1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：哥真心累
可以繼續 不過減少運動量 痛是因為好久沒有鍛鍊了 肌肉收縮 繼續鍛鍊沒有問題 減少就可以了
3樓：手機使用者
可以的，疼痛可能是平時木有什麼運動，突然大量運動導致的肌肉拉傷、一般兩三天就好啦， 可以繼續鍛鍊，只要你能忍住疼
4樓：獅子王尼妹
估計你長時間缺乏鍛鍊，肌肉一下子受不了。不過第二天你可以減少鍛鍊時間
5樓：peter和小強
要繼續的,增加強度後乳酸堆積造成的，健身完要多做放鬆活動。過幾天就適應了。
6樓：起凡打醬油
可以，但是不太太過去運動
健身後身體痠痛，第二天還能繼續練嗎?
7樓：鹿
可以繼續練。
肌肉痠痛並不一定是鍛鍊有無成效的指標。造成肌肉痠痛的原因有很多，不經常鍛鍊、提高鍛鍊強度、在停止鍛鍊一段時間後重新開始鍛鍊等原因都可能引起肌肉痠痛。如果在鍛鍊後的隔天，你大腿痠痛以至上下樓梯都困難，那隻能證明前一天的運動量遠大於以往，並且鍛鍊相當有效。
肌肉痠痛與否取決於日常的運動量，保持運動可以減緩肌肉痠痛的程度及頻率。在劇烈運動之後，肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的痠痛應該是偶發的，而不是一種常態。偶發的肌肉痠痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動，從而加強相應部位的鍛鍊、減少肌肉痠痛。
一定要注意區別肌肉痠痛與痙攣，鍛鍊後的肌肉痠痛會持續24到72小時，如果超出了這一時間範圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發生肌肉痙攣，一定要及時處理、及時就醫，否則可能引發肌肉損傷。
擴充套件資料
緩解運動後身體痠痛的方法
1、適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
2、拍打按摩
對痠痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、增加活動
劇烈運動後立即靜坐會導致肌肉僵硬，很多人往往因此而放棄鍛鍊，其實是不對的。在體力和精神狀況允許的情況下，可適當再增加一點運動量，比如站起來走動或做一些伸展運動，這種方式能有效促進乳酸分解，有助於緩解肌張力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。
但如果肌肉持續痠痛，沒有改善時，要檢查肌肉軟組織是否受損。
軟組織損傷指軟組織或骨骼肌肉受到直接或間接暴力，或長期慢性勞損引起的一大類創傷綜合徵。組織受創後出現微迴圈障礙、無菌性炎症，致使區域性腫脹疼痛。
4、熱敷或冷敷
這是一種簡單、快速、容易操作的天然**，有助於減輕腫脹和放鬆肌肉。對於肌肉痠痛或緊繃，應採用熱敷的方法。對於肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鐘。
5、睡覺療養
當肌肉痠痛是由肌肉撕裂而引起時，需要一定的時間來恢復。當我們睡覺時，身體會生成數量更多的生長激素，幫助肌肉重建。
8樓：文化永生
健身後身體痠痛，第二天不要太過逞強地繼續高強度運動。
延遲性肌肉痠痛一般在運動後的12～24小時出現，24～72小時的時候作用達到頂峰，疼得「欲罷不能」，直到運動後的5～7天才會將自身儲備的能量耗盡。只有當肌肉再度奮起時，它才會再度作用。所以，出現延遲性肌肉痠痛時，一定注意休息，減少運動量，千萬不要太過逞強地繼續高強度運動。
緩解方法
出現痠痛感並不意味著運動錯了，而是說明在運動中的拉伸已經達到了改變一些肌肉的程度，是正常現象，不必擔憂。劇烈運動後，可以通過適當休息和靜態伸展緩解全身痠痛。
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行3~5次。
以上內容參考 人民網——運動第二天全身肌肉痠痛？小心這種疾病
9樓：阿輝娛樂
健身後身體痠痛第二天最好休息。
一：由於人體在運動過程中，會產生乳酸和酒精，所以要是長期的不運動之後，偶爾的一次鍛鍊，身體內在乳酸和酒精的作用下，會發生痠痛的感覺。
二：緩解方法
1、運動完之後要是**痠痛，要及時的進行按摩，這樣可以使產生的乳酸和酒精儘快的分散開來，減緩疼痛。
2、堅持走一段時間，可以使體內產生的痠痛的感覺釋放，這樣可以減緩痠痛。
3、運動完之後洗個熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在運動完之後，洗個熱水澡，相信身心得到釋放的感覺會使疼痛消失。
10樓：匿名使用者
hehe 身體痠痛才是正常現象啊。 當然要堅持了~~不然咱為什麼要練啊？呵呵
這種情況一般出現在剛開始鍛鍊地前一個星期過了這一個星期就沒事了~一定要堅持啊。
如果有條件的話 每天鍛鍊後洗一個熱水澡會很舒服的。如果在健身房練應該會有泡澡的地方啊
在家洗也是可以的。注意！不要忘了要做放鬆啊！
洗完澡 可在家裡輕輕的揉揉腿伸展一下腰腹等等 呵呵 會很舒服的！ 好了 預祝你有一個健康的體魄！！（女孩子就祝你身材越來越苗條啊）呵呵
11樓：健身教練龍偵探
為了保持身材，或者是想擁有一個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊；還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。
12樓：愛健身的魔獸
想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。
這一期我們**一下肌肉痠痛的問題。
13樓：匿名使用者
只要不是因為過量沒關係的
14樓：asfa亞體協教練培訓
想知道這些健身知識，可以到我們學院進行詳細的諮詢，專業的老師會幫你解答，可以為你量身定製健身方案的。
深蹲訓練之後第二天腿痠疼還可以繼續練麼？
15樓：美美love星
分析如下：
如果只是痠痛，而且可以堅持的話，建議做好拉伸運動之後，再繼續。
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
擴充套件資料：
1、酒後肌肉痠痛
酒精過量可以首先在肌肉產生的大量肌酸和乳酸導致四肢肌肉痠痛期全身肌肉痠痛，並有腫脹感。酒精中的大量酸性物質進入肌肉，引起肌肉和骨關節痠痛。
2、骨質疏鬆症
四肢長骨和肌肉無規律的痠痛是骨質疏鬆症的臨床表現。其主要表現為老年人全身不明原因的疼痛，脊椎側彎，駝背，四肢長骨和肌肉無規律的痠痛，鈣沉積，骨質退行性病變，肌肉萎縮，骨折及骨折併發症等。
3、腰背痠痛
以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、痠痛、擠壓痛、咳嗽痛、牽拉痛等為主，輕則影響正常生活，重則損害健康，嚴重者可喪失勞動能力。
4、抽筋
學名叫肌肉痙攣是一種肌肉自發的強直性收縮。常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。5.
肌肉緊張性疼痛是神經衰弱的一種臨床表現。以精神易興奮卻又易疲勞為特徵，常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒症狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂症狀。
**原則
1、****
2、運動引起的肌肉痠痛**原則
應休息與物理**，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
16樓：先生軒
如果是拉傷狀的疼痛，一定要休息。
如果只是痠痛，而且可以堅持的話，建議做好拉伸運動之後，再繼續。
力量訓練是否連續做主要是看訓練量，足量的深蹲後必需有肌肉反應，在肌肉反應期不能做質量大的肌肉訓練，輕則拉傷，腰傷，，在肌肉反應期，應該左放鬆運動，我們做完深蹲，通常是做跑的訓練，可以鍛鍊肌肉間的協調性，這對以後肌肉運動有很大幫助。
健身的深蹲，鍛煉出來的肌肉只能看，一點力量都沒有，為什麼呢？因為健身的訣竅是獨立肌肉，讓單塊肌肉鍛鍊，而運動員則否，肌肉發展的同時協調性亦要發展，否則「力不從心」，放鬆的目的就是這樣。
17樓：超大西瓜
如果只是痠痛，而且可以堅持的話，建議做好拉伸運動之後，再繼續。
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
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眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
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