1樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
天天都要吃飯，但怎麼吃飯才能更健康？
2樓：匿名使用者
人體在新陳代謝過程中會產生不少「廢物」，
而且從不潔空氣中也會吸入大量有毒有害氣體和微粒。儘管人體具有一定清除自身毒素的能力，但當體內廢物積蓄過多或機體解毒排汙功能減弱時，廢物不能及時排出時，就會影響健康。益生路健康專員人認為應該多食用下列8種蔬菜，有利排除毒素。
1.綠葉蔬菜
綜合綠葉菜中大多有鹼性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。
2.粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢，使體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質。這些營養素有助於調節腸胃內環境，易為人體吸收並提高抗病力與免疫功能。
3.豆豉
研究發現，吃豆豉有助於消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進體內新陳代謝，清除血中毒素，起淨化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量b族維生素和抗菌素，可防老年痴呆症。
怎麼健康飲食？
3樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
4樓：丙柳馬佳紹輝
飯前先喝一杯白開水，要慢慢的吃，多吃水果蔬菜，鋨了時更要慢慢吃，鋨的時候不能吃香蕉，吃飯要吃得三分飽就好了，
5樓：鳳萱庚錦
送你三句話：要想身體棒，飯菜嚼成漿！要想身體好，每頓八分飽！
要想身體安，須帶三分飢和寒！吃飯要慢嚼細嚥，不要狼吞虎嚥！不要偏食，以清淡為宜！
不要喝過多的酒，不要吃過多的辛辣食品，不要吃過多的燒烤食品！聽我的建議不會錯的！你可一試沒有***的！
祝你身體安康，一切順暢！
6樓：谷運旺堵綢
食品合理搭配，少吃外賣，多吃水果和含豐富營養的食物，魚肉蛋奶蔬菜水果，一日三餐搭配著來
7樓：賈恆首裳
食物要粗，雜，多樣化。只有均衡營養才能稱為健康的飲食。多吃粗糧，五穀雜糧。
蔬菜要吃各種顏色的，能生吃的最好生吃，最大化的保留維生素，儘可能做到不偏食。水果攝入也要足夠。還有每天一杯牛奶，豆漿。
8樓：湛玉英揭俏
飲食要有規律，堅持做到早餐吃飽，中餐吃少，晚餐吃少，這很簡單，但很重要，其次，營養要均衡，蔬菜多吃，肉類高蛋白少吃
9樓：邊佁夷冷荷
均衡搭配，合理膳食。少吃垃圾食品，比如油炸，燒烤，高脂肪熱量的食物，多吃含蛋白高的，多吃水果蔬菜。少食多餐，每餐只吃八分飽。
像牛奶，酸奶，豆漿這樣的健康飲品也是要堅持每天喝哈。既健康又營養哦，雖然我自己是沒做到過，呵呵。
10樓：程榮花武汝
早餐:牛奶加蘋果、豆漿加饅頭、麵包……中餐：蔬菜類加些葷菜……晚餐：簡單些
11樓：符潔愚媚
最好使用溫熱食品，對冷的、冰的食物要慎用，因為身體的溫度是在36度一上，如果接觸生冷食物，會急速縮小我們的脾胃，這樣有害健康。
12樓：守巧雲通寄
1.決絕吃油炸食品2.拒絕吃太辛辣的食物3.多吃粗糧有助於消化4.多吃水果5.合理安排飲食，多喝水
13樓：洋蕊線念
早上起床喝一杯水補充水分，要吃早餐，不吃早餐對身體對不好，早餐豐富一點，提供足夠的能量，平時要吃清淡的，少鹽的，多吃一點蔬菜，水果，每天最好喝2000~2500ml的水，肚子餓了就一定要吃東西，不然會對胃的粘膜有害，平時也要多運動，增加抵抗力，免疫力，晚上最好在十一點之前睡覺，十一點之後身體器官要新陳代謝
14樓：光玉石果青
不要挑食！少吃包裝食品及醃製食品和醃製肉內食品，多吃新鮮蔬菜。
15樓：束玉花端秋
三餐保證，米麵搭配，多吃粗糧，補充人體需要的蛋白質和維生素
16樓：源枋華
健康飲食對身體健康非常重要，最重要的是不要暴飲暴食，葷素搭配，粗糧和細糧搭配
17樓：老寒凝狄羽
少吃肉類，辣椒，多吃蔬菜，保持平常心，注意休息，加強體育鍛煉！！
另外上火可以多吃些生的苦菊，生菜，苦菜，如果有喝茶的愛好可以多喝點綠茶！！
18樓：強榮花元琴
早飯一定要吃、但不要吃太油膩的東西、最好少吃油條、多食用豆類食品、中飯要吃飽、多吃菜、菜要少鹽、飯後一小時後吃點水果、晚飯不要吃太撐、吃完出去散散步、睡覺刷牙之前喝杯牛奶、然後好好睡一覺咯、呵呵
19樓：任師顏主任醫師
怎麼吃才能保持身體苗條健康？什麼是健康飲食？
20樓：匿名使用者
健康的飲食要注意以下幾點：一、食物要多元化，每天的膳食應該包括新鮮的蔬菜水果，比如肉類、家禽類、雞蛋、牛奶、大豆、堅果等食物。二、在吃和運動上要平衡，每週應該保證一定的運動量，累計達到150分鐘以上。
三、飲食上要少鹽、少油、控糖，甚至不要喝酒抽菸，培養一個清淡的飲食習慣，少吃高鹽和油炸的食品，因為油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。醃製的食品儘可能少攝入，醃製類的食品含有大量的亞硝酸鹽，對身體都是有害的。所以，在飲食上需要注意清淡，多吃五穀雜糧，同時注意勞逸結合，鍛鍊身體，都有很大的協助性作用。
方法1選擇健康食物
均衡飲食。飲食中包括均衡的營養豐富的碳水化合物、蛋白質、水果、蔬菜和奶製品。這樣可以確保你的身體有均衡的重要維生素群和礦物質來維持它的健康和強壯。
試著把你的日常飲食定為30%的蔬菜，20%的水果，20%的碳水化合物（面、米和玉米等的澱粉類），20%蛋白質（肉類，豆類和蔬菜類），和10%的奶製品。
不要省略正餐。一定要吃早餐，早餐可以幫助在早上提升一天的新陳代謝（新陳代謝會在你的睡夢中減慢，因為你一晚上都沒有進食的緣故）。你還需要確保隔相同的時間吃飯，這樣你的身體才會有足夠的能量，能在一天下來都保持最佳狀態。
不要喝飲料，白白增加卡路里數量。最好只喝水，或者沒有卡路里的飲料比如沒有加任何其他新增劑的茶或者黑咖啡等等。甜的飲料和果汁都有好幾百卡路里，而且不會給你帶來腹飽感。
總的來說，喝這些飲料只會幫你解渴，並且讓你每天增加攝入好幾百卡路里。
不過了，鮮榨果汁是可以的。
如果你還是想喝果汁，但是想減少攝入的糖分。你可以在果汁中新增30%的水。等你習慣了這個口味，可以增加水的比例。
少吃不健康的脂肪和空卡路里。總的來說減少不健康飽和脂肪和反式脂肪的攝入。富含這些脂肪的食物有薯片、油脂、速食或者冷凍食物等。
你還需要減少充滿了空卡路里的食物，也就是那些純含有卡路里而沒有什麼營養的食物（比如白麵包、薯片和糖果）。兩者都會導致你長胖，或者減少你攝入有營養的食物。
多吃點有營養的食物。嘗試吃很多跟你身體提供各種營養的食物。這些食物富含維他命和礦物質。
你可以嘗試橙類水果，比較暗一點的綠葉菜比如芥蘭、菠菜等，糧食類如全麥米和小米、瘦蛋白比如豆子和雞肉，富含鈣質的奶製品比如低脂乳酪等。
方法2吃適量
只在飢餓的時候吃。很多人認為人們一般在早上9點、中午12點和晚上6點會餓。雖然說這個時間表總的來說是很好用的，記得如果你不餓的話沒有必要因為到時間了就吃東西。
而且，如果你在兩餐之間餓了，吃一個健康零食。沒有必要在兩餐間讓自己捱餓：如果你讓自己太餓的話，吃正餐的時候你就會吃太多。
瞭解飢餓的感覺是什麼。不要因為無聊了就吃東西。要知道飢餓是需要食物的表現，而且無論任何食物。
感動滿足以後就不要繼續吃了，而不是感到飽了之後才停下。吃完以後，你的胃部應該感覺不會是空的，但是也不能是完全充滿的。如果你覺得很脹，那麼你就吃得太多了。
養成細嚼慢嚥的習慣，這樣你就知道什麼時候自己滿足了，而不是吃飽了。大腦需要20分鐘的時間來得到「吃飽了「的訊號。
控制食量。記住你的胃部應該跟你的拳頭差不多大。不要想塞進去比拳頭大十倍的食物進去還沒事一樣。
很多人沒有意識到，當你吃很多東西的時候，你的胃部就會擴張。如果你每次只吃一點點，你的胃部就不會擴張太多。這樣就形成了良性迴圈，因為你的胃部越小，你就越容易飽。
控制卡路里可以幫助你控制你的食量。一個人每天正常需要2000大卡。
不要擔心某一餐吃的卡路里數量。但是你需要計算一天的卡路里攝入量。你可以把一天的卡路里數量分成幾份小餐，兩頓正餐，或者任何零食。
你可以自己作出選擇。但是總的來說吃很多餐可以增加新陳代謝。
計算卡路里數量。卡路里是身體的燃油。如果你吃太多，身體就會把多餘的不需要的能量儲存起來（以備其他時候使用），這就是我們長胖的原因。
嘗試控制你的卡路里數量來保持體重。如果你某餐吃太多，或者你就想**，那麼下餐吃少點，並且做運動。
每天喝很多水。這是很重要的，有時候你是渴了，而不是餓了。而且水分會讓你的肝臟和腎臟都更加健康。嘗試加一點檸檬，青檸或者橙汁來增加口味，還可以加入黃瓜條，增加新鮮感。
對大部分成年人來說，一天要喝八杯226g的水，不過具體的數量還是取決於個人。
方法3養成對食物的正確認識
不要迷信網上的各種快速**法。身體需要足夠的蛋白質和各種健康脂肪（包括魚油裡常見的omega33脂肪）才能正常執行，而且需要含有健康碳水化合物的水果和蔬菜。不要迷信那些限制任何營養元素的**方式。
給自己一些聰明的獎勵。不需要蛋糕和餅乾，你也可以給自己一些美味的食物作獎勵。有很多健康的零食供你選擇。
嘗試低脂希臘酸奶，舍掉冰淇淋。比起糖果來草莓是個不同的選擇。想吃夾心餅乾的話，嘗試一個花生醬香蕉三明治。
省下吃甜食的機會。你知道在某些時候你是會吃甜食的：你的鄰居的生日蛋糕，奶奶家的聖誕甜點，男朋友給你買的巧克力，或者是你孩子給你做的餅乾。
而且當然了，每個人都時不時地想享受一下，放縱一下。關鍵就是隻讓自己在特殊的情況下吃甜食。不要經常吃甜食，這樣的話，遇見這些必須吃甜食的情況時，你的卡路里指數已經遠遠超標了。
不要幻想食物。你是否發現看電視會讓你更加渴望食物？這是因為電視上有很多看起來很美味的食物廣告，和很多誘人的食物鏡頭特寫。
不要看這些廣告，因為它們只會讓你滿腦袋裝著吃的。而且，不要顯得無聊的時候就幻想吃一整個冰淇淋的感覺有多好。努力不要去想這些，讓自己想點別的。
這樣你就會越來越少吃這些食物了。
出去吃飯的時候，不要狼吞虎嚥。去餐館吃頓好的是很正常的，尤其是在你不怎麼會做飯的情況下。但是記住餐館的食物的量一般都太大了。
你不應該一次吃完那麼多。你可以就吃一半，剩下的打包回去吃。你甚至可以不點主食，就要個開胃菜，如果你覺得開胃菜大小就足夠了的話。
小提示你可以嘗試每次吃一口就把餐具放下，這樣可以幫助你細嚼慢嚥。直到你咀嚼完並且吞下去之後再拿起來。
問自己是真的餓了，還是無聊了。
有時候，你覺得餓的時候，其實你需要的是水分。所以說你可以喝水或者新鮮果汁來讓飢餓感消失。喝水的時候不要想著吃東西，喝多了不為過。
細嚼慢嚥！品嚐每一口。
水果、蔬菜和堅果都很好吃並且很有營養。你可以每天吃幾小份，來幫助減少飢餓感。
堅持。這不是快速**法，或者節食，總之不是一下子就可以放棄的習慣。這應該變成終身的習慣。
記住真正的飢餓和胃口好是有區別的。有時候你想吃某個食物是因為你想念那個味道，而不是真正的飢餓了（也就是說你的胃沒有叫，你也沒有感覺肚子餓癟了）。
有時候胃部聲響並不意味著你餓了，而是消化過程會產生一些聲音。一般來說餓了聲音是一個比較慢的重複，比如「磅」的一聲，等幾秒鐘或者幾分鐘之後再發出「磅」的一聲，以此模式迴圈往復。如果你沒有吃早飯，或者運動後，那麼你就會覺得很餓。
另外，吃滿足了的第一個徵兆就是覺得渴了。
一個很好的抑制或者推遲飢餓感的方法，當你在正餐前想吃東西（特別是垃圾食品時），用牙刷塗上牙膏刷舌頭（刷牙的會會壞牙齒釉質）。這會讓你在段時間內都不想吃東西，因為牙膏的味道讓任何食物的美味都降低許多。這個方法可以幫助你抑制對垃圾食品的慾望，或者可以幫助你拖延你的慾望，讓你在者之間有時間去準備／買更健康一點的食物。
當然還有一個好處就是清新的口氣。
你可以嘗試著使用叉子吃飯，這樣可以減速你進食的過程。但是可能你需要一段時間才能適應。
在桌子上擺一個多餘的盤子分一半食物在這個盤子裡，留給明天吃。閱讀完這篇文章以後，你會覺得自己以前吃太多了。通常來說你會吃完所有食物，但是這個時候你會強迫自己分一半出來明天吃，所以你就會避免吃得太脹。
也許一些中醫會告訴你，刷舌頭得方法其實會刺激你的消化系統，加快你的飢餓反應，你可以換成用漱口水的方法。
不要把自己跟電視上的演員和模特相比。大部分人是沒有辦法象他們一樣完美的（除非你每天可以花很多時間很多錢找私人教練幫助你訓練，找營養師幫助你制定食譜）。你可以把目標放在養成健康的生活習慣上。
在網上找些健康飲食的網頁閱讀，或者去當地圖書館，或者跟醫生諮詢。
警告不要含著食物說話！ 沒有人一邊吃飯一邊說話形象會好。
閱讀你的飲料的標籤，有些口味水可能含有很多卡路里，甚至跟汽水一樣多。
記住你的第一也是終極目標，包括控制飲食和鍛鍊身體，是為了讓你身體好，而不是傷害它。
不要讓你的人生重心放在食物上，不要沉迷於吃什麼和怎麼吃。這樣會讓你有患上暴食症／厭食症的危險。
怎麼健康飲食，如何做到健康飲食？
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看 飯前先喝一杯白開水，要慢慢的吃，多吃水果蔬菜，鋨了時更要慢慢吃，鋨的時候不能吃香蕉，吃飯要吃得三分飽就好了，送你三句話 要想身體棒，飯菜嚼成漿！要想身體好，每頓八分飽！要想身體安，須帶三分飢和寒！吃飯要慢嚼細嚥，不要狼吞虎嚥！不要偏食，以清淡為宜！不要喝過多的...
求健康飲食食譜，健康飲食食譜
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看 健康飲食食譜 內容來自使用者 欣雅圖表 篇一 一日三餐食譜 週一一日三餐食譜 早餐豆漿1杯 菜肉蒸包100克 200克 桔子1個 午餐宮爆雞丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋湯饅頭 晚餐清燉排骨冬瓜小白菜粉絲柿椒炒雞蛋紅小豆大米粥饅頭週二一日三餐食譜早餐甜牛奶 麵包 果醬 中...
什麼是健康飲食，如何健康飲食？
醫學認為健康的飲食要掌握好熱量平衡，多吃多餘熱量會儲存，變胖，少吃會飢餓，身體會不健康，所以保持好熱量平衡是健康飲食的關鍵，因為社會發展，人的飲食不斷進步，人體吸收的攝入量大於實際需要的消耗，所以要健康的減重控制食物的熱量是很重要的，但這絕不等同於節食或少吃，因為只有在保證營養非常全面並且均衡的同時...