1樓：男子漢百折不撓
又見到這種問題了，健身計劃的訂製是很複雜的。樓主最好請個專業的健身教練，讓他了解你的具體情況之後，再根據你的體質來幫你詳細訂製計劃（比如每天的具體安排，訓練內容等等)。在這裡要健身計劃根本就是扯淡，那些所謂的幫你訂什麼計劃的更是可笑。
因為每個人體質不同，健身計劃也各有不同。就算是同一個人，不同的訓練目的健身計劃也各有不同。一來我們連樓主的面都沒見過，更談不上了解樓主的情況;二來樓主的具體訓練目的我們也不是特別清楚。
再者，即使是最專業的健身教練為你量身訂製的健身計劃，一時間也不可能完全適合。在鍛鍊一段時間後，還需要進行一些適當的調整，才能達到最好的健身效果。施瓦辛格曾經說過，最好的健身方式，就是在掌握了足夠的健身知識以後，自己再進行長時間的實踐和摸索，到最才能找出一套完全適合自己的方法。
所以樓主以後別在這裡問這種問題了，根本沒什麼用。（ps：這段話我已經複製了下來，以後遇到這種問題我都會這樣回答，不是灌水也不為拿分，只是為了樓主別讓有些不懂裝懂的人誤導！
）樓主還有什麼問題儘管問我，專業健美人士為你解答。
2樓：匿名使用者
如果遺傳因素不理想，18歲這個年紀再想要長得多高是不現實的，體育鍛煉只能是起到一定的輔助作用，多長個5釐米就算是最佳效果了。輔助長高的訓練無非是一些拉伸運動，比如吊單槓，最好是用腳尖吊，利用地球引力使身體骨骼充分的伸展，還能鍛鍊小腿前部的肌肉，使你側踢的力量更大。還有用下頜吊，主要是拉伸頸部的骨骼，預防駝背及糾正輕度駝背。
還有就是彈跳摸高，這個是民間比較流行的輔助長高的方法，但據我所知，尚無科學考證。以上的這些輔助長高的鍛鍊，基本鍛鍊一年以上就能出效果了，所以一年多效果仍不理想，就應該放棄了。還有力量訓練，如果沒有健身器材的話是很難有理想的效果的，比如說鍛鍊背部肌肉，單槓是必須的，要不不如歇菜。
一般的方法就是俯臥撐，單手俯臥撐，指臥撐，分別是鍛鍊，胸肌，三頭肌及三角肌前束，及小臂反面的肌肉；二頭肌則需要啞鈴，當然水桶也行，做彎臂舉就行了。背部肌肉主要靠引體向上，這部分是上半身最大的肌群，力量相當可觀，所以沒有條件創造條件也要練，具體怎麼創造就要看你自己了。腿部肌肉就是蹲下起立，最好不要單腿的，容易拉傷；還可以練練跳繩，和一些側踢正蹬之類的散手動作，不說輔助增高，起碼不會妨礙長高。
飲食需要注重鈣的 吸收，藥片也行，因為一些拉伸運動後不及時補充鈣的話容易導致骨質酥鬆。其他的順其自然。
3樓：匿名使用者
要鍛鍊肌肉：
俯臥撐練手臂肌肉
仰臥起坐練腹部肌肉
長跑蛙跳練大小腿肌肉
首先週六日堅持整體的運動，
如：慢跑、打籃球、練武術等，
這些全身運動專案能提高靈活性。
4樓：匿名使用者
在家一樣鍛鍊。
到動起來健身網上去看看。那裡有一些健身計劃
5樓：大智若愚過一生
不是什麼問題都可以通過網路解決的
幫忙制定一份健身計劃高手來（專業人士）
胸肌 飛鳥,俯臥撐等等.啞鈴調到重量最高 能做多少組做多少組,一組要做到累然後才能休息,組間休息不超過一分鐘腹肌 仰臥起坐,這個如果有條件的話,舉一個槓鈴 要求.組數和以上相同,還有 做的時候記得呼吸 最重要的 以上都要快速進行,能多快多快,做完20分鐘後進食高蛋白質把,對身體也好 還有,每天都要跑...
求專業人士制定健身計劃
呵呵，最簡單有效的，還是跑步跳繩 這位女生 健身計劃三招 1 室外有氧運動不外乎跑步 打羽毛球 乒乓球 排球等，練習瑜伽效果也是不錯的選擇喲。2 鍛鍊也好 也罷貴在堅持喲。3 切忌勿濫用 之類的藥物或過於節食，搞不好把身體搞垮得不償失。前者有多少愛美女士的 計劃與行動遭到了顛覆，或適得其反，甚至於停...
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如果你所購買的2手蘋果x是分期付款購買的,那這是正常流程,如果不是,那就是被騙了。請專業人士幫忙 幫我分析一下我的體質。非常感謝 從你的月經情況來就知道,你的氣血並自不虧,bai關鍵是體內陰du氣盛而陽氣衰,而非陰虛 zhi。首先,dao 冬天陰氣盛,你體內也是陰盛,所以很怕冷,畏寒,而人的胃是受納...