1樓：每日話題心說
卷腹，因為卷腹可以感受到腹部肌肉的發力，是非常基礎的入門動作。
2樓：網友
做平板支撐運動，因為這樣的運動能非常好的鍛鍊自己腹部的力量。
3樓：帳號已登出
我覺得練腹肌的動作是有很多種的，我們要循序漸進，例如那種仰臥起坐也是比很好練腹肌的，還有拉伸這些開合跳也是很好。
4樓：撒的謊
應該是會做一些平板支撐或者是俯臥撐，這樣子也是可以幫助鍛鍊自己的腹肌，起到乙個鍛鍊的效果。
練腹肌比較好的訓練動作有哪幾個？
5樓：小小搞笑劉
第乙個、懸掛屈膝抬腿。懸掛屈膝抬腿與懸掛抬腿是由區別的。因為懸掛屈膝抬腿彎曲的膝蓋縮短我們做動作的力臂，所以懸掛屈膝抬腿這個動作難度會比較低，我們也會更容易掌握。
而且屈膝也可以更好的讓我們做到讓我們的骨盆向上翻轉，這樣就可以降低我們的髖屈肌的發力，從而更好的訓練我們的腹肌，不過懸掛屈膝抬腿也有它的缺陷，就是懸掛屈膝抬腿對我們的握力要求是比較高。
第二個、懸掛轉體卷腹。懸掛轉體卷腹可以全面的訓練到我們的腹肌，而且還可以練到我們的腹斜肌和腹直肌。我們在訓練的時候記住我們要想著去移動我們的骨盆，而不是去抬起我們的腿。
懸掛轉體卷腹這個動作的短板仍然是對我們握力有一定的要求。
第三個、單側的啞鈴農夫行走。單側的啞鈴農夫行走這個動作我們只需要用到乙個啞鈴，訓練的時候我們需要單手握住啞鈴，然後我們要保持我們的身體軀幹中立，之後我們就拎著啞鈴慢慢的向前行走。單側的啞鈴農夫行走這個動作能夠有效的訓練到我們的核心力量，還能很好的鍛鍊我們的腹斜肌。
第四個、卷腹。卷腹是乙個很好的訓練腹肌的動作，不過我們在訓練的時候要注意，不要用我們的手掰我們的脖子，因為這樣會導致我們的頸部產生很大的壓力，訓練的時候讓我們的雙手放在我們頭部的兩側就可以。還有就是我們在訓練的時候動作幅度不需要很大，我們訓練的時候只要讓我們的肩胛骨從地板上抬起來就可可以很好的訓練的我們的腹部。
第五個、仰臥屈膝反向抬腿。仰臥屈膝反向抬腿可以很好的把我們的骨盆從地面上抬起來，這樣就可以很好的收縮我們的的腹肌。
6樓：沒結婚呢
俄羅斯轉體，平板支撐，瑜伽球卷腹，波比跳，這幾個方式都能夠幫助有效的鍛鍊腹肌，而且還不容易讓自己的身體受到傷害，給關節和頸椎的壓力都非常小。
7樓：啥地方
平板支撐，俯臥撐，反向崛起，引體向上，吊環伸展，這幾個動作都需要集中腹部力量，能夠很好的練出腹肌。
8樓：生命ost回眸
有兩個。仰臥起坐，他對練腹肌非常好，能夠讓腹肌看起來光滑。平板支撐，能夠讓腹肌更加結實，看起來更加美。
有哪七個訓練動作可以很好的訓練我們的腹肌？
9樓：沒結婚呢
坐姿並腳搏運搜上擺腿 ，跪姿俯撐異側肘碰膝 ，倒v俯撐並腳左右跳 ，仰臥兩頭起 ，坐姿並腿抱膝，屈肘俯撐左右側提膝碰肘 ，仰臥屈膝挺髖左右轉體 ，這幾個姿勢比較好操作，而且對我們身體的壓力也很小，對腹肌的訓練悄中有很好的效果基歷。
10樓：隨遇而安
可以做平板支撐，每次芹清滾做三組，每組堅持5分鐘，仰臥舉腿 ，每次做三組，每組10次，波比跳每次做三嫌餘組，每組10次，仰臥兩頭起，每次做5組，每組10次，俄羅斯轉體每次做三組，每組20次，剪刀腿每次做4組，每組15次，屈膝卷腹，每次做三組正族，每組10次。
11樓：番茄味雞腿堡
可以進行俯臥撐，可以進行平板支撐薯備，這些動作念手襪都是可以很好的鍛仔激煉身體的，讓身體更加的健康，有利於腹部的肌肉的鍛鍊。
練腹肌最佳的6個動作 練腹肌最佳的6個動作有哪些呢
12樓：陽光生活
1、仰臥起坐抑制：仰臥起坐抑制被人們用於鍛鍊腹部的好方法，平躺在瑜伽墊上，雙腳打直或者灣區，手抱著頭買獎力度全部用在腹部，支撐上半身起身，下半身不要動，一段時間後就可以看到腹部的肌肉了。
2、蹲腿運動，平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭或者雙手放在身體兩側，雙腿抬起來，腹部用力支撐重量，然後腿部做蹲腿動作，這種方法也很不錯，在家裡就可以做的。
3、身體側臥，兩腳相疊加，一側的手臂支撐在地上，用雙腳和手臂支撐整個身體，然後用腹部的力量離開地面，反覆操作，這樣腹部就可以得到很好的鍛鍊。
4、利用滾輪：兩手握住滾輪兩端的手柄，膝蓋跪在墊子上，然後將滾輪向前滑行，用腹部的力量**身體，反覆操作，這也是鍛鍊腹部的好反覆。
5、這個運動類似於仰臥起坐，有不同於仰臥起坐，主要是利用腹部使力，可以快速腹部脂肪的燃燒，腿為直線，90度，120度的方向隨意變動，鍛鍊腹肌的效果非常好，達到效果也很快的。
6、平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
請問最快練腹肌的3個動作是什麼？你有什麼好的建議嗎？
13樓：小公尺學長談考研
動作。
一、仰臥反捲腹；動作。
二、仰臥交叉打腿；動作。
三、動態側支撐。身體的每個部位，從某種程度上來說的確是有訓練它的最佳動作或最優方式。
1、仰臥反捲腹；
仰臥和捲曲腹部的正確方法是從你的手開始。首先，在準備動作時，雙手放在腦後，張開雙臂，張開雙手和五個手指，按住後腦勺，但要注意不要使用太多的力量。尤其是在運動過程中，不要用胳膊、抬起頭，容易損傷頸椎，造成頸部不適。
把手放在腦後，只是起到輔助作用，而不是起到力量的作用。
2、仰臥交叉打腿。
動作要領：仰臥在墊子上，雙手搭在身體兩側，雙腿併攏伸直，並且懸空狀態，雙腿交叉上下打腿，每組做40次，做4組。仰臥交叉踢腿可以幫助我們加強核心力量。
在仰臥式交叉踢腿時，因為腿部的力量比較大，此時我們可以抬起頭，這樣可以緩解身體抖動的感覺。但要注意頸部不能拉傷，手臂要時刻貼近地面，這樣才能達到較好的訓練效果，否則容易受傷。
3、動態側支撐。
首先讓你的身體呈現側板支撐的位置，然後用乙隻胳膊支撐地面。整個身體由肩膀支撐，並向前旋轉。旋轉，直到身體即將與地面平行，以同樣的方式返回，整個過程中保持核心傾斜，減速並保持控制。
動作要領：如果靜態的側支撐不夠酸爽，那就來4組動態的側支撐，在靜態支撐的基礎上，核心用力收緊，髖關節緩緩向下放接近地面時再緩緩抬高，左右各完成15-20個，重複4組。如果每天的鍛鍊時間保持在兩個小時，你就可以休息一段時間，隔天鍛鍊一次。男人不可能在一兩天內練習腹肌。
這需要很長時間來堅持。
14樓：哆啦夢的口袋
1、卷繭：雙手放在地上，頭、腿分別向兩端張開，深呼吸，雙腿收起，身體前滾成弧形，同時感覺腹肌收縮。
2.俄式扭轉變體：小腿與地面平行，或將腿直接放在地面上，深呼吸，以脊柱為中心將身體扭轉到一側，同時呼氣，失去一點大腿，並讓腹外斜肌收縮。
3.站起來支撐鋼板：將肘部放在地面上，做乙個類似於圓肩的動作。在保持這個姿勢的同時，慢慢抬起你的臀部，同時呼氣，並在頂部保持一秒鐘後恢復。
15樓：隨遇而安
我認為最快練腹肌的三個動作是卷腹，蛙跳，以及仰臥起坐；我們在做這些動作的時候，前期一定保持少量多次的來進行，而且動作一定要規範，如果動作不規範的話，可能會對我們的身體有所損傷。
16樓：士多啤梨墨墨
練腹肌的最快最有效的三個動作可以是仰臥起坐、摸膝卷腹、側臥擊掌，可以根據個人的身體情況指定做多少個。
最快練腹肌的3個動作
17樓：小的運營日記
最快練腹肌的3個動作如下：
第乙個是卷腹，這個動作可以鍛鍊我們的腹橫肌、腹直肌肌群，幫你收緊腰腹線條。
這個動作跟仰臥起坐不同，仰臥起坐容易傷害腰椎。賣首而卷腹訓練的時候，腰部是緊貼著地面的，上半身慢慢捲起，當身體跟地面呈30度夾角的時候，就可以慢慢恢復原位。動作重複15次，進行4組。
第二個是仰臥舉腿，這個動作主要強化我們的下腹部肌群，減掉腹部下側贅肉，強化腹肌線條。
這個動作主要是靠雙腿的擺動來帶動下腹部肌群的發展，我們訓練的時候需要收陪餘緊腰腹肌群，慢慢抬起雙腿，感受下腹部肌群的受力。動作重複15次，進行4組。
第三個的俄羅斯轉體，這個動作可以刺中亂數激我們的斜腹肌，也就是腰腹兩側的肌群，讓整個腹肌線條更加清晰。
這個動作是坐姿狀態，以身體軀幹為中心軸進行旋轉，謹記挺直腰背，屈膝立足，然後轉動，感受腹斜肌的受力。
每個男人都希望自己能夠減掉肚子上的贅肉，練出清晰的腹肌線條。但是理想是美好的，現實卻是打擊的。腹肌線條並沒有那麼好練。
單純的進行某個腹肌訓練，無法全面雕刻腹部肌群，所以我們需要針對性選擇以上幾個動作多角度雕刻。
腹肌訓練動作動作，腹肌訓練動作八個動作
動作一 卷腹12 20次 仰臥，雙手置於頭後，雙腿屈膝併攏，雙腳踩地 上半身貼地，腹部發力捲起上半身 注意下背部始終貼緊地面 至動作頂點後反方向還原 動作二 仰臥直腿卷腹12 20交 仰臥，雙腿併攏抬起至與地面垂直，上半身貼地，雙手上舉至與地面垂直 腹部發力向上捲起，動作過程中雙手儘量去碰觸雙腳，注...
練胸肌和腹肌最好的辦法是什麼，練胸肌和腹肌最好的辦法是什麼？
俯臥撐，雙肘要朝外 俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部 上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小 動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘...
腹肌增長的太慢，哪些動作能加強呢
其實就是關於訓練的問題，如果你的體脂率目前在15以內，但是腹肌還是增長緩慢，那麼就是你的訓練出問題了，鍛鍊腹肌要全面的鍛鍊，像上腹肌，下腹肌部位，側腹肌等部位都要訓練，如果你的訓練動作不夠全面，也是很難達到有質量的效果，腹肌訓練在健身整體的訓練中雖然不是最難的，不用藉助太多的訓練器械，但是在訓練時必...