1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：傑趣口袋營養師
很多人都會在運動後的第二天感覺很疲憊，影響了工作學習效率，運動鍛鍊的效果反而達不到。
那麼，運動容易疲勞怎麼辦呢？專家認為運動後注意及時補充體液,及時合理的營養補充是實現運動恢復的有效手段之一，不僅可以減輕疲勞的程度，而且可以促進疲勞快速消除，從而恢復體能，達到運動健身的效果。
運動後的半小時或睡前，是補充體液的最好時間，最好能喝些含有花青素和牛初乳的運動飲料，同時，在運動後的六小時之內，可通過膳食適量**，及時、合理的營養補充是實現運動恢復的有效手段之一。不僅可以減輕疲勞的程度，而且可以促進疲勞快速消除。如果你是出於減脂目的，一定要在邁開腿的情況下管住嘴，多補充膳食纖維，平衡腸道環境，幫你主動拒絕「糖癮」。
鍛鍊時出現肌肉痠疼的原因
3樓：文化永生
鍛鍊時出現肌肉痠疼的原因有：
1、劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
2、無氧運動時，葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積。過多乳酸會使肌肉產生痠痛感，但它一般在停止運動後一兩個小時內能從身體裡完全清除乾淨。
3、延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24~72小時痠痛達到頂峰。
4、痠痛強烈可能意味著有些動作做錯，或是運動量過度，還有可能是某方面的訓練水平下降，又或是肌肉離心收縮較多。
4樓：趣觀天下百態
人為什麼會在運動後肌肉痠疼？專家們說出原因，多年疑惑被解開
5樓：日常養生課堂
健康、養生、痠疼、運動、肌肉,運動過後的肌肉痠疼，到底代表什麼？肌肉疼痛的2個原因。
6樓：匿名使用者
簡單的說就是肌肉受傷後再修復的過程，所以痠痛。
7樓：健身良牙
這是因為鍛鍊時，通過關節帶動肌肉產生肌肉拉伸，在拉伸的過程中，肌肉會分泌肌酸，肌肉通過拉伸達到撕裂，當肌酸達到一定程度的分泌，這時候肌肉部位就會感覺脹、麻、和輕微的痠痛感，這種痠痛感在鍛鍊當天是不會明顯的，只有在第二天醒來後，才會真正體會到的
關於健身的問題
8樓：濟南_老陳
簡單講,肌肉體積大,也就是你說的身材好,爆發力強,肌肉體積小,耐力強.看你需要什麼.長壯,首先要多吃,輔以力量訓練,通常的訓練,肌肉不會太發達,你放心就是.
如果不能去健身房,推薦看這本書,徒手訓練的經典.
希望能幫到你
9樓：匿名使用者
健美理論中用rm表示某
個負荷量能連續做的最高重
複次數。比如，練習者對一
個重量只能連續舉起5次，則
該重量就是5rm。研究表明
：1-5rm的負荷訓練能使肌肉
增粗，發展力量和速度;6-10
rm的負荷訓練能使肌肉粗大
，力量速度提高，但耐力增
長不明顯;10-15rm的負荷訓
練肌纖維增粗不明顯，但力
量、速度、耐力均有長進;30
rm的負荷訓練肌肉內毛細血
管增多，耐久力提高，但力
量、速度提高不明顯。可見
，5-10rm的負荷重量適用於
增大肌肉體積的健美訓練。肌肉大小與力量無關，與密度有關，密度越高力量越大。
剛開始健身需要注意些什麼？
10樓：娜娜身材管理
剛開始去健身房，常見器械使用和對應身體部位。
11樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
12樓：匿名使用者
我把我的經驗告訴你！每次去健身房，先跑步15分鐘熱身，然後就做力量練習，全部練完以後就再跑步半小時以上，這個有氧無氧組合一起練，效果狠好，又減脂又長肌肉的！具體的計劃是，星期一練腿，這個很累，狠多人不願意練，但狠重要一定要練的，星期二練胸，星期三休息，星期四練背，星期五練肩，星期六練胳膊二頭三頭，星期天的休息，然後又是迴圈，腹肌可以每天練完以後做兩組就可以了！
具體的每個部位肌肉的鍛鍊可以按樓上的那個方法來！你剛開始一定要按照教練教的把器械使用方法掌握正確，這個狠重要，不然就練不到肌肉上去了！加油，一定要堅持
13樓：蜂鳥飛燕
1、訓練量
基本上來說，新手安排30分鐘的鍛鍊時間即可。以後可以根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上。
2、營養膳食
健身同樣需要配合健康的飲食方案，**期間儘量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是為了發展肌肉圍度，還應補充一定量的蛋白質補劑。
3、運動頻度
有氧運動一週最好安排5天健身，另外2天休息，並且將休息的兩天分開。較高強度的力量訓練每週3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時間。
4、訓練強度
應該從自身的體力出發，認真調控訓練強度，量力而行。剛開始從最小的重量做起，在感覺輕鬆的情況下才可逐步增加，切勿在未經試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導致發生運動損傷。
5、運動方式
根據你自身的訓練目標為基準，例如想**的應該以有氧運動為主，內容可以包括跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課。可以先從慢跑開始，確保有30分鐘的跑步時間，然後利用綜合器械做功能性訓練，時間10-20分鐘，最後以拉伸及放鬆動作結尾。
14樓：養生健身小妙屋
剛開始健身的時候，應該注意哪些問題呢？
健身過後幾天腿疼還能繼續健身嗎，健身後身體痠痛，第二天還能繼續練嗎
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每天健身後打打拳擊對身體有什麼好處
拳擊對人體和社會具有極大的影響作用，這些作 用主要表現在以下幾個方面 1 增強人體力量，經常練習拳擊的拳擊愛好者，可以在練習和比賽中提高肌肉長時間工作能力，提高人體各系統的活動機能 從而增強和提高人的耐久力，使人體能夠適應長時間高度緊張狀態下的工作 訓練和比賽。2 提高靈敏性和反應能力，經常練習拳擊...
每次生氣時或生氣後就特別餓，是什麼原因
生氣也是會消耗體能的呀 和我相反 我 生氣 本來很餓 但生完氣 就不會想吃東西 情緒爆發很累人哇 需要補充能量了 還有吃東西的時候心情會好一些也是排解情緒的好方法 不過注意不要暴飲暴食啊 生氣是會消耗很多能量的啊，不要生氣啊，會傷身的 人為什麼生氣或難過時會感覺到餓，會拼命吃東西呢？不是每個人都這樣...