1樓：匿名使用者
進行晨跑活動，每天先不吃早飯，跑完後沖涼，然後進食（早餐）
中午飯後過2小時再吃蘋果，然後順便鍛鍊下，仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、兩頭起、立臥撐 、拳臥撐 …… 其實睡覺之前也可以鍛鍊下，不過建議最好是洗澡前，不然都是汗。
要是想拉韌帶最好是把自己動的都是汗，這個時候拉韌帶是最好的。
2樓：匿名使用者
雙槓是個很好的鍛鍊工具，對胸肌的刺激很好，同時對三角肌後束、肱三頭肌也有很強的刺激效果，很符合你的要求。
百米衝刺算是無氧訓練，對全身肌肉的爆發力和力量增長都很有好處，可以多練百米衝刺，也可以是50米衝刺，30米衝刺等，你看看那些百米飛人的肌肉就知道了。
鍛鍊的時間可以是任何時候，只要你有空，但是要有規律，比如2天一個迴圈，今天練俯臥撐、雙槓，明天練百米衝刺，交叉練，不要天天練一塊肌肉，會練廢掉的。不建議你用大重量，特別是對於新手在沒有教練指導的情況下盲目的上重量很容易受傷，大重量也許對肌肉很有效果，但同時對關節的壓力和磨損也很大。
吃的方面剛才已經說了，早上兩個雞蛋一杯牛奶是非常必要的，因為人一天的營養最重要就是早晨那一餐
誠心求專業人士幫我制定一份鍛鍊計劃
又見到這種問題了，健身計劃的訂製是很複雜的。樓主最好請個專業的健身教練，讓他了解你的具體情況之後，再根據你的體質來幫你詳細訂製計劃 比如每天的具體安排，訓練內容等等 在這裡要健身計劃根本就是扯淡，那些所謂的幫你訂什麼計劃的更是可笑。因為每個人體質不同，健身計劃也各有不同。就算是同一個人，不同的訓練目...
請大家幫我制定一份足球訓練計劃
在早上和中午的時間都很短，我建議只進行有球的球性訓練。當然，早晨起來跑跑步也是不錯的選擇。包括 顛球，打點，有條件還可以練習饒杆運球 每次練習前要做好準備活動，充分使身體放鬆，有利於提高身體的柔韌性。儘量不要或者少進行劇烈的足球對抗性練習 主要指再學校期間的比賽 週末是系統訓練的好時候，時間充足，所...
請專業老師幫我制定一份健身計劃，求助 請專業人士幫我制定一份健身計劃表
如果要增強肌肉,可以去健身房做健身 胸肌 槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥 背肌 俯臥啞鈴飛鳥 腹肌 仰臥起坐 肩部 啞鈴平舉 腰肌 直腿硬拉 手臂 啞鈴曲伸 男的一般同一塊肌肉，一般用3 4個動作，每個動作6組左右,基本上重量要求比較大，比如你臥推能推100斤,那麼你練習基本上80斤重量起步了，男性的...