1樓：糖不吃丟糖
應該根據健身者的目標來訂。比如，**的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。
以下就來分享不同健身人群，晚上健身後吃什麼。
健身**人群
這些人健身的目的是為**，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
在這裡建議健身**人群晚上健身後，儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這裡建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這裡建議健身增重人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身**人群一樣，儘量減少高熱量的食物攝入。
在這裡建議一般健身人群晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
2樓：郭樑郭子豪
健身完吃什麼都可以，但本著一點，要低卡，我的夜宵**雞50卡，
3樓：保護環境為未來
適當喝點水，吃點麵包，上了一天班，累了，也餓了，不可能一點都不吃還去健身，所以適當吃點，有利於身體健康，你也可以帶點吃的過去，健身其實也是一種活動，不要過度，適量就好，練肌肉什麼的沒有必要去攀比，沒什麼意思，身體健康最重要，蛋白粉沒有必要吃，你又不是健身運動員。
4樓：迮霈
最後立刻吃 少吃油的辣的食物
5樓：哥唯美華麗現在
在健身前30—60分鐘可以補充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。這是因為碳水化合物和咖啡因能夠加速身體燃燒更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在攝入咖啡因時出現頭痛、心跳過速等症狀，很可能是對咖啡因過敏，不要食用。
在訓練之後，你還應立即補充運動中所消耗掉的熱量。補給品同樣應包含碳水化合物、蛋白質、水、鹽分。另外，吃香蕉能補充鉀離子，有助於解除疲勞。
希望可以幫到您
晚上健身後吃什麼
6樓：種花家的小米兔
練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。
這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
運動不能吃的食物：
生冷蔬菜。在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
高脂肪快餐。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
過鹹小吃。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。
因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
7樓：昨日
在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。
其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
8樓：似曜始縈思
既然樓主主要是要**那麼建議晚飯儘量少吃且不要吃肉吃些蔬菜水果
6，7分飽就可以了
如果覺得餓那麼就再加一袋酸奶吧
飯後注意消化
儘量飯後散步10-20分鐘
站立半小時也可
8點啊挺晚的
這個時間段還是吃水果吧
主食就不要吃了
休息時間也好晚啊
對於**到沒有太大影響
但是睡的晚不利於肌肉的生長
9樓：季少明
你這身高體重，很標準。健美最適合。建議飯後一小時健身，健身後適當補充體力，蛋白類，如香蕉，牛奶，蛋清等。
早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
另外，要有一套適合自已的健身計劃。事半功倍。
10樓：匿名使用者
晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，**的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。
1、健身**人群
這些人健身的目的是為**，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
2、健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。
因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
3、健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。
補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
11樓：伊人聽雨咯
樓主身高和體重是非常完美的體型，
也就是不需要**，而是塑型，有氧是減脂的，不過慢跑和晨跑不礙事，晚上飯後就在飯後一個小時在練，提前吃香蕉（我一直是提前香蕉和300毫升礦泉水），塑型不誇張肌肉，大部分徒手動作就可以完成，想要塑型明顯（鯊魚線，肚臍眼靠往下最難練的兩塊肌肉），需要器械輔助（啞鈴最完美，上下身都能用上），不要一次求成，選幾組有效動作，一個星期3-4次一次10-15個3到5組，如果每天練建議多收集動作，可以星期一練腿，腹肌，二練背，腹肌，這樣每天不一樣，能讓肌肉恢復。（廣大網友勿噴，個人的日常經驗）
12樓：牧菲菲鄞美
晚上8點你才去健身房
鍛鍊完都9點多了
肯定不能吃
如果你不胖
是增肌的
可以吃但是你是**的
肯定不能吃
你可以比如7點的時候稍微吃點蘋果
黃瓜的補充下
到8點去健身房練練回家就不要在吃了
13樓：篤濯野輝
健身的最佳時間是下午三點至晚上八點之間,你這個時間鍛鍊其實對晚上睡眠會有影響,建議你提前點時間.晚上練完後,尤其是要減脂,最好是什麼都不要吃了.
還是練之前一個小時吃飯吧.
14樓：匿名使用者
健身後，不建議使用熱量過高的食品，可以選擇清淡的易消化的，比如說喝點燕麥片，吃一根黃瓜，西紅柿，或者是蘋果之類的。
15樓：好男人丶
建議你下午3點到8點這個時間段運動或者健身比較好。要是實在沒空晚上練完了半個小時之內要吃雞蛋至少5個，還有雞胸脯也多吃點。還有酸奶。
當然，最好不要空腹去健身。沒有能量的消耗，做起來也不是那麼的好，就好比機器壞了一般你在讓他去工作一個道理。我算是考健身教練的、有什麼不懂的追問。
希望能幫到你。 - - 純手工寫的，自己的知識理論
16樓：匿名使用者
健身後多喝點水，水果之類的可以吃
17樓：匿名使用者
要想增加肌肉，最合理的食物是牛肉，還有蛋白粉。可以讓你在通過鍛鍊消耗大量的脂肪的同時，增長肌肉。
18樓：匿名使用者
晚上要吃飯 別吃太多 練完了之後 吃雞蛋清 喝牛奶 早上注意熱身和運動完後的保暖 小心著涼
19樓：害蟲一隻
有時間的話，飯後一小時以上運動吧。飯前運動的話，有可能影響消化。早上的話運動量儘量不要太大。影響上午的工作。
20樓：匿名使用者
不要空腹 吃點麵包什麼的最好喝點牛奶 一點點就好 不然容易體力透支 帶跟香蕉去 練完吃跟香蕉去洗澡 晚飯正常吃 早點睡 不要熬夜 熬夜不長肉
21樓：匿名使用者
吃點牛奶麵包足夠了。
22樓：
晚上吃點 早上也吃
23樓：匿名使用者
打籃球的時候喝茉莉花茶可以嗎？
晚上健身完以後吃什麼好，詳細一點…
24樓：皇玉芬逯巳
看你健身的強度，如果是大重量無氧運動，如果為了增肌，補充蛋白質，碳水化合物，如果不是增肌，那就補充點蛋白質就行了。前提是要看你鍛鍊前吃飯沒，最好鍛鍊前1小時有一頓加餐，這樣鍛鍊的時候能量比較充足
健身前，健身後吃什麼食物合適?
25樓：維心
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
26樓：
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉
一、健身前
許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛鍊的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。
1、香蕉
香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。
2、咖啡
適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，來促進體內消化液的分泌，並且咖啡還能夠促進腎臟的機能，還具有利尿的功能，可以幫助排出體內多餘的鈉離子。
3、蛋白
注意是雞蛋清，而不是整個雞蛋哦~
4、巧克力
二、健身中
健身過程中要一定要及時地補充水分，最好在15分鐘左右就補充水分約150~300毫升，而且，在運動過程中一定不可以喝冰水！劇烈運動時喝冰水會引起一些消化系統方面的問題。
三、健身後
健身後一般需要吃兩餐，第一餐在健身後30分鐘左右，第二餐在健身後60分鐘左右，也就是正餐。
一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，這個時候，肌肉對於蛋白質和碳水化合物的需求十分旺盛，人體的新陳代謝也處於一個**時期，體內的營養素可以快速地到達肌肉細胞中。
而一小時後的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產品、乳製品等瘦肉蛋白及一些類似於土豆、紅薯、燕麥、全麥麵包等碳水化合物來促進肌肉增長，但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。
健身後吃什麼能快速的長出肌肉，健身後吃什麼長肌肉
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
去健身房健身完吃什麼最好，健身前，健身後吃什麼食物合適
牛肉我也不建議樓主食用，因為它的熱量太高了，豬肉和雞肉是比較溫和的適合我們，水果在補充水分，米飯補充必要的碳水化合物，酸奶有助於消化，蛋白物質補充能量並能迅速恢復身體機能。一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的...
健身前健身後吃什麼食物合適，晚飯是健身前吃還是健身後吃 怎麼吃 ，或者說健身前後應該如何進食？
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