1樓：養生健身漢
我們在進行增肌訓練的時候往往會花很多的時間去調整訓練計劃，我們會想盡辦法去增加我們的訓練效果讓我們的訓練更加有效，但是很多時候我們的一些習慣會破壞訓練效果，讓你的訓練沒有任何意義，這就讓人很氣。
我們在訓練之前一般都會給自己制定一些合理的訓練計劃，比如這次訓練我們要進行幾個動作，比如我們每一組需要休息多久，或者在做完動作的時候我們需要進行什麼樣的拉伸和放鬆，但是往往就是在真正執行的時候出現問題。
我們最常見的就是訓練的時候過長的間歇時間和訓練的時候一些動作問題，導致我們的訓練效果大打折扣，這已經不是乙個兩個人出現的問題，有些人在瓶頸期沒有任何進步，很大程度上就是因為這些原因，我們把最常見問題最大的幾個情況在這裡分析一下。
第一點，在鍛鍊的時候間歇過長。我們在進行增肌訓練的時候往往會花大量的時間在間歇上，這並不是說我們應該進行更長時間的間歇休息，而是我們在訓練的時候，由於進行的是大強度的無氧運動所以需要一定的間歇時間讓讓肌肉恢復。
一般我們在進行肌肥大訓練的時候會使間歇時間控制在大約每組之後一分鐘以內，一般是四十秒到五十秒，而我們在訓練的時候，每一組花的時間也是差不多四十多秒，這樣我們總體算下來，就有相當長的時間在間歇休息上了。
但是我們很多人在進行休息的時候，會有一點問題，那就是普遍的休息時間太長了，很多人在間歇時候都喜歡玩手機，這就導致休息時間長了，或者在訓練的時候跟別人說話，也是導致間歇過長的原因，而且兩個人一起鍛鍊的時候，間歇更容易偏長。
因為兩個人在鍛鍊的時候，需要嚴格按照交替做的方式，器械不能空閒下來，這樣才能保證訓練的時間和間歇的時間，但是很多人似乎把訓練當成了養生，在間歇的時候一定要呼吸徹底平緩才肯繼續下一組，但是這樣尤其是兩個人的時候，間歇就太長了，結果就是把訓練總時長拖太久。
第二點，在訓練的時候不追求動作標準而只看重量。我們在進行肌肥大訓練的時候一般都是採用10rm左右的訓練，這樣可以讓我們的肌肉維度最大化的增長，但是很多人在鍛鍊的時候只看重訓練的重量，每次把重量都弄得非常大。
但是這樣做的時候就會容易出現動作不標準的情況，原因有兩個，乙個是在訓練的時候重量太大沒有辦法在標準的情況下完成10個，所以只能做半程動作，第二個就是標準動作下會消耗很多的體能導致沒有辦法做很多組。在這個時候就必須要很長時間的間歇休息，使得訓練沒有效率。
2樓：蔣坤
在運動之前不吃東西，不做熱身運動，在運動過程中盲目追求大重量，運動發力點存在問題，還不補充水分都會影響增肌效果。
3樓：溫柔的女人
第1個增肌的效果，就是應該進行這種力量的訓練，通過這樣力量的訓練，能夠增加肌肉的這種爆發力，然後達到非常完美的效果，第2個訓練就是應該進行拉伸的訓練，通過這種拉伸的訓練，可以讓肌肉達到非常活躍的範圍，然後達到很好的效果。
增肌訓練有什麼原則嗎？
4樓：小小黃學姐
原則1、目標肌群要充分休息，不要頻繁鍛鍊。
身體大肌群每次訓練後需要休息3天時間，小肌群也需要休息2天時間才能進行下一輪的訓練。胸肌、背肌、臀部、腿部肌群屬於大肌群，而手臂、小腿、肩部、腹肌屬於小肌群。
我們每次安排2-3個肌群進行訓練，第二天安排其他肌群的訓練，比如：今天練胸+手臂，明天練肩+背，後天練腿+臀部，3天乙個迴圈，這樣才能勞逸結合，讓肌群獲得充分的休息。
原則2、循序漸進原則，逐州遲仿漸提高負重水平。
進行抗阻力訓練的時候，我們需要循序漸進，從低重量的訓練開始，不要盲目追求旦明大重量。當我們掌握熟悉動作標準後，隨著肌肉耐力跟肌肉維度的提高，再提高負重，進行大重量訓練，肌肉才能生長得更加強壯起來。
重量訓練並不是一成不變的，我們要定期測試自己的最大負重水平，選擇適合自己的增肌重量，你才能有效提高增肌效率，避免肌肉陷入瓶頸。
原則3、複合動作優先於孤立動作。
健冊纖身訓練的時候我們要注重複合動作的訓練，不要只做孤立動作。新手應該從複合動作入手，複合動作可以一次性帶動多個肌群參與訓練，可以提高身體的協調性跟配合度，增肌效果也會更高。
孤立動作只能帶動身體乙個肌**展，對於新手來說訓練意義不大，我們的訓練計劃應該注重深蹲、臥推、划船、推舉、硬拉、引體向上、雙槓臂屈伸等複合動作進行訓練。
原則4、注重腿部肌群的發展。
力量訓練的時候，不要只重視上半身肌群，忽略下半身肌群的發展。我們要關注腿部肌群的鍛鍊，下肢是力量的源泉，腿部發展情況會影響整個身材的線條感，還會影響你的增肌速度。
腿部是身體最大的乙個肌群，健身不練腿，你容易陷入瓶頸期，力量水平很容易受到陷入，在臥推、 硬拉的時候無法突破重量水平。我們需要保證一週1-2次腿部訓練，注重全身的均衡發展，才能練出好看的身材線條。
持續增肌最有效的方式是什麼？
5樓：網友
長肌肉是乙個長期的過程，患者應多食用肉類，在保證營養需要的基礎上進行合理鍛鍊，通過運動燃燒脂肪鍛鍊肌氏清此肉。患者可以多進食蛋白質豐富的食物，例如魚肉、牛殲迅肉、雞肉、雞胸肉、牛奶、大豆、豆腐、乳酪等補充身體內所需蛋白質可以促進肌肉的生長。同時搭配合理運動促進身體內的脂肪代謝，加速蛋白質合成讓肌肉組織變的更加緊實。
必要情況下患者可以服用蛋白粉增加身體內蛋白質的含量，促進糖類和脂肪的代謝維持蛋白質平衡，通過身體內外運動提高身體基礎代謝率，增加運動量，充分代謝脂肪含量，促進體內蛋白質的產生可以有效促進肌肉生長。建議運動和飲食合理搭配，每天儘量保持半個小時的有氧運動加上半個小時的無氧運動，無氧運動包括健腹輪，平板支撐等，合理安排運動時間。飲食方面，儘量少吃辛辣食物，一日三正和餐合理安排，多吃瘦肉和蛋白類食物，如雞蛋，豆腐，牛奶，搭配水果，蔬菜，保證餐餐有營養，攝入量適中即可，不建議過量，拳頭大小的主食，手掌心大小的肉類蛋白和非肉類蛋白，水果蔬菜適量即可。
增肌時，忽略了哪些訓練會練出「死肌肉」？
忽略了俯臥撐會練出死肌肉，多做俯臥撐可以強化身體機能，還可以使我們的肌肉得到充分收縮，所以我們一定要多練習俯臥撐。第1點忽略的就是你在鍛鍊時的這種力量點沒有掌握好，這個時候很有可能你的肌肉爆發不出來就會練成死肌肉，第2點就是在你鍛鍊的時候力量不到位，那麼也有可能會練出死肌肉，很可怕的。拉伸訓練。鍛鍊...
女孩如何減脂增肌，女生健身房減脂增肌訓練計劃
怎樣減脂增肌？減脂增肌的妙招 1 做力量訓練 我們曉得肌肉的增長主要原理就是損傷修復，這是需要通過力量訓練來實現的，最為常見的力量訓練就是舉重，舉完之後你會感覺身體痠痛，這就是肌肉有輕微的撕裂了，然後補充養分讓它慢慢修復，肌肉會慢慢地成長。而大家做跑步之類的有氧運動並不能讓你的肌肉具有損傷修復的效果...
按KEEP的增肌課程練月，能有比較明顯的效果麼
健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?下面是通用鍛鍊步驟 1.熱身5 10分鐘 2.力量訓練30 45分鐘 3.有氧運動30分鐘。如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛鍊，建議一週四練，休息三天。力量訓練可以按照下面進行 第一...