1樓：匿名使用者
奶及奶製品是鈣的最好**，其次有：蝦皮，芝麻醬，黑木耳，髮菜等，含量都挺好的，但是奶及奶製品的吸收最好。當然鈣片中的含量最高了，我還是建議食品最好。
2樓：杜靜
大腿骨熬湯、乳酪、牛奶、芝麻醬、蝦皮
3樓：康磊康磊康磊
牛奶 牛肉 骨頭湯 加醋熬湯
4樓：雨晨露希
像牛奶，魚，核桃等都有，建議補之後多運動
5樓：匿名使用者
海帶，大豆，骨頭，醋酸浸泡。
6樓：努力的做好
骨頭湯嘍，牛奶，黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等,鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。 羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、
鹹鴨蛋很補鈣哦
芹菜、胡蘿蔔、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇 ,檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等
7樓：匿名使用者
豆腐、豆製品、肉類、牛奶等等
8樓：風火輪寇子
牛奶 海鮮（蝦皮之類的）
9樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
10樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
11樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧
12樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康.
什麼食物補鈣
13樓：
寶媽們最關心的就是寶寶的成長，希望寶寶可以健康成長。但有的時候回過於心切，給寶寶吃很多鈣片，補充很多營養素，不但不會補鈣還會影響孩子的正常發育。
那麼如何給孩子正確補鈣呢？
寶媽們一時心急盲目給孩子補鈣是不科學的，老百姓說「缺鈣」在現代醫學上稱作「維生素d缺乏性佝僂病」，預防小兒缺鈣的措施是早期新增生理需求量的維生素d。
而患有小兒佝僂病的寶寶，一般都是有這幾個原因影響的：發育過快、食物中鈣物質攝入不足、鈣吸收不足、所需要的維生素d不足、胃腸道功能障礙等等。
而補鈣要根據寶寶的具體情況和寶媽孕期的情況而定。
如果寶媽在孕期有腿抽筋、營養素攝入不足的情況下，在寶寶兩個月的情況下就需要補鈣，同時還需要補充適量的維生素d。如果寶寶生產發育不錯的話，沒有以上的症狀就不需要著急補鈣影響孩子的自由生長髮育。
如果寶媽在懷孕期間就能攝入充足的鈣物質，就不需要給寶寶補鈣。寶媽孕期要多吃牛奶、蛋類、廋肉、動物肝臟、豆類、蔬菜、水果等富含鈣的食品。母乳中含有較多的易於吸收的維生素d、鈣和磷所以一直都在鼓勵母乳餵養，這樣是最利於寶寶發育的。
正常的寶寶出生後，每天要加強日光照射。如果是夏天，寶寶滿一個月後就可以開始戶外活動。每天1到2次，時間可以慢慢遞增。冬天的話，只要室外沒有風，空氣清新也可以帶寶寶到戶外活動。
同時呢還可以正確補充適當的維生素d，如果每日滴服魚肝油，也可以再冬季肌注維生素d的針劑。
隨著寶寶的成長，飲食要注意多樣化，糾正偏食的壞習慣，多吃一些含鈣及維生素全面的食物。比如：蝦皮、黑木耳、排骨、動物肝臟等。
寶寶也要經常到戶外進行活動，從小培養鍛鍊的好習慣，讓寶寶茁壯成長。
寶寶蝦皮粥的做法簡單，不同媽媽有自己的做法。但要做得好吃，適合自家寶貝口味。寶媽們還是要下點功夫的，那麼寶寶蝦皮粥具體怎麼做呢？下面媽網百科就為大家推薦幾道家常做法！
做法一：
原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、鹽少許。
作法：用溫水把蝦皮洗淨泡軟後，切得極碎；
雞蛋打散炒熟；
小白菜洗淨略燙一下，也切得極碎。等白米粥熬好後，放入蝦皮、碎菜、雞蛋，再略煮2分鐘即可。
做法二：
材料：大米120g、幹蝦皮20g、雞蛋2個
做法：1、蝦皮浸泡，洗淨。
2、大米提前浸泡半小時。
3、不粘鍋燒熱，倒入蝦皮，幹炒，炒幹炒香。
4、水燒開後加入大米，煮開後轉小火，煮開花後加入蝦皮。最後加蛋液煮沸即可。
一般來說，寶寶一般在9-10月左右就可以吃蝦皮粥了，媽媽們可以適量在寶寶的粥里加入一些蝦皮，剁碎摻進粥裡面。先觀察寶寶是否有過敏反應，如會出現拉肚子、嘔吐、長紅疹等不適應的情況。
即使第一次沒有出現過敏反應，也不代表寶寶食用蝦皮就安全。所以要多吃幾次，吃的量可以慢慢增加。如果寶寶都沒有不適，就可以放心在寶寶的飲食中加入蝦皮了。
14樓：百度百科
補鈣的食物有哪些，還是吃這些效果好！
補鈣是保健養生離不開的話題，一般人會通過補鈣產品來補鈣，但實際上飲食補鈣更有效，下面就來了解一下補鈣效果最好的幾種食物。
芝麻醬每100克的鈣含量為1057毫克
在日常食物中，含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含氨基酸、蛋白質以及多種礦物質和維生素，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有裨益。黑芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮變白或脫落。
此外，黑色入腎，常吃黑芝麻還能達到補腎功效。
蝦皮每100克的含鈣量為991毫克
蝦皮的含鈣量很豐富，其中所含蛋白質還是蛋、奶魚、的幾倍到幾十倍。蝦皮還含有豐富的鉀、碘、磷、鎂等礦物質及氨茶鹼、維生素a等成分，對身體虛弱以及大病初癒的人非常有幫助。蝦皮還能減少血液中的膽固醇，預防動脈硬化。
老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。
牛奶每100毫升的含鈣量為676毫克
牛奶含有很高的營養價值，其中的微量元素含量十分豐富，除了我們熟知的鈣，鐵、磷、鋅、銅、鉬、錳的含量也很多。牛奶是人體鈣的很好**，而且擁有完美的鈣磷比例，利於鈣的吸收。普通純牛奶就是補鈣的最佳奶類。
乳酪每100克的鈣含量為659毫克
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪就是其中一種，而且這些鈣很容易吸收。乳酪可以增進人體低抗力，促進代謝，增強活力，保護眼睛並保持肌膚健美。乳酪中的乳酸菌及其代謝產物有利於維持人體腸道菌群的生態平衡，保持腸道健康。
芥菜每100克芥菜的鈣含量為294毫克。
芥菜不僅鈣含量高，研究顯示，人體對芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當。另外芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
海蔘每100毫克的含鈣量為285毫克
海蔘，人稱之為「海人蔘」，因補益作用類似人蔘而得名。海蔘含鈣量豐富，另外其營養價值較高，每百克水發海蔘含蛋白質14.9克，碳水化合物0.
4克，鈣357毫克，鐵2.4毫克，以及維生素b1、維生素b2、尼克酸等。海蔘含膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
其肉質細嫩，易於消化。
紫菜每100克鈣含量為264毫克
紫菜營養豐富，含碘量很高，可用於**因缺碘引起的「甲狀腺腫大」。但是也不可忽略它的補鈣能力。紫菜還富含膽鹼和鈣、鐵、能增強記憶、**婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健。
紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉化，提高機體的免疫力；可顯著降低進血清膽固醇的總含量。
黑木耳每100克的鈣含量為247毫克
黑木耳是降血壓的良品，其實除了降血壓功效外，它的補鈣能力也很強。它還有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。
還具有一定的抗癌和**心血管疾病功能。
海帶每100克的鈣含量為241毫克
海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。多吃些海帶還能預防各種心腦血管疾病，如像高血壓、冠心病、高血脂等。
黑豆每100克的鈣含量為224毫克
黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。而且黑豆能軟化血管，滋潤**，延緩衰老，特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便祕發生。
吃什麼食物最補鈣？
15樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
16樓：悠然大健康
補鈣前十名的食物，瞭解一下！
第十名：黑豆（鈣含量約224mg/100g）
黑豆中蛋白質含量也不少，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管、滋潤**、延緩衰老。
第九名：海帶（鈣含量約241mg/100g）
海帶還富含其他人體所需營養元素，多吃些可幫助預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病。
第八名：黑木耳（鈣含量約315mg/100g）
黑木耳中含有人體所必需的的氨基酸和多種維生素，其中以鐵最豐富的，是鮮牛奶的185倍、肉類的100倍、豬肝的7倍，可作為天然補血食品。
第七名：紫菜（鈣含量約343mg/100g）
紫菜的含碘量也很高，可用於**因缺碘引起的甲狀腺腫大，還富含膽鹼和鈣、鐵。
第六名：海蔘（鈣含量約357mg/100g）
海蔘的營養價值也較高，高蛋白、低脂肪且低膽固醇，加上肉質細嫩、易於消化，非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
第五名：芥菜（鈣含量約581mg/100g）
芥菜還含有豐富的維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d，還可解毒消腫，能抗感染和預防疾病，促進傷口癒合。
第四名：乳酪（鈣含量約799mg/100g）
乳酪還能提高人體抵抗力、促進代謝、增強活力、保護眼睛健康並保持肌膚健美。
第三名：牛奶（鈣含量約957mg/100g）
牛奶營養成分很高，是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
第二名：蝦皮（鈣含量約991mg/100g）
蝦米的營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等。
第一名：芝麻醬（鈣含量約1057mg/100g）
芝麻醬還含有氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，還能增加**彈性，令肌膚柔嫩健康。
17樓：計秀愛邢秋
如果你要食補的話，在現在這個情況下，補鈣最佳的牛奶肯定出局了！所以，還是豆漿吧！
總之黃豆類含鈣量非常高！
豆漿含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素b1、b2，煙酸和鐵、鈣等礦物質，尤其是鈣的含量，雖不及豆腐高，但比其他任何乳類都豐富。豆漿是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆漿可預防老年痴呆症，防治氣喘病。
豆漿對於貧血病人的調養，比牛奶作用要強，以喝熱豆漿的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強，調節中老年婦女內分泌系統，減輕並改善更年期症狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發生，使**白皙潤澤。
最近，牛奶出那麼多問題全家不敢喝了，天天買黃豆回來放豆漿機裡做豆漿，或者用黃豆煲豬骨湯喝~~因為我也蠻缺鈣的~呵呵！
保健品真的還不如食補呢，以前我吃紐崔萊的，n貴的天然鈣片~但是我還是喜歡食補好，鈣片畢竟不好吃嘛~
哪些食物能補鈣，哪些食物補鈣？
黑棗不要把黑棗當成紅棗哦，它們的區別是比較大的，對於這種食物小編建議缺鈣的人群可以適量的食用它，因為它的含鈣量是比較高的，具有補鈣的作用，且對骨質疏鬆具有很好的預防作用。核桃核桃補腦是眾所周知的，因為它含有的磷脂 賴氨酸對大腦神經的更新極為有益，其實它除了這個作用之外還具有補鈣的作用，因為它含有較多...
吃什麼食物補鈣，鴿子吃什麼食物補鈣
1 首先，補鈣最好的食物是奶類。鈣的 以牛奶及牛奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好 含鈣量高 吸收性也好的食物首推乳類。2 其次，就是蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍 蚌 螺 蝦皮含鈣也極高。3 植物食物中的鈣含量以大豆類製品 硬果類食物 如花生仁 核桃仁 4 海產品中的鈣也很豐富，...
吃什麼食物才能補鈣，吃什麼食物最補鈣？
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧 補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康.哪些食物真的能補鈣？說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。今天洪梅就給大家分享3...