1樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
2樓：匿名使用者
不一樣的，蛋白粉是給健身有一定基礎的人吃。裡面大部分含量都是蛋白，有助肌肉生長。
增肌粉是給健身新手或者較瘦的人吃的，。裡面的含量是部分碳水化合物和部分蛋白 碳水化合物可以幫助我們更容易吸收蛋白。
就是給吸收不好較瘦的人吃的，因為瘦人本身的消化就不好。。
肌酸是給身體補充能量和修復肌肉的。。讓你可以進行更大重量的鍛鍊。。藥店賣的蛋白粉和健身的不一樣的，那種大部分都是為了增加抵抗力。效果不是很好
3樓：匿名使用者
它們的成份都不同,蛋白粉是從a級的牛奶中提純的純天然的乳清蛋白,從新的鮮牛奶中提取的乳清蛋白粉存非常珍貴.而增肌粉是以飲料的開式為您提供增肌訓練的過程中充足的熱量。主要成分是蛋白質和碳水化合物。
肌酸擇是一種存在於人體中的天然營養素，是製造人本細胞能量與肌酸能量不可或缺的東西，能提供肌肉進行快速，爆發的動作。
4樓：just_鬼才
白雞蛋相當於天然增肌粉，少吃肉多吃高蛋白食物就這麼簡單
健身期間吃什麼
5樓：jolly雨諾
健身想要的就是能有個完美一點的身材，除了健身之外，還要合理的控制飲食。比如說合理的控制一日三餐，可以參考一下以下的這些食譜。不過具體的，還是應該按照自己的身體狀態去補充營養。
早上吃：早餐以營養為主，並不建議吃的太飽。一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。
健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麵包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。
中午吃：中午要吃飽，這樣子一天的工作生活才能有動力去支撐。如果你健身是**的，那麼**就多吃蔬菜，少補充告熱量食品，午餐七分飽。健身的時候多做有氧運動，慢跑，出汗越多越好。
健身的時候，還可以根據健身教練提供的食譜，結合自己身材的實際情況去搭配。畢竟健身教練是比較有經驗的，可以把他們的經驗作為最後的參考。
6樓：書中某頁
1、膳食的安排
「日食5餐法」較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
2、膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生機率。
3、多吃鹼性食物
正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以儘快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失。
7樓：匿名使用者
大概說下我自己的經驗。首先作息要很規律，包括睡眠時間，飲食等。其次健身要有規律，一週固定4到5次。
然後回答你的飲食問題，如果你需要減脂，早上建議空腹慢跑或者跳繩10分鐘，然後再吃早飯，早飯的話吃全麥麵包加牛奶加一個雞蛋。中午適合大量補充蛋白質，建議食用牛肉加蔬菜，米飯根據自己的食量和體脂情況而定。晚飯不建議多吃肉，但具體情況因人而異。
下午或者晚上如果餓的話可以加一餐，比如兩片全麥麵包一杯牛奶。另外一天2到3根香蕉，在健身前後食用最佳。這些是食補，如果是想練的專業些的話還需要蛋白粉來補充蛋白質。
如果需有蛋白粉方面的疑問我再來補充
8樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
9樓：刀黎居怡
練健美的話要多吃白肉少吃紅肉，並配合飲用蛋白粉，否則每天兩斤左右的肉是很難吃得下的。如果只是健身就簡單多了，日常飲食足已。
10樓：中力健身學院
健身的過程中，可以喝一點含糖的飲料，這個是可以為人體訓練提供能量訓練完之後，需要喝點蛋白粉，這個是為了給身體提供蛋白質的，因為肌肉的生長
需要大量的蛋白質，所以訓練完需要喝蛋白粉，但是蛋白粉一般是需要配合點簡單糖
一起喝這樣效果是更好的
健身應該吃什麼呢？
11樓：藍染惣右介
高蛋白 中卡洛里 中維生素 低碳水 少膽固醇 少油 少糖 和蛋白粉 油儘量達到無 是最好
油=脂肪 脂肪是練不成肌肉的 這點你要明白 因為胖了脂肪多 去練肌肉 健身 這是錯誤的 脂肪不能變成肌肉 肌肉是上面我說的那幾種吃的 + 重量迴圈破壞組肌肉阻止 臨時形成的 也就是說 必須要持續吃這些 持續健美 才會有肌肉線條 脂肪只能考減脂來達到讓你新生的肌肉線條變的很明顯 不是說你體脂越低 就代表肌肉越多 。。。 就算你肌肉在多 你有20%的體脂 那看起來也只是壯 肌肉多 體脂低 才會有線條 ，，， 肌肉多就靠重訓以後補充蛋白維生素 來形成肌肉。。。。 脂肪多那就來靠 無油無糖 有氧運動來減脂 所以 根據食譜 吃， 然後加上1-2小時的重訓 然後在來15分鐘有氧
1增肌 2減脂 3感受度 4重訓 5有氧 6養大爺
1增肌 通過高蛋白+維生素+地量碳水 （3-5分數牛排 無皮肌肉 雞蛋3個 豆腐 蛋白粉 蔬菜 麥片 少量米飯麵條 等等）
2減脂 少糖無油 （喝水 無糖茶 補足人一天需要的糖分 在就不要碰了 擼串 喝酒 肥肉 都別吃）至於為什麼要減脂 這就好比 腹肌 腹肌人人都有 為什麼有些不明顯？ 就是因為你的腹肌上忽了一層脂肪。。。讓腹肌變的不明顯了 不止是腹肌 就算你把胸肌 二頭肌 背肌 練的很發達 你體脂太高 肌肉上面忽了一層脂肪 依然看不出有好看的肌肉線條 所以要減脂~
3感受度 練**就用意志力眼睛看著** 就用你練的那塊肌肉發力 其他地方放鬆 不要依靠地心引力 和 身體晃動來完成動作！
4重訓 每個部位以 12-5的重量 +完美動作 肌肉群練完了 在做輔助動作 深蹲 臥推
5有氧 重巡以後 做15分鐘有氧 可以達到更好的減脂效果 切記一定是重巡以後 先做有氧你就沒力氣擼鐵了 記得重巡每次一定要練到竭力 如果覺得自己還是有力氣 那就在增加1組 或者加一點重量 每次練習突破自己極限 才會達到更好效果 切記 不要用自己拿不了的重量 和 做不出完美動作的重量 健身健美要的是完美動作 以上是你能做出完美動作情況下的 增重和加組哦！最低每組12次 一個部位5組 超了重量 你只能做出8下3組 那就是健力 多了組數重量清了 那就是肌肉耐力訓練 都達不到健美效果 所以重量你自己掌握 ！
6修養 簡單說 就是讓肌肉啥也不幹 等他不痠痛了 在去 新手會久一些 習慣了基本營養蛋白質跟上了 48小時之內就會恢復 你就可以去繼續練了 肌肉就是 用重量破壞你肌肉組織 達到痠痛效果 用高蛋白 高維生素 低碳水+一點點糖分的營養來儘快修復 修復期間肌肉就會比之前變大一些！！ 就是這個無線迴圈 你要問不休息肌肉痠痛沒恢復時候可以擼鐵嗎 答案是 可以 但是不推薦 因為 痠痛 會導致你無法用力 就算你繼續擼鐵 你的動作完善和意志力也只能達到原本的20% 所以效果不顯著 不如恢復好了 在擼一次大的
你要說老美的健美先生為什麼可以練那麼久一天練8小時！。。。那是因為他們嗑藥了 嗑藥讓肌肉力恢復超強 可以無限超負荷練習 但是不推薦嗑藥 1你不是健美先生 2也沒必要 3太貴 4你也沒那時間
增肌 減脂 感受度 重訓 少量有氧 恢復 只要你在完美動作和感受度的情況下 保持這6條 基本上有個半年1年 就可以達到很好的效果了
12樓：鹿咩咩的泡泡
1 首先，健身的人在飲食計劃裡應該多吃一些高蛋白質的食物，我們經常能夠看到一些健身達人或者是健身的運動員，他們在健身的同時需要補充蛋白質粉，雖然我們普通人不用專門去補充蛋白質粉，但是我們也要吃一些高蛋白的食物，比如說像雞胸肉牛肉蝦肉或者是雞蛋白牛奶等等。
2 雖然說絕大多數的水果糖分含量都比較高，不建議大家吃太多的水果，但是對於健身的人來講，我們在鍛鍊的過程當中也是需要糖原的，所以大家可以適當的吃一些糖分含量比較低的水果，比如說像蘋果，香蕉等等，尤其是香蕉特別適合健身的人吃。
3 另外，健身人的主食應該以低碳水化合物為主，所以建議大家最好能夠吃粗糧，比如說可以吃水煮的玉米，或者是吃紅米飯雜糧粥燕麥等等，也可以吃蒸的紅薯土豆或者是山藥這一類的食物是比較適合健身人吃的。
注意事項
健身的人，飲食上最好是能夠多餐少食，上午和下午在正餐之間最好都能夠有一頓加餐，加餐的內容不用太多，可以吃幾粒堅果或者是一顆水果。這樣既能夠保持飽腹感，不會感到飢餓。另一方面，對於健身的效果也會更好
13樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
14樓：變啦
簡單的來說:
增肌的人:多吃高蛋白、高脂肪的食物
減脂的人:多吃高蛋白、低脂肪的食物
健身每天吃什麼？
15樓：賽普健身
早上是三餐中最重要的一頓，吃一頓好的早餐會讓你精力充沛。健身者選擇的食物型別是需要低脂肪，吃完也不會升血糖的型別。
穀物類、蛋白質類、水果蔬菜和少量乾果可以進行選擇。
目的性不同吃的也有所不同：
①**：早起可以適當的補充點營養就好了。比如說一杯牛奶，一碗清淡的粥，或者搭配少量的麵包即可。因為**期間還是控制自己的飲食最好。
②鍛鍊身體：營養一定要多多的補充。簡單的有豆漿油條，簡單而且營養價值高。
或者不喜歡某樣食物的話就建議牛奶煎蛋麵包，這種組合大家都知道其營養價值很高的，能量的攝入也是很合理。再或者饅頭清淡的粥加上一疊口味酸爽的泡菜，都是一種很不錯的搭配。
16樓：弓魁
1、健身每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。
2、如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題。
3、如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
你覺得健身減脂期間應該吃什麼，健身減脂期間，飲食方面應該怎麼安排
下定決心是好事，堅持是難事，每天早上和自己說一遍今天應該吃什麼不應該吃什麼，晚上給自己彙報一下違反自己的 紀律沒有，如果主動違反超過三次，就可以讓決心休息了。不能吃的食物 帶包裝的零食 一切甜品 一切飲料 很鹹的食物 很油的食物。少吃但必須吃的食物 主食 粗細糧豆類 類 奶蛋類 堅果類 植物油 鹽。...
晚上健身前後吃什麼好，晚上健身後吃什麼
應該根據健身者的目標來訂。比如，的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群，晚上健身後吃什麼。健身 人群 這些人健身的目的是為 因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量 含糖高的食物攝入。...
健身後吃什麼能快速的長出肌肉，健身後吃什麼長肌肉
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...