1樓：三木之足球
跑步訓練最正確的腳落地方式！
2樓：簡單談生活
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式
3樓：劉新齊
後足跑：此種跑法腳跟先著地，膝關節由伸直位過渡到屈曲位，股四頭肌產生離心性收縮，因此對膝關節產生了較大的負荷。另外由於踝關節的勢能儲備不足，不利於後期蹬地發力，相對跑步速度較慢。
4樓：排黑爾丁
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。
5樓：陳玉婷
根據需要和自身的能力選擇不同的步頻和配速，但需要注意的一點是步幅不宜過大，因為步幅過大會對脊柱和下肢造成過大的壓力。
6樓：這是顧未易
前足跑：此種跑法前腳掌先著地，小腿三頭肌產生離心收縮，起到勢能儲備的作用，因此有利於後期蹬地發力，相對跑步速度較快，但是對於小腿後肌群的離心力量和向心力量要求均較高。
7樓：百小度
腳掌先落地能起到緩衝作用，腳跟先著地屬於硬著力，容易傷膝蓋等部位。
8樓：
肌肉活動和關節壓力不同，後足跑先落地最好。
9樓：湦湦不惜
跑步時腳底哪個部分先落地最好？
快跑的話腳尖，慢跑腳後跟。
10樓：新疆張信哲
腰。跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原
臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
正確的跑步姿勢 是腳尖還是腳後跟先著地
11樓：勝噠噠噠
慢跑、中長跑通常都是腳後跟中部先著地，短跑則靠前，腳尖著地對小腳等壓力大，易損傷。
不要刻意去用某種姿勢去跑，你覺得怎麼跑輕鬆就怎麼跑，但是建議你跑步時前腳掌著地，兩隻腳很輕鬆的向前邁，雙手也很輕鬆的結合你腳步擺動。
專家介紹，如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業餘跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。
因此，可以購買一雙帶有腳跟緩衝氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩衝，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。
哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。
跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。
12樓：簡單談生活
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式
13樓：匿名使用者
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。個人建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。
這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
跑步的時候腳跟先著地還是腳尖先著地？
14樓：娛樂課代表檸檬
什麼時間點跑步最合適？相信很多小夥伴都很糾結這個問題，因為早上起不來，晚上還想休息，其實關於跑步要堅持才是有效的，而且晚上跑步要比早晨跑步好一些。對於那些睡眠不是很好的人來說，選擇晚上跑步有利於身體的健康。
早晨跑步有可能會直接影響身體健康。
所以建議小夥伴們平時多跑一跑步對身體有好處，可以釋放壓力，也可以緩解身體疲勞，還有助於吸收和消化。
15樓：李學姐
跑步時是腳尖先著地，每天跑30分鐘最健康。
跑步不僅是一項訓練運動，更是一項運動。諸如我每天可以**多長時間之類的問題是沒有答案的，因為它每天也要執行40分鐘，所以有些人會慢慢地跑步，有些人會盡力而為，他們的訓練結果肯定會不同。一天5公里，有人在30分鐘內完成跑步，有人在一個小時內跑步，訓練結果的小時數不同。
適當的運動強度和心率是跑步過程中**的關鍵，建議初學者以60％的強度慢跑30-60分鐘，而高階人則以50％-80％的可變速度慢跑15-20分鐘。另一種特別受人尊敬的**方法是在有氧運動之前進行力量訓練。人體的能量儲備包括快速能量（糖原）和儲存能量（脂肪），當你開始跑步時，首先會消耗快速能量。
只有當快能量幾乎被消耗時，身體才會動員儲存的能量並動員脂肪。
實際上，只要運動，脂肪就會參與能量**。沒有時間燃燒脂肪。但是脂肪能量的比例會隨著運動時間的延長而改變。
傳說有氧運動要花半個多小時才能發揮作用是有道理的，確切地說，至少20分鐘或更長時間將是燃燒脂肪的最佳方法。
除了時間以外，最有效的**指標是強度。簡而言之，就是要累多少。但是厭倦了這個問題，它太受主觀意識的影響，因此我們仍然使用心率來衡量運動強度。
心臟是類似於汽車發動機的人體發動機，並具有自己的最大速度，通常稱為最大心率。脂肪的燃燒效率隨強度的增加而變化，但並不是儘可能高。將強度控制在大約60％是脂肪和糖消耗的最佳組合，就主觀感覺而言，我只是不放鬆，呼吸困難的程度約為最大心率的60％。
16樓：小炎認真回覆問題中
人們的生活因為國家不斷的進步有了很大的突破改善，我們有了週末休息的時間，還有平時下班的時候也可以進行關注自己身體健康的時間，所以不少人會選擇用跑步來維持身體健康，這時候就會問在跑步的時候，到底是應該腳跟先著地，還是腳掌先著地呢？其實我覺得最好是腳先著地，可以很好緩衝衝擊力，給我們的腳一定的保護效果。
17樓：星核創意
隨著健身一次家喻戶曉後，很多人開始注重了自己身材的保持，胖的減脂，瘦的增肌，不胖不瘦的保持線條，可以說什麼都離不開健身，而沒有健身的人群，大部分都處於亞健康狀態，也許他們認為掙錢更重要，實際上大部分人都是年輕時候拿命掙錢，年老時候拿錢買命。
但是真到了那一步，錢能買來命嗎，這個時候突然想到了一則笑話，比如一般人說你年輕，你肯定高興，但是醫生突然用一種語氣和你說「唉，太年輕了」！那你感受就不同了！
實際上我們的確需要保持一個年輕的身體，而不是讓醫生在醫院說出這個詞，那麼怎麼才能有個好身體呢，實際上大多數專家推薦有氧運動！
其中跑步又是有氧運動中的王者，別看跑步簡單，隨時隨地都可以，可大部分人卻不會「跑步」，錯誤的跑步方式，不僅讓你的持久力下降，甚至讓你的膝蓋和其他關節容易出現損傷，那麼如何才是正確的跑步方式呢，今天我們就要來分享一下！
一、跑步姿勢
跑步姿勢是非常重要的，一個人的精氣神都在你的跑步中能體現，同樣是跑步，也許這個人你覺得很正派，而那個人則是賊眉鼠眼的，這就是沒有掌握正規的姿勢。正確的跑步姿勢應該是，腰部挺直，雙耳靠肩，眼睛直視前方6-7米處，拒絕頭仰過高，和低頭跑路。
二、跨度大小
有些人在跑步的時候，並沒有注意自己跨度的大小，而是全拼愛好和習慣，有的個子高腿長的就跨的大，個子矮腿短的就跨的小，然而科學表明，跑步的跨度在60公分距離是最合適的，也是身體最舒適的狀態！
三、著地姿勢
跑步姿勢分解到細緻的時候，甚至會問先抬左腳還是先抬右腳，實際上這個問題基本是閒的才去想他，但是真正和跑步有關的是腳尖先著地，還是用腳掌著地。這個問題前幾年就一直討論，而一些四肢不勤的專家，一直強調腳尖著地省力，腳掌著地安全。
然而實際上國家很多專業跑馬拉松的運動員，都是用腳後跟著地的，在長期拉力的過程中，他們會自然而然的調整成這種姿態！
四、手臂擺度
在跑步過程中，手臂不宜幅度過大，這樣會影響平衡，增加身體的負擔，反倒是需要自然的根據身體來擺動，肘部大概保持90度左右，手勢則是像在捏著什麼，但是不能過度用力，如此手臂才不會成為雙腿的負擔！
五、如何呼吸
呼吸在古代叫做吐納，不同的呼吸方式，也會對身體產生影響，呼吸悠久綿長的，這個人持久力就強，呼吸短促有力量的，那麼這個人的爆發就強，而跑步的時候，多以鼻子吸氣，嘴部呼氣，一次迴圈大概3-4秒鐘！
結語：一個良好的跑步習慣，能讓我們在這項運動中，堅持更久，更加的舒適，而長期跑馬拉松的朋友也應該知道，身體有一種產物，只有不斷的挑戰極限才能出現，當它出現的時候，身體會產生興奮感，所以這才是跑馬拉松人群所獲得快感。
18樓：浙江衛健科技****
很多人在跑步的時候都會在腦子裡萌生這樣一個疑問：我到底是腳掌先落地還是腳跟先落地呢？
腳掌先落地：很多人以腳掌著地跑了一段時間後，反而變成小腿緊繃、阿基利斯腱脹痛、甚至是足底筋膜炎，姿勢也很彆扭、好像步伐變得小而短促。原本的問題沒解，卻又新生了一堆問題出來。
你可以試試看，走路時用腳跟走會是什麼樣的情形? 你會發現充滿阻力，腳好像在煞車一樣。如果用腳尖呢?
身體好像會往前傾、就要向前倒了，步伐變得小而短促。
上述兩個現象就是腳掌與腳跟落地的主要差別：越偏腳尖，身體重心會越往前，越靠腳跟，身體重心會越往後。
而在跑步時, 還要考慮抬腿的動作, 當你的腿往上抬, 身體的重心相對而言是在腿的後面, 這時如果腳落地點又放在腳跟,
等於是從抬腿到腳落地都是身體重心落在雙腿之後，造成了剎車效應。跑者膝蓋不適常見的原因就是煞車效應，造成跑步過程中膝蓋不斷吸收 「迎腳而來」
的衝擊力，同時又要支撐 「從後跟進」 的體重，前後夾擊、負擔過重，久了就容易受傷。
如果以中或前腳掌落地，身體重心會和腳成一直線，再配合腳掌順勢扒地 (paw back)
以及臀部與腿後肌群向後帶的動作，把地面的阻力轉換為推進的力量，帶動身體前進。這時來自地面的衝擊一方面被轉換，另一方面被小腿肌肉吸收，所以初期嘗試中前足著地的跑友，常會出現小腿僵硬痠痛的情形，就是因為不習慣這樣的跑法，小腿肌肉還不適應的關係。
或許你會問：咦？看那些世界頂尖選手的**，很多人似乎都是腳跟著地啊？為什麼他們不用腳掌呢？
腳著地點只是跑姿的一項元素，世界長跑好手看似以腳跟著地，不過他們的扒地動作做得很好，腳落地瞬間腳掌很流暢地向後滑動，把力量水平快速地引向後方，配合強健的腿後肌群，整條腿往後帶，讓衝擊力道降到最小，再加上穩定的核心肌群與足夠的雙腿肌力，這些條件綜合下來，讓他們能以這樣的跑步方式在賽場上賓士。
用前腳掌著地的跑法在概念上是沒錯的，可以讓身體重心與雙腿保持在同一直線，避免煞車效應、讓膝蓋來吸收衝擊。
如果你是跑步的初學者、或是想調整自己的跑姿，不妨搭配核心肌群訓練，讓軀幹更加穩定、減少雙腿的負擔，在休息日或輕鬆跑的日子也可以做些腿部與腳掌的肌力練習，為跑姿調整打好練習基礎。
隨著循序漸進地調整、跑步動作的熟練、與肌力的養成，你將會發現跑姿不知不覺地越來越好，步幅會邁開、耐力會增進，自然就跑得又快又遠啦！
跑步的時候腳的姿勢，那種最快，在跑步運動中正確的姿勢很重要，跑步時腳底哪個部分先落地最好？
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