1樓：沙莊小學
體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面：
肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。
神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。
內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。
運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。
如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：
1.保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前乙個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩 鍛鍊產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使區域性的血液迴圈和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
3.溫水浴 運動後進行溫水浴可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。
4.及時補充營養 合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。
夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。
其實最簡單的方法就是用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉 就會緩解很多 。
2樓：既往弦柱
通過拉伸，洗熱水澡，吃高蛋白食物等等。
體能鍛鍊之後，感到疲勞，肌肉痠痛，採取什麼措施來達到比較好的快速恢復效果呢？
3樓：網友
鍛鍊之後，通常要做三件事來加快體力的恢復。
第一，鍛鍊之後立即服用維生素c，可以防止（或緩解）肌肉痠痛。原理我就不講了，大家知道有這個作用就是了。
第二，泡個熱水澡，在熱水裡泡上二十分鐘，可以幫助肌肉徹底放鬆，進而縮短恢復的過程。舉個例子，去健身房練完力量之後，如果不泡熱水澡的話，可能隔一天才能感到肌肉酸酸的，而如果泡一會兒熱水澡，立即就能感到肌肉非常放鬆，睡一覺之後就能感到肌肉痠痛，第三天就會明顯好轉。所以說，泡熱水澡幫助肌肉放鬆，可以縮短恢復的過程。
第三，補充營養，除了保證能夠從正常的飲食中攝取足夠的營養之外，運動之後最好在吃一些高蛋白的食物，另外還要補充服用一些複合維生素+礦物質，和魚油之類。只有在營養方面得到保證，體力的恢復和提高才會成為可能。
有一點必須說一說，在英國讀書的時候，那裡的健身房裡有震動按摩器，這個東西非常好。練完力量後肌肉會很僵硬，到按摩器上震一會兒可以防止肌肉僵化，幫助肌肉放鬆，這個效果是立竿見影的。做過這個之後再去泡熱水澡，效果更好。
除此之外，就是保證充足的睡眠了，睡眠的重要性就不用多說了吧？
把深呼吸養成習慣，晨練，不用跑多快但一定要堅持少喝酒，
4樓：湯山彤
洗澡時對痠痛部位洗熱些的水，很有效！
5樓：網友
按摩肌肉 或者 洗熱水澡，然後睡覺。
體育訓練後，怎麼快速緩解疲勞，減少肌肉痠痛
6樓：及恨苼
我是一名健身教練，鍛鍊、訓練經常遇到肌肉痠痛。分享一些知識給你希望能幫助你正確認識痠痛，和緩解疲勞！
熱身運動 運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液迴圈，並要適當地伸展活動肌群。
循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。
避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉痠痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。
避免過度運動 不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰痠腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。
放鬆運動 從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進迴圈，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。
規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。有健身疑問可以追問找本教練解答。
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