1樓：網友
首先你要練習自身的身體素質，主要多練習小腿的暴發力，要做到這點可能會讓你很疲憊，但倘若想取得成果，就必須堅持，有條件的話可以進行槓鈴負重練習，練小腿可以用半蹲，但要記住幾點，做的組數要多，每組可以適當少做，但上的重要要大，最起碼是你可以承受範圍內的80%以上，堅持乙個月，彈跳應該會有明顯進步…如果沒有這個條件，還就摸高，用全身暴發力連續起跳，摸籃板，十次一組，每天5組…這樣也會有不錯的效果。另外你要記住不可放鬆對腰腹的鍛鍊，其實彈跳好的運動員除了有驚人的暴發力以外就是那健壯的腰了…你可以多做做仰臥起坐或者兩頭起之類的練習。至於籃球練習也不是我一兩個字能講明白的，沒事的時候多運運球，要兩手都用，不要做花哨動作，多練習投籃，慢慢改正姿式，記住越是基礎越要練，這比你在球場上胡亂衝搶要實用得多的多，最後希望你取得成功…！
2樓：網友
問下你是籃球隊的嗎？我是當地體校籃球隊的，有些提議希望對你有所幫助。
首先你要練習自身的身體素質，主要多練習小腿的暴發力，要做到這點可能會讓你很疲憊，但倘若想取得成果，就必須堅持，有條件的話可以進行槓鈴負重練習，練小腿可以用半蹲，但要記住幾點，做的組數要多，每組可以適當少做，但上的重要要大，最起碼是你可以承受範圍內的80%以上，堅持乙個月，彈跳應該會有明顯進步…如果沒有這個條件，還就摸高，用全身暴發力連續起跳，摸籃板，十次一組，每天5組…這樣也會有不錯的效果。另外你要記住不可放鬆對腰腹的鍛鍊，其實彈跳好的運動員除了有驚人的暴發力以外就是那健壯的腰了…你可以多做做仰臥起坐或者兩頭起之類的練習。至於籃球練習也不是我一兩個字能講明白的，沒事的時候多運運球，要兩手都用，不要做花哨動作，多練習投籃，慢慢改正姿式，記住越是基礎越要練，這比你在球場上胡亂衝搶要實用得多的多，最後希望你取得成功…！
關於暑假鍛鍊身體素質和籃球基本功訓練
3樓：慕惠種一璇
你說你體質差，所以還是先從身體方面著手。打籃球要求上肢力量，腰腹力量好和下盤穩，所以要先練好這些。練上肢的方法很多，你可以練練槓鈴和引體向上。
練腰腹主要有蛙跳，仰臥起坐等。下肢力量，你可以負重跑，跳並且邊運球。做這些都挺累的，所以剛開始不要練那麼多，應該慢慢地加量，練兩個月效果會很明顯。
搶球要求快狠準，對方想過你的時候會先作假動作，這時先不要被對方騙了卡好位置，等對方準備過你的時候球會離你比較近，這時是斷球的最佳時機，只用手去搶，因為要是沒搶到會失位。不支援賭博式搶斷，呵呵。
籃球和體能訓練
4樓：網友
完整的體能訓練週期為12周，總共分為專項體能、力量、爆發力、速度、靈敏等多個專案，這裡只簡單的介紹下專項體能訓練。
人體內有三大能量系統：atp-cp系統、乳酸能系統和有氧氧化系統，其中atp-cp系統和乳酸系統屬於無氧代謝供能。籃球運動由85%的無氧代謝和15%的有氧代謝組成。
因此，體能訓練應以無氧（能量反覆消耗的）和快速恢復的高強度練習為主。
體能好的運動員可以在高強度比賽的間隙快速恢復。atp-cp年能量系統大約在30s內就恢復50%；2-5分鐘內可完全恢復；乳酸能能量系統大約在20-30分鐘內恢復50%，1小時左右可完全恢復。
每次的訓練都應該包括以下環節：
熱身。拉伸（靜態或動態）
專項體能訓練。
放鬆⑤ 拉伸。
一、訓練之前的熱身與拉伸。
熱身與拉伸是每一次訓練的基本環節，其中拉伸在訓練前和訓練後都要進行。
科學的熱身活動室日常訓練和比賽的基礎，它可以提高肌肉溫度，並且使肌肉起到更好的牽拉作用。具體的熱身有多種選擇：慢跑、跳繩、健美操、靈敏性訓練、行進間運動等都可以達到熱身的目的。
一套行進間的熱身運動是籃球訓練或比賽的最有效的準備活動，它包括：
高抬腿跳。跨步跳。
高抬腿跑。後踢腿跑。
卡里奧克。弓箭步。
後腿跑。側擺臂。
前後踢腿。完成熱身之後，在準備常規的拉伸訓練，對於身體已經得到充分熱身的人來說，可以採用靜態或者動態的拉伸方式，如果你的身體沒有充分熱身，最好採用動態的拉伸方式，以達到熱身和拉伸的目的。
二、專項體能訓練。
開始訓練時，起初可以在田徑上進行200公尺和400公尺跑的一般體能訓練，然後逐漸過度到在籃球場上進行具體的專項體能訓練。
訓練的強度為每週兩天，比如週一和週四，如果有進行力量訓練的話，不要和下肢力量訓練放在同一天。
注：1. 正常跑的速度為全速的四分之三。
2. 球場的體能訓練全部要求全速跑。
3. 對於球場的體能訓練，可以按照表中順序來練，也可以把所有專案先練一遍，再回頭做2組中剩餘的1組。
4. 當有17次跑和間歇跑訓練的時候，要安排在最後練習。
三、最後的放鬆與拉伸。
練完之後，可以通過慢跑、罰球等方式進行放鬆，讓身體的溫度下降，同時應該進行全身肌肉的拉伸（靜態的）
5樓：黑八奇蹟
技術的話，nba三十大絕技，你悉數掌握即可。。。體能的話，學校附近，繁華的街道都有健身房，報個名，教練會教你3個月提高力量，速度，對抗，爆發力，我190斤，被乙個健身房額小子140斤起跳衝擊，我都無奈，我第二下都反應不過來，他已經起跳。。。變速過人更沒的說。。
6樓：愛q戀
幾乎要每天下午放學要練習投籃，移動的投籃，體能訓練也是必需的，俯臥撐，50個 仰臥起坐，100個 如果有啞鈴最好了也要舉舉，30個 每天哦，還要別忘記跑步。。。
我們學校的籃球隊就是這麼訓練的，堅持 跑步投籃爭取都過。
7樓：匿名使用者
想要籃球技術好就必須先要練好基本功、無聊的運球、無聊的上籃、都會讓很多人堅持不了。
基本功最重要 就好比 你突破能力很強但是到了最後沒把球送進籃筐裡 也是白搭。。
8樓：夏侯侯琳
打籃球，身體和技術同樣重要~單個人認為身體重要一些。
9樓：網友
帶沙袋跑圈 逐天增加圈數。
特殊的籃球訓練計劃，籃球體能訓練計劃。
練一練低位腳步 身體對抗上來之後投籃也會變的容易好多 計劃嘛 我是乙個cm的大前鋒 我就把我以前打球的計劃給你列一下吧 早晨四五點去球場練習 越早越涼快 先上籃熱身，跑上二三十個籃 然後開始投中投 投不進也沒關係，撿起來繼續 趕個點多，隊友們就都去了，球場打球的人也就多了，就去加組打練習比賽 在比賽...
散打怎麼樣體能訓練
體能訓練的方法 一 耐力訓練 1 長跑 要求為400米跑道，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2 負重越野 自己揹負不低於30公斤的背囊 女子為20公斤 在不低於海拔2000米的小路 山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。3 如果時間和其他條件不允許，也可用游泳 自行車等代替...
如何進行幼兒體能訓練？兒童體能訓練有哪些專案
歲，應使兒童掌握多種基本活動技能，提高他們大腦皮層的分化能力 歲，應教給兒童大量協調能力的基礎動作，較全面地發展各種協調能力和注意培養他們動作的本體感覺能力，如空間感 時間感 肌肉用力控制等 歲，應加強反應能力和高頻率動作能力的訓練，並開始發展專項的協調能力，培養他們的節奏感 平衡感 時空感和隨意放...