1樓：傻蛋槍
你好！ 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。
根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛吵遲衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：
嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直雀陪到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰頃碰蠢術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
2樓：網友
你的速虛消仿度還不錯。想提高的話，平時要多跑，天天要保持3000公尺左右，鍛鍊耐力，主要就是最後的衝刺，如果你剩下的力量越多，就越早進行橋腔衝刺，這樣才能取勝。
比賽前幾天好好休息一下，最後沒力量的時候，就大喊一聲或幾聲，這樣會放鬆肺的差纖壓力。
1000公尺該怎麼跑才能滿分啊？
3樓：黃瓜吃
還差8秒就滿分了應該不難，你每天可以綁沙袋跑步儘量把步子跨大點，你跑的是1000公尺所以綁沙袋跑步最好跑1000公尺左右就休息了，也可以快速舉啞鈴，要多做仰臥起坐俯臥撐才有決對力量，如果你做到了就絕對有提公升的。
4樓：賀琪煒
樓主你好，建議每天放學都去跑，練得越多，極點出現就越慢。到最後也就有力氣。考試時前800用80%的力氣，最後100衝刺。最好跟跑在第一後面，如果他們都跑得很慢的話，就當領跑。
5樓：網友
一開始跑保持在第二名，在第三圈時慢慢開始加速（600公尺），最後100公尺就有力了。
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前800米要跟住第一梯隊，在梯隊的後面就行，千萬不要在前三名 前五名 看人數的多少了 掌握住節奏。根據你的體力，三步或四步一呼，再三步或四步一吸 呼呼呼呼，吸吸吸吸 不要亂呼吸。呼吸時可用口，把舌尖頂住上鄂，就是上牙的根部再往裡一點，這樣空氣是從你的舌頭兩側進入體內的，冷氣不會直接進入腑腔，以免岔氣...