胸肌力量長時間不見漲，該如何突破？

1樓：傾心的小北老師

這種情況可以適當的變換動作的強度。另外也一定要注意控制好自身的飲食，多補充蛋白質，注意休息，這些都比較重要。

2樓：axin時尚

最好的突破方法就是加大一倍的訓練量，因為，當身體的運動消耗處於乙個比較穩定的狀態時，那麼這種情況下運動就會達到乙個平衡的狀態。所以一定要加大運動量才是最好的方法。

3樓：李李李昊陽

做動作的時候要注意呼吸，胸部發力、可以加大器械重量、訓練時動作幅度要大。

我想增加力量，胸肌練習很久力量就是長不上去？動作規範，休息適當，飲食合理，還有什麼原因呢，謝謝。

4樓：網友

很高興問你解答~~

你這這情況屬於健身人士常見的一種力量上公升的平臺期，可以採用以下方式解決：

1.增加強度，主要是增加重量，減少次數，進行鍛鍊，時間週期為四日一迴圈鍛鍊，連四天休息兩天。

2.改變鍛鍊模式，就是你的肌肉已經適應了你的鍛鍊模式，那麼你就做出改變，調節動作順序。

3.採用波紋式，就是先選輕的重量，第二組加重，次數減少，減重量，再加重量挑戰極限重量。

5樓：網友

強度不夠，身體已經適應了。要加強鍛鍊的強度。還有就是要休息。胸肌是大肌肉群不用天天練。肌肉是在休息時長的。如果天天練是很難長肌肉的。

6樓：慧者明

你的目的如果是增加胸肌力量的話就採用大重量，低次數低組數的訓練方式。這種大重量的訓練一般都要找乙個保護，比如你自己可以推50kg，你可以加重量到60或70，這時你自己可能無法標準的完成動作，要找乙個教練或者是朋友保護你輔助完成。一般力量進入平臺期的都可以採取這種方式。

但我覺得力量能否一直增長不是重要的，如果的你胸部形態是一直在趨於完善就可以了。力量練大了肌肉型態不一定好，而且是大多數都不好。一定要找到合適自己的重量。

我一直秉承乙個理念，健美不是舉重，沒必要拼蠻力。歐美教練最愛說的一句話就是the most important thing is the quality，not the quantity。質量第一，重量和數量第二。

7樓：網友

增大強度，動作可以不是那麼規範，而且一定要竭盡全力！還有合理休息。

8樓：網友

時間問題要堅持嗯最少也得半年。

怎樣讓胸肌變小或者停止生長，而力量不變

9樓：釐

1\仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

2.啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

3.游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

4\.跑步。每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

5.立定跳遠。立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

6.俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。