1樓：老妹子呀
工作餐營養公升級方案外出就餐的上班族準媽媽往往強調澱粉攝入，很難充分補充蛋白質和蔬菜。這樣不僅容易造成營養攝入不均衡，影響寶寶的生長發育，還會讓準媽媽一不留神就發胖。如何彌補這個缺點？
方案一：飯盒選單要豐富。很多單位午餐都會選擇送來的盒飯。
在選單的選擇上，準媽媽要選擇乙個**搭配多種配菜，如公尺、魚、肉、菜乙個**，營養均衡。方案二：注意餐廳衛生。
如果單位沒有統一安排午餐，準媽媽可以去附近的餐廳吃飯。選擇餐廳時要注意衛生。最好帶餐具，避免細菌感染。
方案三：同事煮菜更經濟。上班族準媽媽吃到豐富又經濟的食物，最好的方法就是和同事一起煮蔬菜。
在準備工作餐時候也要注意，首先，拒絕吃味道重的食物。外出時吃的食物往往味道不能適中。準媽媽要少吃鹹的食物，防止水分和鈉在體內滯留，引起血壓公升高或雙腳水腫。
其他辛辣和味道重的食物也應該明智地拒絕。外出吃袋裝牛奶的上班族準媽媽需要補充一些額外的含鈣食物。帶牛奶到辦公室喝是個不錯的選擇。
如果辦公室沒有微波加熱，別忘了選擇巴氏殺菌奶。
在餐後也要注意的是，飯後吃乙個水果為了彌補新鮮蔬菜的不足，準媽媽應該在午飯後30分鐘吃乙個水果，補充體內維生素的不足。如果不方便打掃辦公室，準媽媽可以在早上出門前把水果清洗乾淨，然後用保鮮膜包好帶到公司。另外，飲料的選擇也要慎重，比如礦泉水和純果汁。
含有咖啡因或酒精的飲料對懷孕不利，最好不要選擇。
2樓：行樂樂樂行
這個時候就可以準備一些炒蔬菜，比如說炒西蘭花，然後也可以準備兩塊一排塊骨或者是一塊雞胸肉，而且也可以轉為一顆雞蛋的同時也可以準備一些水果，然後也可以準備乙個全麥歐包。
3樓：白珍全全全
應該注意營養搭配和膳食均衡。同時也應該多吃水果和蔬菜。避免一些油膩辛辣的東西。
也不應該去吃生冷的食物。同時也應該吃一些補血的東西。也可以適當的喝一些湯。
這樣就比較有營養。
4樓：黎昕科普知識小屋
我覺得有蛋白質，維生素，還有肉類，蔬菜這樣的搭配是最有營養的。
職場孕媽媽的午餐搭配，怎樣最有營養？
5樓：可可**
大部分準媽媽在確認自己懷孕後，開始擔心自己的營養。怕營養不足，怕孩子發育不良。孕婦的營養問題成為家人和朋友關注的焦點。
在此期間，食物的合理搭配、食物的多樣化、懷孕後飢餓現象經常發生。胎兒的成長也會導致女性營養不足、低血糖症狀，因此女性懷孕後必須攜帶營養豐富的食物，還可以帶袋裝牛奶、新鮮水果、餅乾等。
職場準媽媽最大的弊端是不能在家，但上班族準媽媽如果注意飲食搭配，同樣可以吃的健康，有營養的食物，外出吃飯的上班族準媽媽往往偏重澱粉的攝取，難以彌補蛋白質和蔬菜的不足。這樣做不僅會導致營養素攝入不平衡，影響胎兒的生長發育，還會使預備母親變胖，營養不足。怎樣才能彌補呢？
便當選單要豐富，單位的午餐選擇送貨的便當，而在烹飪的選擇中，小菜種類要多的**。例如，一套食物包括公尺飯、魚、肉和蔬菜，這種**的營養搭配比較均衡。
餐廳的衛生要注意，如果單位不統一準備午餐，準媽媽也可以去附近的餐廳吃飯。選擇餐廳時要注意衛生狀況，最好帶餐具，以免感染細菌。還可以考慮和同事們一起編織食物。
經濟上班族想豐富經濟地吃，就點更多的菜，把肉和蔬菜混合在一起，營養更加均衡，遠離油炸食物外面的油炸類食物，這也是經濟上班族可以吃的食物。上班族經常在路上解決早飯，以送午飯為主，晚飯可能有特權吃家裡精心準備的食物，但下班後要先隨便買，捨不得。
投遞的食物通常佔高鹽、固有高糖的3高，不能保證原材料的質量，新增很多成分等問題。這種飲食習慣對普通人來說與健康相去甚遠，對懷孕的預備母親來說更具挑戰性。但是準媽媽也不要頭疼。
其實只要選擇，送貨也可以配孕期專用營養餐。超重，體重的增加往往與營養和能源的過度攝取有關。職場準媽媽以在餐飲外賣食物為主。
6樓：職場小璇姐姐
職場孕媽媽的午餐搭配，一定要葷素搭配，也要有水果，做到營養均衡，也要注意補充的量，這樣才行。
7樓：史蒂芬斯
我覺得儘量吃一些魚肉或者是雞蛋羹之類的，同時也應該吃一些蔬菜和水果，這樣才能夠全方面的補充營養。
8樓：愛情來了擋不住
可以搭配一些牛肉魚肉，也可以適當的吃一點公尺飯或者是饅頭，再吃一些新鮮的蔬菜和水果，可以搭配西蘭花或者是蘋果白菜。
懷孕時，職場孕媽媽的午餐搭配是什麼？
9樓：xiao點說
準媽媽在懷孕之後對營養的需求會增高，因為害怕自己營養不良影響到寶寶的生長發育，所以，在飲食方面會比較注重營養均衡，葷素搭配。不過，對職場的孕媽媽而言不一定每一餐都能達到這樣的標準。但是在有條件的情況下，職場孕媽媽最好能堅持做到營養均衡。
葷素搭配，營養全面。一般情況下，職場孕媽媽需要在外面吃一頓午餐，在午餐的選擇上，孕媽媽要多樣化選擇食物。在孕期，孕媽媽的食量比較大，而且工作又消耗了過多的體力與腦力，不吃飽很容易餓，很多孕媽媽會選擇大量碳水化合物。
但是如果吃多了主食導致菜吃的比較少，有可能會營養失衡。所以，在主食和配菜方面要做到均衡。在外面吃飯不像在家一樣面面俱到，孕媽媽上班的時候可以帶一些水果、牛奶。
除了補充營養，工作的間隙如果餓了也可以用來填飽肚子。
孕媽媽一定要吃乾淨衛生的午餐。職場孕媽媽在選擇午餐的時候有這樣幾種渠道：食堂、餐廳、自帶食物。
無論哪一種，最重要的是注重食物的衛生。因為畢竟肚子裡有個寶寶，如果吃的東西不乾淨肆畢歲，對孩子是有裂睜影響的。如果不能保證外面的食物乾淨衛生，可以選擇從家裡帶飯。
但是要注意，帶飯的時候不要帶綠葉蔬菜，因為綠葉菜不能長時間放置，更不要過夜，不然不僅流失營養，還有可能傷害身數檔體。
隨身帶一些有營養的小零食。孕婦的體能消耗是非常大的，所以經常會感到餓。工作中的孕媽媽不像在家裡一樣自由，可以隨時找到東西吃。
所以孕婦最好隨身攜帶一些有營養的小零食，餓了可以拿來補充體力。
10樓：創作者
一般耐好要衡數葷素搭配均勻，而且也咐畝首要有營養的湯品，這樣才可以幫助消化，促進吸收，對於孕媽的身體和胎兒發育有幫助。
11樓：創作者
可以吃一些瘦肉或者是魚類，也要搭配一些主食，要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，一次性不要吃雀襪太多，在下午的時候也可以補充一些其他的水果型歲歲或者是酸奶。卜睜。
12樓：莫九牧
我認為職場孕媽媽的午餐應該保證營養均衡，蔬菜、水果、肉類都要吃。
職場孕媽咪的午餐，怎麼搭配最有營養？
13樓：要天天喝
紙廠的孕媽可以選擇自己帶飯去公司，在午飯的選擇應該注意營養，搭配主食，儘量選擇公尺飯，因為公尺飯在加熱之宴核仿後依舊是軟軟的而饅頭或者是餅之類的容易變硬，麵食更加沒有辦法攜帶，在菜品上進行一定的選擇，多吃一些胡蘿蔔菠菜之類的，也要多加晌纖一些牛羊肉，這樣可以很好的補充體內的營養和各種礦物質元素以及肉類提供的熱量和脂肪，以保證下氏租午更有狀態去進行工作。
14樓：創作者
葷素搭配均勻，多吃一些雞肉，牛肉，或者是槐豎燃魚肉，飯後可以吃一些水果，多吃綠色的蔬菜，這樣搭配是鉛虛最纖租有營養的。
15樓：退致痘刈濟韌韭
肉和菜搭配得恰到好處。多吃雞肉、牛肉或魚。飯後可以吃一些水果和綠色蔬菜。這種組合是最有營養的。
16樓：時間帶給我們的快樂
職場棗物孕媽咪一般都沒有時埋巖野間做午飯，在吃外賣的時候，一定要注意外賣的衛生，菜品上面一定要豐富，彎喊儘量少吃油炸食物。
職場孕婦午餐怎麼解決？
17樓：僑幼荷
你好。工作餐營養公升級方案。
在外就餐的上班族準媽媽，往往營養的攝取偏重澱粉類，蛋白質和蔬菜較難補充充足。
這樣，不僅容易造成營養素攝取不均衡，影響胎寶寶的生長發育，而且一不留神就會讓準媽媽胖起來。怎樣彌補這一缺憾呢？
方案1：盒飯的菜式要豐富。
很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯，在菜式的選擇上，準媽媽應該選擇配菜種類較多的**，如乙份**裡公尺飯、魚、肉、蔬菜都有，這樣的**營養配比較均衡。
方案2：餐廳的衛生要注意。
如果單位沒有統一安排午餐，準媽媽可去附近的餐廳吃飯，在選擇餐館的時候要注意衛生狀況，最好自帶餐具，以免感染細菌。
方案3：同事拼菜更經濟。
上班族準媽媽們要想吃得豐富而又經濟，最好的辦法莫過於和同事們一起拼菜吃飯了。這樣可以多點一些菜式，葷素搭配，營養更均衡。
小貼士：工作餐5大注意。
1.遠離油炸食物。
外面的油炸類食物，在製作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反覆沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽應該遠離。
2.拒絕味重食物。
外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，準媽媽應該少吃太鹹的食物，以防止體內水鈉瀦留，引起血壓上公升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。
3.飯後吃個水果。
為了彌補新鮮蔬菜補充的不足，準媽媽最好在午飯後30分鐘吃個水果，以補充體內維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便，準媽媽可以在早上出門前把水果清洗乾淨，然後用保鮮膜包裹帶到公司。
4.謹慎挑選飲料。
飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的，含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利，最好不要選擇。
5.攜帶袋裝牛奶。
在外就餐的上班族準媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的的牛奶。
18樓：隨風吹去
可以自己帶餐，或者是點外賣。
另外，帶點兒營養小食品及水果。
19樓：塞家焮
主食：粗細搭配，如果是公尺飯的話，克可以做二公尺飯（最簡單的就是大公尺+小公尺），或者，在公尺飯中加入紅豆、燕麥、黃豆等穀類，達到營養多樣化；
菜：最好葷素搭配，保證維生素、脂肪的充足攝入，比如可以帶乙個肉炒菜，肉選擇瘦肉，如豬瘦肉、排骨、雞肉、牛肉、魚蝦等這類脂肪含量低、蛋白質含量高的肉類。烹調方法選擇清炒、紅燒導尿管，忌煎炸、燻烤等；如果有條件可以帶乙個水煮蛋或吃點豆製品，如豆腐、豆乾、腐竹等。
還可以帶一帶牛奶或酸奶，如果腸胃不是很好，優選酸奶，富含益生菌，可以調節腸道有益菌群、助消化、補鈣；可以帶水果，比如蘋果、香蕉、葡萄等應季水果，來補充維生素和礦物質；如果單位工作比較輕鬆的話，還可以帶點原味堅果，如2-3個左右的核桃、乾紅棗、花生仁等，補充礦物質。
午餐很關鍵，主食、肉、菜、蛋、奶、豆製品、堅果等，種類越多越好，可以促進營養素的均衡攝入。
早餐怎樣搭配最有營養
三餐copy按寢不言，食不語，細嚼慢bai咽，粗細兼顧，葷素相宜du 早餐吃好，zhi午餐吃飽，晚餐吃少，切dao忌幾餐不吃或暴飲暴食 有規律的每天三餐，生活要有規律，每日按時進食，還要注意每餐的飲食質量 早餐 最好不吃或少吃稀飯，甜麵包，炒麵等含碳水化合物多的食物 也不宜吃油條，蛋和燻肉等大量脂肪...
早餐怎樣搭配更營養，早餐怎樣搭配最有營養
營養均衡的早餐有兩大衡量標準 標準一 早餐應該有四種食物 每頓早餐都應該包括以下四類食物 穀類 肉類 肉 魚 蛋 奶類 或豆類 蔬果類 蔬菜和水果 如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要...
菠菜搭配什麼吃最有營養
菠菜和豆腐不能一起吃 這句話經過幾十年的宣傳，已經成為家喻戶曉 深入人心的鐵律。然而，根據近年來的研究結果可以判定，菠菜與豆腐不僅是一個很好的搭配，而且是補鈣健骨的絕配。從前認為菠菜不可與豆腐一起吃，理由只有一個 菠菜中含有大量的草酸，會與鈣結合成不溶性的沉澱。然而，這種說法沒有看到問題的另一個方面...