進肌肉形成方面的好處也非常明顯。
3樓：小生活趣事多
單純的健康飲食是沒有辦法打造乙個完美的肌肉的，健康的飲食加上合理的體育鍛煉，才是我們擁有一身完美肌肉的前提，其次就是彎逗要冊兆有一顆持之以恆鍛鍊身體的心埋姿賣，這樣才能鍛鍊完美的肌肉。
4樓：愛生活的
飲食對於增肌的人來說是非常重要的，如果你以為隨便吃就能夠讓自己的身材變壯，那你就錯了，很有可能並不會讓你的身材變強壯，反而是讓你的身材變胖。
瘦子因為自身的代謝能力比較旺盛，所以只能通過多餐的方式來讓身體能夠吸收漏亂到更多的營養，從而提高身體的吸收能力，減少營養的流失。
特返虛檔別是當你做完力量訓練後，一定要補充營養，而不是隨便吃一些高熱量的食譽態物，這對你的增肌是非常關鍵的。一日多餐的情況下，還要保持營養的均衡。
5樓：網友
飲食和桐梁猛訓練缺一渣譁不可，肌肉生長不在局橋乎反覆破壞肌纖維，在通過良好的飲食不斷修復，使肌纖維在不斷的修復中變的粗壯。
健康飲食科學健身
6樓：帳號已登出
受疫情影響，近期有很多人羊了。生病之後自己會感到非常難受，這時候更能體會到身體健康的重要性。……要想讓自己擁有乙個好身體，需要做到健康飲食全面補充營養、科學健身適度鍛鍊身體，以及養成良好衛生習慣這三點。
1，要想擁有好身體，首先要做到健康飲食，全面補充營養。
健康強壯的好身體，需要全面營養的支援。……只有當身體獲得了全面的營養，才能確保各項機能的正常運轉，使我們的身體各項機能處於正常狀態。……如果我們攝入的營養不足、或者不全面，就會使身體得不到充足的營養，身體機能就無法得到保障，我們的身體健康也就無從談起了。
2，通過科學的健身方式進行適度鍛鍊，可以有效增進身體健康。
獲得健康身體的睜激笑另乙個重要因素，就是通過科學健身的方式進行適度鍛鍊…悉含…健身鍛鍊可以有效增進身體各項功能，使我們的體質更好、身體更加健壯，從鉛亂而擁有更強的抵抗力，即使外界環境狀態不佳，我們也不會受影響。……因此，要想囤好身體，就必須做到科學健身。
3，讓自己擁有好身體的另乙個關鍵因素，就是養成良好的衛生習慣。
保持身體健康的乙個重要因素。就是良好的衛生習慣。……這其實也是讓自己擁有好身體的關鍵因素之一。
具體來說，良好的衛生習慣可以讓我們避免接觸到導致我們生病的因素，使我們的身體處於良好的狀態，從而有效保護好自己的身體健康。……因此，健康飲食、科學健身，再加上良好的衛生習慣，就是確保自己身體健康，給自己囤乙個好身體的最有效措施。
健美肌肉人的飲食是什麼
7樓：網友
正常飲食加上補充劑，補充劑包括蛋白粉，增肌粉，如果飲食中蛋白含量高，補充劑就不是那麼特別需要，另外每天2l的水一定要補充充分。 一般情況下正常飲食量會隨著肌肉增加體重增長而加大。
8樓：獅子新聞聯播
飲食不需要特別注意，你只要記住多吃蛋白質食物就行了，說白了就是吃瘦肉，雞蛋，最好是牛肉，以你的體格來說，吃的越多越好，打籃球基本不可能長肌肉，要長肌肉必須做力量鍛鍊，就是伏地挺身啊，引體向上，拉力器那些，天天整個1個半小時，堅持半年，如果你還不壯，那就不用想了，你的肌肉質量差，無論如何長不壯的，如果鍛鍊幾個月後發現肌肉變大了，恭喜你，很快能趕上終結者了。
健身與飲食
9樓：相思小豬
要是健身的話最好是連續練，然後再休息。還有健身後一定要注意拉伸和休息，保證合理的睡眠。
蛋白質粉是在大重量訓練完半個小時左右喝下，上面都有規定的量，（自帶個小勺，好像是10g）不訓練的時候不喝，健身喝的蛋白質粉不訓練的時候喝很使人長脂肪。雞蛋的道理和蛋白質粉是一樣的，其實雞蛋和蛋白質粉都是氨基酸，知不是蛋白質粉的氨基酸是全的。要是吃也是訓練後半個小時吃，不需要吃太多，乙個到兩個就可以了。
你肌肉成長所需要的蛋白質足夠了。
吃的吧，喝了蛋白質粉，其餘的吃的就不用太在意了，但是切記少時，不要吃太多，少食多餐。我建議你一天吃4頓到5頓飯，但是每頓都是少量的，比如把水果和蔬菜加上兩個麵包片放在一頓。
10樓：網友
兄弟，你是來搞笑的吧，或者來宣傳安利的。
週日健身6小時，你是怎麼健的？！
健身飲食
11樓：網友
健身中心請私人教練開的的多餐增肥增肌食譜。
第一餐 7點-8點左右早餐。
碳水化合物：乙個饅頭、麵包、花圈或公尺飯、麵條均可(量稍大點)蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清。
蔬菜水果：乙個香蕉或乙個蘋果。
脂類堅果：2個核桃。
營養補劑：善存片一片。
第二餐 10點左右 加餐。
碳水化合物：一片面包或乙個蒸土豆。
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：乙個香蕉或獼猴桃。
第三餐：12點左右，午餐。
碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條或餃子、公尺粉均可。
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
脂類堅果：腰果一把。
第四餐15點 加餐。
碳水化合物：一片面包或乙個玉公尺棒。
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：乙個香蕉或橘子。
第五餐 18點 晚餐碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條均可。
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐。
脂類堅果：2個核桃。
第六餐 21點 加餐。
雷同第二餐。
健身飲食
12樓：瑞德健身學院
**期間，可以吃一些雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蛋清、乳製品和各類綠葉青菜。在**期間，應該多吃一些瘦肉類，因為其中含有高蛋白質、低脂肪、低碳水化合物、吃完之後不僅可以滿足營養所需，還會有強烈的飽腹感。但本身的熱量卻不會很高，不會影響**的效果。
綠葉青菜也含有極低的熱量，還會有強烈的飽腹感，所以這一類食物在**期間是可以吃的。
鍛鍊的話，平時可以進行一些簡單的有氧訓練，比如跳繩，單車，有氧操等。週末可以去健身房，在專業指導的情況下，進行一些器械訓練。
健身小白，該如何利用飲食塑造完美身材
13樓：變啦
ⅰ.合理科學的攝入飲食如果有條件的話建議自己烹飪，那樣可以保證最優質的食物攝入，較低的體脂率次啊是馬甲線跟腹肌出現的先決條件，因此不要只訓練而忽視了飲食，肆無忌憚的吃只會讓你的努力白費。
ⅱ.減少飲料的飲用
ⅲ.糖是阻礙你健身的一大禍首
巧克力，各種果肉的酸奶，果汁飲料，各種加糖的咖啡，奶茶先放一放吧，相信我，不久你就會看到意外的驚喜。
ⅳ.多喝水
加工類食品一般都會鹽分和糖分較高，這兩者都會阻礙你的**大計，糖分在上面已經提到過了，而鹽過高會鎖住身體水分，阻礙脂肪的分解。
很多人吃東西，表面上看起來很健康，像有些人也會自己做蔬菜水果沙拉，避免吃垃圾食品，沙拉是很好，但最後因為沙拉醬卻將一餐原本絕佳的減脂餐變成了高熱量餐。其實市面上賣的很多番茄醬，沙拉醬，烤肉醬，美乃滋等等所含的成分都是卡路里含量很高的。
所以，建議這個時候最好是購買脫脂或低脂類醬料，再或者改用橄欖油醋，胡椒粉等代替。
ⅶ.不要過分依賴各種補劑
如果你的訓練是規律的，強度也是ok的，那麼很多食物並不是要100%避免，偶爾放肆的吃一頓火鍋，或者來乙個漢堡，一塊小蛋糕，這並不會讓你的腹肌消失。靜爺也偶爾會讓自己放鬆一下，或者看到有很多大神，他們擁有著巧克力腹肌的同時，不也偶爾吃著高熱量的食物嗎！但，前提是要控制住量，不能無節制的各種亂吃。
吃了漢堡就不要吃薯條了，吃了蛋糕那就不要喝奶茶了吧。
可以容許自己偶爾吃得像個胖子，但絕不能吃成個胖子！
怎樣健康飲食，怎麼健康飲食？
天天都要吃飯，但怎麼吃飯才能更健康？人體在新陳代謝過程中會產生不少 廢物 而且從不潔空氣中也會吸入大量有毒有害氣體和微粒。儘管人體具有一定清除自身毒素的能力，但當體內廢物積蓄過多或機體解毒排汙功能減弱時，廢物不能及時排出時，就會影響健康。益生路健康專員人認為應該多食用下列8種蔬菜，有利排除毒素。1....
求健康飲食食譜，健康飲食食譜
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看 健康飲食食譜 內容來自使用者 欣雅圖表 篇一 一日三餐食譜 週一一日三餐食譜 早餐豆漿1杯 菜肉蒸包100克 200克 桔子1個 午餐宮爆雞丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋湯饅頭 晚餐清燉排骨冬瓜小白菜粉絲柿椒炒雞蛋紅小豆大米粥饅頭週二一日三餐食譜早餐甜牛奶 麵包 果醬 中...
什麼是健康飲食，如何健康飲食？
醫學認為健康的飲食要掌握好熱量平衡，多吃多餘熱量會儲存，變胖，少吃會飢餓，身體會不健康，所以保持好熱量平衡是健康飲食的關鍵，因為社會發展，人的飲食不斷進步，人體吸收的攝入量大於實際需要的消耗，所以要健康的減重控制食物的熱量是很重要的，但這絕不等同於節食或少吃，因為只有在保證營養非常全面並且均衡的同時...