1樓：文盲高材生
補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品：
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類與豆製品：
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。 魚、蝦、蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。 蔬菜類：
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉公尺等雜糧較稻公尺、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。
2樓：我叫小雨思思
日常生活中補鈣的食物有：牛奶、蝦皮、骨頭湯、海帶、雞蛋、豆腐、酸奶、油菜、芹菜、花生、海產品、蝦公尺、黃豆、山楂、蘋果等。
吃哪些食物可以起到補鈣的作用呢？
3樓：塔羅還得是我
引言：小孩子在生活當中有很多營養元素都是需要補充的，所以家長們一定要給小孩子補充營養所需，讓小孩子健康的成長。<>
給小孩子補鈣是非常重要的一件事情，補鈣能幫助小孩子預防疾病，而且能夠預防佝僂病和夜盲症等等，補鈣也能促進小孩子的骨骼促進生長和發育，補鈣對小孩子的身體起著至關重要的作用， 而且帶還可以維持細胞膜的滲透性，保持細胞膜的正常功能，促進酶活性以及激素的分泌，在一定程度上也能幫助小孩子提高身高。<>
小孩子缺鈣的危害是比較大的，因為會影響到小孩子的身體的生長和發育，因為鈣元素是兒童骨骼發育的乙個至關因素，缺少鈣會導致小孩子的骨骼發育出現問題，會導致小孩子出現o型腿，以及肋骨串珠等等，而且缺少鈣還會導致小孩子的手腳發生抽搐，抽搐還會導致小孩子造成腦損傷，而且身體過於缺鈣還會導致兒童的代謝出現問題。<>
小孩子缺鈣了可以多吃一些鈣片，但是在吃鈣片的時候一定要注意使用鈣片的用量，因為鈣片吃多了也會對孩子的腎臟造成影響，可以多喝一些牛奶，也能夠起到補鈣的作用，在生活當中也可以吃一些食物來達到補鈣的作用，可以吃一些魚肉和骨頭湯等等，這些食物的含鈣量都是比較高的，而且對小孩子的身體也沒有太大的危害，但是小孩子在吃東西的時候家長最好在身邊陪同，不然很有可能讓寶寶們出現嗆住的情況，而且家長陪同吃飯還能夠促進小孩子的食慾，達到更好的補鈣效果。
4樓：嘟嘟柚子茶
每天吃一些西蘭花、油菜、芹菜等綠色蔬菜可以起到補鈣的作用，這事由於綠色蔬菜不僅僅含有豐富的鈣質，還含有豐富的維生素以及其他的微量元素，因此我們每天都要積極的攝入大量的蔬菜，同時在食用的過程當中，如果擔心蔬菜類的草酸影響到對鈣質的吸收情況的話，那麼再食用蔬菜的時候可以提前用熱水焯一下，這樣的話可以減少草酸對於鈣質的吸收情況，吃起來口感也會更加的好。另外豆製品當中含有豐富的鈣質，都是可以及時的補充鈣質的，另外吃豆製品的話一定要適量的進行食用，這是由於很多人他不適應豆製品裡含有大量的鈣蛋白質會造成腹脹的情況，因此吃豆製品的時候每天多注意控制使用量就可以了。
同時也要注意，蝦皮當中也含有豐富的鈣質，蝦皮當中的鈣含量是牛奶的好幾倍，吃少量的蝦皮就相當於喝一杯牛奶了，因此在吃湯或者是包餃子的時候適當的放上一點就可以及時的補充鈣質，但是要注意的是，選擇蝦皮的時候最好選擇不要含鹽的蝦皮，這是由於鹽當中的鈉含量非常的高，含鹽的蝦皮口感是非常的鹹的，因此最好是減少鈉的攝入比較好。
同時芝麻當中也是含有適當的鈣質的，這是由於芝麻的鈣含量是非常的高的，把芝麻磨成醬來進行食用，在吃涼拌菜的時候或者吃麵條的時候適當的加一些，不僅非常美味，而且可以幫助補充鈣質。 當然，如果通過食物進行補充鈣質，身體仍然缺鈣比較嚴重的話，那麼可以考慮適當的吃一些鈣片來進行改善症狀，另外也要及時的曬太陽，曬太陽可以幫助促進鈣質的吸收。
5樓：愛心的學姐
雞蛋，獼猴桃，豆腐，豆漿，西蘭花，牛奶，豬肉，等等這些食物都可以起到補鈣的作用。
6樓：happy薛醜醜
可以吃芝麻醬，蝦皮，牛奶，乳酪、芥菜、海參、紫菜，這些食物都可以達到補鈣的作用。
?什麼食物能補鈣？
7樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
8樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
9樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
10樓：吳娜養生堂
進入冬季 早晚溫差大 孩子很容易就感冒發燒 讓很多家長髮愁 其實 只要提高孩子自身的免疫力 就可以儘量避免孩子生病 今天吳娜就給大家幾種 可以提高孩子免疫力的食物。
11樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康。
12樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
13樓：彭李妉醫生
含鈣比較多的 食物有牛奶 奶片乳酪等 蝦皮豆製品 中的豆漿 豆腐含鈣量 也比較高 蔬菜中也有 含鈣高的品種 像油菜茴香 芹菜等。
請問哪些食物補鈣，什麼食物補鈣
奶及奶製品是鈣的最好 其次有 蝦皮，芝麻醬，黑木耳，髮菜等，含量都挺好的，但是奶及奶製品的吸收最好。當然鈣片中的含量最高了，我還是建議食品最好。大腿骨熬湯 乳酪 牛奶 芝麻醬 蝦皮 牛奶 牛肉 骨頭湯 加醋熬湯 像牛奶，魚，核桃等都有，建議補之後多運動 海帶，大豆，骨頭，醋酸浸泡。骨頭湯嘍，牛奶，黃...
吃什么食物最具補鈣，吃什麼食物最具補鈣
最補鈣的食物 乳類 牛 羊奶及其奶粉 乳酪 酸奶 煉乳。豆類 黃豆 毛豆 扁豆 蠶豆 豆腐 豆腐乾 豆腐皮 豆腐乳等。魚蝦蟹類與海產品 鯽魚 鯉魚 鰱魚 泥鰍 蝦 蝦米 蝦皮 螃蟹 海帶 紫菜 蛤蜊 海蔘 田螺等。肉類與禽蛋 羊肉 豬腦 雞肉 雞蛋 鴨蛋 鵪鶉蛋 豬肉鬆等。蔬菜類 芹菜 油菜 胡蘿蔔...
南瓜忌什麼同食，吃南瓜後哪些食物不可同食？
南瓜是我們生活中常見的一種蔬菜，南瓜有著極高的營養價值。南瓜中含有大量的鋅，有益 和指甲健康，其中抗氧化劑 胡蘿蔔素具有護眼 護心的作用。吃南瓜也有一些講究，南瓜不能和什麼搭配吃呢？1 菠菜。南瓜含豐富維生素c分解酶，會破壞菠菜中的維生素c，同時自身營養價值也會降低。2 紅薯。南瓜和紅薯皆屬易滯氣食...