1樓：似禧
<>隨著年齡的增長，我們的身體功能減弱，膝蓋也不例外。也許很多年輕人都無法感受到膝蓋不好所帶來的不便和煩惱。如今，很多老年人都有膝蓋問題，總是容易膝蓋疼痛、僵硬、痠痛。
而那些膝蓋不好的老年人總是覺得自己不能鍛鍊。如果膝蓋不好，那真的不適合鍛鍊嗎？
1. 如果膝蓋不好，你也可以適當運動。
很多人會認為膝蓋不好通常會被磨掉，所以停止鍛鍊。然而，無論是在國內外，骨科醫生都會建議患者應該保持活躍，保持和增加關節的活動範圍和關節周圍肌肉的強度。一些權威研究發現，在膝關節骨關節炎患者中使用個體化的適當運動不僅可以加重關節疼痛，還可以減輕關節疼痛和關節炎的症狀，甚至改善膝關節的功能。
然而，在鍛鍊時也要注意 ''適宜性''。
2.選擇正確的鍛鍊方式。
對於膝蓋不好的人來說，步行、騎自行車、游泳等低強度有氧運動可以在平時適當地進行。當然，運動不僅僅是一種正式的體育鍛煉，通常在家也可以做輕鬆的家務也很有幫助，比如清潔、購物等都是非常安全和有效的。
3. 運動時注意休息。
雖然鍛鍊很重要，但對病人來說，休息是不可忽視的。那些膝蓋不好的人應該注意白天的休息。這些休息可以為我們的關節提供呼吸和修復機會，以避免疼痛和炎症。
當然，休息並不意味著停止，只是為了減輕關節的壓力，所以在休息一段時間後，你可以繼續工作或活動，然後在一段時間後繼續休息，這樣你就可以一直迴圈。
4.不要運動太多。
膝蓋不好的人確實需要鍛鍊，但很多人會有疑問，如果太多的運動對身體不利？平時我應該鍛鍊多長時間？事實上，如果你鍛鍊得太多，很可能會增加磨損和膝蓋受傷。
那麼，你怎麼判斷你是否運動太多了呢？
一般說來，如果關節疼痛在運動後 2 小時以上，就意味著你今天運動太多了，應該減少你的運動。因此，當病人第一次打算鍛鍊時，最好先做少量運動，然後根據自己的情況增加或減少下一次的運動量。
2樓：某某某某某某
第一點：運動要適當。第二點：
選擇合適的運動，比如騎車和步行。第三點：運動後要注意休息。
第四點：運動要適量，不易過量運動。掌握以上四點，膝蓋不好也麼關係，可以慢慢消除炎症，
3樓：
健身運動時銘記4個點，手腿靈便，發炎漸漸地消退！1、膝關節不太好還可以開展適度的健身運動。2、挑選適合的運動方式。 3、健身運動時還要注意休息。4、運動強度別過大。
4樓：網友
1.適宜性：保持和增加關節的活動範圍和關節周圍肌肉的強度。
2.選擇正確的鍛鍊方法：對於膝蓋不好的人，要選擇低強度的有氧運動。
3.運動時注意休息：休息可以為我們的關節提供呼吸和修復機會，以避免疼痛和炎症。
4.不要運動太多：先運動一定量，然後再根據實際情況增加或減少運動量。
膝蓋不好，在日常生活中怎樣運動才能更健康？
5樓：有知居
一定要保持活躍，以儘可能的維持和增加關節的活動度和關節周圍肌肉力量。膝骨關節炎患者，運用個體化適度的鍛鍊，不僅不會加重關節疼痛，反而會緩解關節疼痛不適症狀，甚至明顯改善膝關節的功能。
6樓：茄公尺椒
膝蓋不好可以游泳，游泳運動不僅可以減輕膝關節壓力，還能夠保證膝關節大幅度的運動，增強身體關節周圍肌肉的力量。
怎麼運動可以讓有病的膝蓋慢慢養好
7樓：肥情
問題分析：你好，損傷早期**原則是制動、止血、防腫、鎮痛。首先做冷敷，用冰塊敷患處銀冊洞。冷鋒枯敷後加壓包紮，抬高肢體，這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。
意見建議：早期不宜作按摩和理療。傷後三天內避免重複致傷姿巖動作，三天後可進行功能性練習。一週後，可逐漸恢復鍛練。
慢跑時膝蓋疼,什麼運動可以代替慢跑
自行車或者游泳都可以。自行車要注意 一定要把座位調的夠高，否則對膝蓋還不好。夠高 有兩種概念，1是 腿在踩下的時候剛剛能伸直。2是 踩下後，膝蓋要在水平位置上處於腳尖之前。1是眾多自行車愛好者的經驗 2是臺灣運動生理學研究的結果。我推薦 1 游泳也是不錯的選擇。膝蓋有問題，一定要進行積極 去醫院看看...
提高熱機效率的主要途徑有四點？是哪四點
答 1使燃料充分燃燒。2使用隔熱良好的材料製造熱機。3，排出的廢氣 利用。4，加強潤滑，減少摩擦造成的熱量損失。提高熱機效率的途徑是 提高熱機效率的途徑是 儘量使燃料充分燃燒 儘量減小各種熱量損失 機件間保持良好的潤滑減小摩擦。熱機效率是指熱機工作部分中轉變為機械功的熱量和工質從發熱器得到的熱量的比...
軍人保密條例四無指的是指的哪四點呢
軍人保密守則 一 不該說的祕密不說。二 不該問的祕密不問。三 不該看的祕密不看。四 不該帶的祕密不帶。五 不在私人書信中涉及祕密。六 不在非保密本上記錄祕密。七 不用普通郵電傳遞祕密。八 不在非保密場所閱辦 談論祕密。九 不私自複製 儲存和銷燬祕密。十 不帶祕密載體遊覽或者探親訪友。什麼是軍事法律制...