先無氧後有氧,真的會影響訓練效果嗎?

2023-06-02 20:20:15 字數 1806 閱讀 1894

1樓:運動養生小百科

先做有氧運動還是先做無氧運動?兩種選擇的結果竟大不一樣。

2樓:職場百事露露

當然是會影響訓練效果,可能是會見效比較慢。因為這樣做可以導致你的脂肪消耗得慢很多的,對自己不是特別的好的。

3樓:北山一師

兩個運動完美的結合,你會發現效果會非常的好,先練習無氧的可以讓自己的肌肉有爆發力啟用然後進行有氧的,那麼身體會很好的消耗和代謝很多脂肪和熱量。

減脂是先練無氧再練有氧還是先練有氧再練無氧?

4樓:曾幾何時的記憶

先做無氧訓練,再做有氧訓練,更容易達到減脂的效果。

因為做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量,而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量,少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。先做無氧運動消耗身體自身的攝入的熱量,然後再進行有氧運動,這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。

有氧運動燃燒脂肪,無氧運動塑形,二者結合才能讓身材完美。有氧代謝運動,是人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

有氧運動,消耗碳水化合物和脂肪。

而無氧運動只消耗碳水化合物,容易產生乳酸堆積、容易累。從塑身的角度上來說,有氧訓練的作用是整體減脂,而區域性的刻畫和形體的改善則必須通過器械訓練才能完成。有氧運動需要配合適當的器械訓練,才能有效增加肌肉的比率,防止骨質的流失,提高基礎代謝,從而更好地保持塑形成果。

5樓:娛樂圈的體育迷

先無氧再有氧是有助於減脂肪的,不是推遲燃燒,而是脂肪要在有氧運動達到30-40分鐘之後才會被大量地燃燒,但是一小時之後脂肪的燃燒又逐漸降低了。先無氧其實可以算是一個熱身吧,但是,無氧之前也要進行一些熱身,只是,做完無氧,身體會更熱吧。

這樣既可在增大肌肉的同時最大限度的減脂,而且無氧訓練後立即有氧時間不要太長,一般20分鐘就可以了,無氧訓練後立即有氧會提高體內生長激素水平,生長激素即可增大肌肉也可減少脂肪。

6樓:神馬影院

減脂是先做有氧還是無氧。

7樓:網友

減脂的話當然是先練有氧在練無氧。

先做無氧運動再做有氧運動對肌肉有影響嗎?

8樓:匿名使用者

很多人會在健身的過程中遇到這樣一個問題,就是先做有氧運動還是先做無氧運動?要回答這個問題,需要根據各人健身的目的而有區別的去對待。

以**、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者,應當先做無氧運動30至40分鐘的小重量低強度負重練習,動作安排應主要針對需改善的區域性,並安排由大量肌肉參與的全身運動,然後再進行20分鐘左右的有氧運動。

需要注意的是,直接開始有氧運動並非不可以,但遠不及先做一定量的無氧複合練習消耗的熱量多,且無氧練習對體內的糖和蛋白質功能分解效率更高,可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。

而以增長肌肉為主要目的健身者,則應將有氧運動日與無氧運動日間隔開,最佳為有氧運動日前為休息日,例如無氧負重練習一天,待休息一天後再進行有氧練習,然後可接著或再隔一天進行無氧的負重練習一天。

9樓:運動養生小百科

先做有氧運動還是先做無氧運動?兩種選擇的結果竟大不一樣。

先無氧再有氧真的是一個好的鍛鍊順序嗎

10樓:燃爆健身

先做無氧運動還是先做有氧運動?原來一直以來都錯了。

11樓:愛吃甜的魚

是非常好的順序,千萬不能顛倒過來練。

有氧運動和無氧運動的區別,有氧運動與無氧運動的區別是什麼?

有氧運動還是無氧運動,並不是簡單地根據運動專案來劃分,而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需...

開合跳是有氧還是無氧

開合跳屬於有氧和無氧相結合的運動。有氧運動指人體在氧氣充分 下進行的體育鍛煉,即運動過程中人體吸入的氧氣與需求氧相等,衡量的標準主要看心率。心率保持在最大心率值的60 80 這時運動量就是有氧運動,健康成年人此時心率在150次 分鐘左右。開合跳屬於比較好的有氧運動且適合普通人鍛鍊,開合跳強度適中能夠...

跳繩是有氧運動還是無氧運動,跳繩是有氧還是無氧運動啊

常見的有氧運動專案有 步行 快走 慢跑 滑冰 游泳 騎自行車 打太極拳 跳健身舞 跳繩 做韻律操等等。簡單地說有氧運動是指 運動強度低的,時間長的,全身性的運動或身體大部分參與的運動供能方式。主要靠氧功能,代謝物是水和二氧化碳 從呼吸和汗水中排出 典型的有氧運動是長跑。簡單地說無氧運動指 運動強度高...