晚上幾點適合健身，晚上什麼時間健身好

1樓：網友

人體的各項指標並非是穩定不變的，不同的時間段內人體的各項數值也不太一樣。

通過上面這張圖可以看出，人的體溫、血壓、睪酮等在一天之內都在不停變化，這就決定了肌肉力量和激素水平，在一天之內也會有很明顯的差異。

綜合多項因素考慮，我們認為下午4點到6點左右進行健身最為合適。

原因有三：一，這個時間段運動受傷的可能最小；

二，因為下午四點開始到六點之間，肌肉的力量最大，訓練強度可以更高。

下午4-6點這個時間段內肌肉的增長效果最好。

因為這個時間段內睪酮和皮質醇的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，也就是增肌！

據科學家研究，6-23時皮質醇會降低92%

研究還表明，人體在一天中的18-24時，皮質醇處於最低。

而睪酮的峰值雖然表現在上午8點，但有研究發現，抗阻訓練引起的睪酮上公升在傍晚時也能夠被觀測到。

我們曾說過，睪酮水平代表著肌肉增長水平，而皮質醇則相反，會影響肌肉的合成，甚至會讓肌肉分解。

也就是說，下午運動時，你的皮質醇水平處於最低點，使得睪酮與皮質醇的比值公升高。這就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增長處於最高狀態！

肌肉訓練時並不增長，所以選擇18點前訓練，18點後肌肉合成速率最優較好）

晚上什麼時間健身好

2樓：三夜見

第乙個最佳時間段：17點-19點傍晚17-19點這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態，體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態，人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期，所以這個時間段鍛鍊更有利於健康，鍛鍊效果也更好。

tips：這個時間段鍛鍊，意味著白領們需要一下班就去開始健身，建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。

第二個最佳時間段：20點-22點如果你屬於那波下班比較晚的白領群，或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人群，則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後，睡覺之前1-2小時，既不會影響消化，也不會影響到睡眠。

晚上健身之後不久就是睡眠時間，所以必須掌握好鍛鍊時間，持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短，都容易影響睡眠。所以，最好是將鍛鍊時間控制在1-2小時左右，至少在睡覺之前1小時結束鍛鍊。

傍晚17-19點這個時間段，是人體機能處於最佳狀態的時候，所以可進行強度稍微大一點的'鍛鍊，像力量訓練，都能取得比較好的鍛鍊效果。

不過，如果在20-22點這個時間段運動的話，由於是吃完晚餐來進行健身，而且健身結束後馬上就是睡覺時間，所以不宜進行劇烈的運動，否則容易影響睡眠，比如可進行一些低強度運動，像瑜伽、跑步機快走、踏步機、橢圓機等。健身運動。

黃昏17:00~19:00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升，最適合運動，但運動強度需注意，不宜太強烈，避免身體過於興奮，影響睡眠。

另外，也要注意的是，即使是晚上健身，也還是要能夠堅持去鍛鍊，鍛鍊動作標準到位，強度適當，才能給自己帶來好的健身效果。

晚上可以健身嗎

3樓：夢火之

晚上是可以健身的，但是不建議太晚後健身，若是晚上11點之後運動會讓人更興奮，影響睡眠質量。建議晚上健身在5-7點之間，這個時候人體各項機能最佳，健身會起到事半功倍的作用，或者也可以在晚上吃完飯後兩小時進行運動，健身效果也不錯。

晚上能不能健身。

對於一些上班族來說，早上很難早期鍛鍊，就會想著下班回家之後再健身，但是實際上晚上太晚的話是不太建議健身汪純清的，困前從身體感受來說，晚上11點之後運動會讓褲畢人更為興奮，從而影響到睡眠。

若是想要在晚上健身，需把握好時間，在下午5-7之間，夕陽西下的時候健身是最佳的，這個時候人體各項機能最佳，最適合體育運動，健身會事半功倍，或者也可以在晚上吃完飯後兩小時運動，也有一定的健身效果。

晚上健身注意事項

若是想晚上健身，最好是在自己家中或者是健身房，不建議在戶外運動，特別是夜跑，會有一定的危險。最佳的健身時間，其實還是在早晨，這個時候空氣也更加新鮮，身體新陳代謝速度會加快，鍛鍊效果更佳。