1樓：劉素芹實歌
每天喝一袋牛奶。中國人的膳食習慣，容易缺鈣，缺鈣易出現骨疼、駝背和容易發生骨折，這三大症狀。其所以缺鈣是因為每人每日需要600~800毫克，而我們膳食裡僅有300~500毫克鈣，而每袋牛奶約有300毫克鈣，所以每天一袋牛奶，正好滿足每日需要的鈣量。
「二」是250克至350克碳水化合物，相當於300克（六兩）至400克（八兩）主食。控制主食。控制主食可以調控體重，是最好的**方法。
「三」是三份高蛋白。一份是一兩瘦肉或者一個大雞蛋、或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。二天三份。
例如早上吃一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份蛋白質不多也不少。而動物蛋白質以魚類蛋白質為最好。植物蛋白質以黃豆蛋白為最好。
另外豆類還含有雌性激素，可減輕婦女更年期綜合症。
「四」是四句話：即「有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽」。粗細糧搭配，一週吃三四次粗糧，棒子麵、老玉米、紅薯這些粗細糧搭配營養最合適。
不甜不鹹是指：「清清淡淡才是真」。三四五頓是每天吃的餐數。
絕對不能不吃早餐，只吃兩頓。七八分飽就是吃飯一定要吃七八分飽。因為延年益壽最好的辦法就是低熱量膳食，其實就是吃七八分飽，就是當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，這就是七八分飽。
「五」是500克蔬菜和水果。預防癌症的最好辦法，就是常吃新鮮水果和蔬菜。
「紅」是每天一到兩個西紅柿，男人每天一個西紅柿前列腺癌可減少45%。熟食西紅柿更好，因為番茄紅素是脂溶性的。
「黃」是紅黃色的蔬菜含維生素a較多。因此要經常吃胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等。
「綠」是飲料裡茶最好，茶葉當中綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質，可緩解老化，喝茶能延年益壽，減少腫瘤，防止動脈硬化。
「白」是指燕麥粉、燕麥片。吃燕麥粥不但降低膽固醇，降甘油三酯，還對**糖尿病，**效果特別好。對老年人還有通大便的作用。
「黑」是黑木耳。它可以降低血粘度，可預防腦血栓，老年痴呆和冠心病。每天5克至10克，相當於一斤黑木耳吃50天。
2樓：閔鴻朗闞儼
每個人都擁有生理時鐘並藉此來控制身體各系統的穩定執行。因此認識生理時鐘的規律，並相應安排好一天的作息，就能保持良好的生理與心理狀態，從而達到強身防病的效果。
人體24小時「生物鐘」根據中醫的觀點，一天24小時可分為不同時段，由不同器官來執行不同的功能：
子時【23-凌晨1點】
是膽的排毒時間，膽排毒需要人體進入睡眠狀態，光是入睡還不行。
丑時【1-3點】
此時是肝臟修復的最佳時段，同樣也是肝的排毒時間，也需要熟睡狀態才能進行，夜間工作者最好保證每週至少一天、每月最少一週、每年最少四個月早睡。
寅時【3-5點】
是肺臟的排毒時間，肺有問題的人在這個時候咳嗽比較厲害，肺的毒素需要經過心肺運動才能被排出。因此肺有問題的人適宜早起，一半5點左右比較適合，起床時間也可以參考當地當季日出時間。
卯時【5-7點】
是大腸工作的時間，人體需要排廢棄物，因此，在早上7點之前排便對於人體有利。
辰時【7-9點】
是胃臟負責笑話、提供一天體力能量的時間，早餐最好在7點半以前吃完。若未吃早餐又未排便，大腸內的水分會被重新吸收，引起便祕，對身體非常不利。
巳時【9-11點】
是脾臟排毒的時間，這段時間不宜吃冷食，否則容易傷脾臟，影響發育及生育。
午時【11-13點】
是心臟工作的巔峰時期，也是人體能量最強的時刻，此時心跳次數會加快。
未時【13-15點】
是小腸吸收養分的時間，過了這個時刻，胃腸功能減弱，故有過午不食的養生之道。
申時【15-17點】
是膀胱排毒的時間，此段時間是下午到健身房運動的好時段，有助於排尿功能。
酉時【17-19點】
是腎臟排毒的時間，此段時間也是到健身房運動的好時段，有助於腎臟排洩毒物。
戌時【19-21點】
是血液迴圈旺盛的時間，此時血壓升高，應該在家中休息.
亥時【21-23點】
是人體免疫系統休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時刻。這時最好休息，不要再為家務操心，此時適合聽**、洗澡、做計劃、或回想今天做了哪些美好的事情，將錯誤原諒，把悲傷放下。
遵循生理時鐘養生，時間醫學提示人類生活起居要按照生理時鐘來進行，將能強身健體，延年益壽。若違背生理時鐘，將會引起精神耗衰，內分泌失調，並且產生慢性疾病，諸如高血壓、糖尿病、神經衰弱等。每個人都要重視自己的生理時鐘。
例如最晚有幾點要睡覺。最遲幾點要起床，大約幾點要排便。中午應該幾點打個盹，下午幾點適合運動等，按照固定的節奏進行日常作息。
這個便是養生之道的精義
3樓：阮素蘭應秋
飲食習慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收，現向您介紹幾種利於健康的飲食習慣。
站著吃飯：根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐姿次之，而下蹲位是最不科學的。這是因為，下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給。
人們吃飯時，大都採用坐姿，主要是因為坐姿最感輕鬆之故。
飯前喝湯：飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食作好準備。
偏愛冷食：科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命。
好吃苦食：苦味食物不僅含有無機化合物、生物鹼等，一而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長髮育、健康長壽的必需物質。
苦味食物還能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。
冬天吃冷盤：冬季期間若多吃一些涼拌菜，可促進新陳代謝，迫使身體自我取暖，這會消耗一些脂肪，從而達到**目的。
晨起喝水：早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為「復活水」。學者認為，人經過幾個小時睡眠後，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液迴圈，稀釋血液，從而對體內各器官進行一次「內洗滌」。
4樓：兒童動漫俱樂部
23海爾兄弟小知識：什麼樣的飲食習慣才是最健康的？
5樓：笑談古和今
1、按時吃飯；有條件的話少吃多餐；
2、飯吃七分飽，切忌暴飲暴食；
3、營養均衡，葷素搭配，保證身體內碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素等的合理需要；
4、少吃甜食，少吃油炸食品，少吃動物內臟；少吃過鹹、過辣、過於刺激的食物；
5、少吃零食，水果與主食相差半小時以上；
6、每天喝八杯水以上；
7、不吃含防腐劑、色素以及食物新增劑的食品；
8、晚餐要吃少，睡前不進餐。
6樓：庹悅來
少吃甜食、油炸、碳酸飲料、酒；不抽菸還有就是多運動。
7樓：匿名使用者
首先注意飲食的均衡性，不同顏色的蔬菜以及不同的肉類都有不同的營養，蔬菜水果肉類都應該有；
其次是飲食的規律性，一日三餐，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少；
再次是飲食的有益性，不吃油炸食品、少吃滷菜、少喝碳酸類的飲料，白開水才是正道、不抽菸，少喝酒，喝好酒；
最後是健康的飲食習慣再加上良好的運動習慣，身體想不健康都難。
個人總結的，希望對您有用，祝你身體健健康康，天天開開心心!
健康飲食習慣有哪些 七大健康飲食習慣
8樓：伊頓健康資訊諮詢****
七大飲食習慣：
晨起喝水
午餐八分飽
dash飲食
睡前吃些高纖維食物內
有些素菜要「葷」著吃
喝水要有時間容表
常吃高纖維食品
如果養成一個健康飲食習慣，可以讓你的生活品質得到提高。在日常生活中，很多健康飲食都可以起到增強抵抗力，防治疾病的作用。所以，一定要注意培養一個好的健康飲食方法，飲食要合理搭配。
健康的飲食習慣有哪些
9樓：匿名使用者
你好，良好的飲食習慣 。 吃飯，可以說人人都會。民以食為天，每個人都不能不吃飯。
但是，如何吃飯，也是大有學問的。注意養成吃飯的正確習慣，將對健康大有好處。 飲食六宜。
宜早。人體經一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進些飲食，精神才能振作，故早餐宜早。宜緩。
吃飯細嚼慢嚥有利於消化，狼吞虎嚥，會增加胃的負擔。宜少。人體需要的營養雖然來自飲食，但飲食過量也會損傷胃腸等消化器官。
宜淡。飲食五味不可偏亢，多吃淡味，於健康大有好處。宜暖。
胃喜暖而惡寒。飲食宜溫，生冷宜少，這有利於胃對食物的消化與吸收。宜軟。
堅硬之物，最難消化，而半熟之肉，更能傷胃，尤其是胃弱年高之人，極易因此患病。所以煮飲烹食須熟爛方食。
每天一杯檸檬汁,柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑。空腹時不要吃蕃茄,最好飯後吃。飯後吃水果是錯誤的觀念，應是飯前吃水果。早上醒來，先喝一杯水，預防結石。
1、常吃宵夜會得胃癌,因為胃得不到休息
2、一個星期只能吃四顆蛋。吃太多，對身體不好3、雞屁股含有致癌物,不吃較好
4、飯後吃水果是錯誤的觀念，應是飯前吃水果5、早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅6、喝豆漿時不要加雞蛋及糖，也不要喝太多
7、空腹時不要吃蕃茄,最好飯後吃
8、早上醒來，先喝一杯水，預防結石
9、睡前三小時不要吃東西。會胖
10、少喝奶茶。因為高熱量、高油、沒有營養價值可言。長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病 等疾病 。
有利於健康的飲食習慣有哪些？
10樓：古小萌
1）食物多樣，穀物為主。多種食品應包括穀物與薯類、動物性食品、豆類及其製品、蔬菜與水果及純熱量食品等5大類。
2）多吃蔬菜、水果與薯類，維護心血管健康，增加抗病能力，預防癌症，預防眼疾。
4）經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉與葷油。動物性蛋白的氨基酸組成全面，賴氨酸含量高；而魚類的不飽和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。
5） 膳食與體力活動平衡，保持適當體重。早、中、晚餐的供熱量分別為30%、40%及30%為宜。
6）吃清淡少鹽的膳食。我國居民的平均食鹽攝入量約每天15克，是世界衛生組織建議值的兩倍以上，故應減少食鹽量的攝入。
11樓：周若兔
有利於健康的五個好習慣，一起來學習！
12樓：開心
1.少食多餐；
2.少量多樣；
3.果蔬新鮮；
4.色澤鮮豔；
5少吃生食；
6.不吃冷飲；
7.涼白開代替飲品。
英語作文 健康的飲食習慣，《健康的飲食習慣》英語作文
healthy habits healthy habits can make your body healthy,for example zaoshuizaoqi every day.without healthy habits will make your physical variation.s...
英國人的飲食習慣有哪些外國人的飲食習慣有哪些？
在英國，一般人家往往每日四餐，即早餐 午餐 茶點和晚餐。英國是一個多元化社會，聚集著不同種族 信仰與膚色的人，英國文化歷史悠久，擁有世界知名 令人羨慕的歌劇院 博物館及藝術館，例如，愛丁堡的蘇格蘭皇家博物館 貝爾法斯特的北愛爾蘭博物館 卡的夫國際露天劇場等等。英國的社會治安狀況多次名列世界第一，英國...
準爸飲食習慣關乎寶寶健康
準爸飲食習慣關乎寶寶健康 想要一個聰明寶，可不是妻子一個人的責任哦！專家指出，丈夫吃得好，寶寶才會更健康聰明。小寶寶是在媽媽身體裡孕育的，媽媽吃好，才有一個健康聰明寶。所以，準媽媽們的飲食一直以來受到人們最大程度的關注。可是，國外最新的一項研究結果表明 丈夫的飲食習慣和生活方式對生育一個健康寶寶也起...