1樓：豆兒爺
乙個對籃球很熱愛，很執著的人在自己的心中早就有了乙個為了夢想衝擊的計劃，而不是要別人幫你制定！
如果你能堅持，每天早上堅持3000公尺，30個俯臥撐，就可以了。
再有閒暇的時間就拿球去投籃，一直投，每個地方都投。
如果沒有球場，就運球慢跑，左手一圈，右手一圈，最簡單的！
如果做不到我勸你放棄，因為你還不夠熱愛和執著。
2樓：一飛沖天
長跑：增強體力。
蛙跳：有利於彈跳。
俯臥撐：臂力。
仰臥起坐：腰力。
運球：球感。
很基本啊，哈哈。
3樓：網友
增強身體素質的同時，可以運運球，增強手感，甚至可以拿很小的球運。運球的時候也可以結合一些步伐，這樣運球的時候能比較自然點。
4樓：這個知不知道
買沙袋綁到腿上早上跑步或像nba是的抬輪胎可定行。
相信我。
5樓：c老四
看下現役的nba明星是怎麼訓練的吧，納什當年可是足球運動員，但是轉行nba之後每天是拍著網球去長跑的，你看他現在運球，全聯盟第一控衛，斯托克頓獎啊！
科比，每天1000次中遠投練習。
其實你要看你具體打什麼位置，然後來鍛鍊自己。
比如控衛，要練習控球熟練度，腳步的靈活性，那就要每天早晚運球長跑，或者胯下運球練習。
內線，就需要增強肢體力量，上肢為了搶板，下肢為了卡位，建議多坐仰臥起坐，長跑，飲食也要跟上，有必要的話去健身房。
外線前鋒就要鍛鍊自己的爆發力，長時間堅持在腿上或者身上綁沙袋進行彈跳練習，有條件還是找個籃球場，多進行投籃練習！
幫新手製訂健身計劃（為打籃球）
6樓：網友
第一：一天健身幾個小時，健身是健身，籃球是籃球，聯絡不是很大。健身房的健身，大多是看著很有型，有的時候健身並不能完全達到你想要的籃球效果。
所以，健身幾個小時，我的建議是，只要不是專業籃球，每天鍛鍊身體，1個小時，就可以了，貴在堅持。
第二：彈跳，速度，爆發力，對籃球都有幫助。但是，主要練什麼，要取決於你打籃球打什麼位置。比如，籃球你打內線，就多漲漲體重，彈跳。打外線，就多練練速度和爆發力。
第三：練成塊狀肌肉，會阻礙一點身體長高，但也只是一點的事- -條形肌肉就不會。
7樓：星晨
身高171我不怎麼建議打後衛，後衛要的是運球和準確率，三分的準確率當然是個子越矮越好，不過別被冒就行。後衛的訓練並沒有前鋒和中鋒的量那麼多。後衛的爆發力很重要，短跑速度也需要提高，我建議你可以帶2kg 的沙袋綁在小腿和手臂上跑步和打球。
一般準備活動3000m就行了，天氣較冷的話還可以適量增添，只要身體熱起來就行。然後跑100m，200m，400m的衝刺（帶沙袋）。這樣就差不多了。
8樓：袁小進
沒這麼複雜。。。我以前大學有一校隊控衛，我們看著他牛逼的（本來就牛，後來更牛了！）！
16歲別練下肢力量，其實上肢也少練，以為肌肉是會影響身高的，說不定你還有好幾公分長呢（身高可是籃球利器），那個控衛是吃很多飯很多飯，然後一天至少200個俯臥撐！！！開始少點，慢慢長到200+）。個人感覺你現在應該練的是運球和投籃，進了大學你會發現，籃兒才是最牛逼的，大三大四的籃可比大一大二的準多了，好好練練籃兒吧，要找到最適合自己的投籃姿勢，以後就不能變了！！！
9樓：衷笙艾慕
如果是為了打籃球，在健身房最好練整體力量，而不僅僅是單獨的某個部位，引體向上，深蹲可以多練習，還有耐力一定要好。你要打後衛，就必須每天練運球，尤其是運球的時候不能看球，不能低頭，想學納什就必須練習運球的時候能看見隊友，要不然你傳球永遠慢半拍。
10樓：淺袖ai超超
練習用腳尖走路，拉伸跟腱。
請幫我制定乙份學習計劃，只有二十天了
樓上說的沒有錯，從你的成績看，你還處以一種混沌的狀態，但是二十天相對來還是比較長的複習時間。第一 建議在文綜上下一番功夫，重點放在基礎知識上，找老師談談讓老師幫你畫出一部分重點來。那些易考的知識點是你拿分的要點，但是你沒有時間去追求理解了，好好背吧！第二 對於數學來說，數學中是有套路的，但是我想你還...
請大家幫我制定一份足球訓練計劃
在早上和中午的時間都很短，我建議只進行有球的球性訓練。當然，早晨起來跑跑步也是不錯的選擇。包括 顛球，打點，有條件還可以練習饒杆運球 每次練習前要做好準備活動，充分使身體放鬆，有利於提高身體的柔韌性。儘量不要或者少進行劇烈的足球對抗性練習 主要指再學校期間的比賽 週末是系統訓練的好時候，時間充足，所...
請專業老師幫我制定一份健身計劃，求助 請專業人士幫我制定一份健身計劃表
如果要增強肌肉,可以去健身房做健身 胸肌 槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥 背肌 俯臥啞鈴飛鳥 腹肌 仰臥起坐 肩部 啞鈴平舉 腰肌 直腿硬拉 手臂 啞鈴曲伸 男的一般同一塊肌肉，一般用3 4個動作，每個動作6組左右,基本上重量要求比較大，比如你臥推能推100斤,那麼你練習基本上80斤重量起步了，男性的...