1樓：養生健身漢
對於我們很多的男性朋友來說，如果想要讓自己穿衣更好看，並且讓自己看起來比較壯實的話，擁有乙個寬闊的肩膀是必不可少的。
因為我們得要知道的是，只有讓自己的肩膀更加寬闊一些，自己的肩寬才會大一些，穿衣服就會撐得越開，整個人看起來也會更為的壯實。
而對於自己的肩寬大小來說，我們得要知道的是，我們的肩寬一般是由兩個方面決定的，乙個是天生的骨骼大小，另乙個就是可以由後天決定的肩部肌肉壯實程度了。
這也就是說，天生的骨骼大小，我們是改變不了的，我們可以去改變的，就是自己的肩部肌肉壯實程度了，我們可以把自己的肩膀練得更寬。
那我們該如何才能夠把自己的肩膀練寬呢？我接下來就給大家介紹2個關於練肩的要點，希望能夠在一定程度上，有效的幫助大家去進行肩部肌肉訓練。
一，前中束的強化訓練。
對於肩部肌肉的強化訓練，我們首先需要知道的是，自己的肩部肌肉主要是由三角肌的三個部分組成的。
其中，在三角肌的這3個部分中，在很大程度上決定我們肩膀寬度的2部分肌肉，就是我們三角肌的前中束了。
這也就是說，如果我們想要把自己的肩膀練寬，練大的話，所需要重視的，就是自己的三角肌前中束的強化訓練了。
在我們三角肌前中束的強化訓練中，有很多的訓練動作，其中槓鈴推舉和啞鈴推舉這兩個訓練動作就是很不錯的訓練動作。
我們在做這兩個動作的時候，在開始力量訓練之前，一定需要去注意把自己的肩關節熱身開，否則自己的肩關節很可能在訓練中受傷。
其次，我們還需要注意的是，我們在進行三角肌前中束的強化訓練中，訓練強度可以不是很大，但是訓練量一定得要達到，因為自己的肩部三角肌在一定程度上是比較特殊的。
自己的肩部肌肉需要大量的訓練量，才能夠在一定程度上，受到較好的訓練效果，從而讓自己的肩部肌肉練得更加寬大一些。
二，後束的強化訓練。
這一部分肌肉的強化訓練，是我們很多人很容易忽略的訓練，而這一部分的強化訓練同樣也是十分重要的。
因為如果我們光進行前中束的強化訓練，而忽略了後束的強化訓練的話，那麼自己的肩膀很可能會練得不好看，甚至出現圓肩的情況。
2樓：北山一師
首先第1個要點就是肩部的這種拉伸動作一定要堅持練習，每天都應該拉伸到極致，這樣才能讓肩膀特別的寬厚。第2個要點就是練習的時候應該注意爆發力，力量一定要非常的到位，這樣肩膀上的練得很寬，很有力量。
3樓：溫柔的女人
首先應該記住的第1個要點就是練習肩膀的時候應該注意力量的這種訓練，要把力量開啟，這樣才能得到效果。第2種要牢記的要點，就是練習肩膀的時候應該先拉伸開，這樣才能夠很好的讓肩膀有活躍感。
4樓：李李李昊陽
可以做平板支撐、俯臥撐、引體向上、啞鈴推舉、啞鈴聳肩、啞鈴硬拉、繩索面等。
怎麼練寬肩膀，怎樣才能把肩膀練寬練厚？應該做什麼動作？
原則上講，鍛鍊只能增強肩部肌肉，不能單獨增加肩寬。因為 肩寬是指兩個肩關節之間的距離，這取決於肩部骨骼的生長程度，即鎖骨的長短。而肩關節上是沒有肌肉的，所以本質上不能增加肩寬，而是可以使肩膀顯得厚實一些。但是事物都是相對的，鑑於你只有17歲，正處於青春期，骨骼正在發育當中，所以，可以通過運動促進身體...
怎麼才能把小臂練粗，怎麼才能把小臂練粗？
肱 二 三頭肌主要是練小臂的，但是練上半身的動作都能促進小臂。所以下面的動作你最好都去練，才能最好的練小臂哦。做下面運動前先熱身10分鐘。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做...
遭遇洪災要牢記哪些脫險要點？發生洪災如何避險與自救
確定洪災的發生必須具備三個條件 一是存在誘發洪災的主因，即災害性洪水 二是存在洪水危害的物件，即洪水淹沒區內有人巨往或分佈有社會財產，並因被洪水淹沒受到了損害 三是人們在洪災威脅面前，採取迴避 適應或防禦洪水的對策。由此可見，影響洪水災害的因素可歸結為自然因素和社會因素兩個方面。天氣系統的變化 暴雨...