1樓：菲飛老師
其實就是關於訓練的問題，如果你的體脂率目前在15以內，但是腹肌還是增長緩慢，那麼就是你的訓練出問題了，鍛鍊腹肌要全面的鍛鍊，像上腹肌，下腹肌部位，側腹肌等部位都要訓練，如果你的訓練動作不夠全面，也是很難達到有質量的效果，腹肌訓練在健身整體的訓練中雖然不是最難的，不用藉助太多的訓練器械，但是在訓練時必須要做到的各部位全面刺激的，只有全面的刺激腹肌增長才會有效，如果動作不夠只刺激腹肌的某一個部位，那對於腹肌的增長是完全不夠的。一般腹肌增長緩慢都是訓練的動作不夠，在腹肌訓練時最好一次多選著一些動作，從腹肌的各個角度刺激效果才會顯著。
如果你想全方面的練習你的腹肌(腹肌也分為很多部分/區域)，對於動作的選擇和每一個動作的形式，可以很好的參考這次推薦的內容。可以把這次的動作作為一次虐腹的訓練計劃，在獨立的一天來完成。每一個動作的演示視角都非常的好，大多數的動作都可以清楚的看到做動作時腹肌的收縮(主要刺激到的區域)。
這次整理的虐腹訓練計劃也是分為:自重虐腹和負重虐腹，負重虐腹也是使用了各種繩索負重，包括結合了v繩，自重的虐腹也是使用了瑜伽墊，瑜伽球，單槓這些輔助完成動作
每一個動作儘量保持慢速的控制，注意動作的形式(移動幅度，角度等)動作本身非常簡單。
每個動作做2 - 3組，每組做15 - 12次或者12 - 10次
2樓：木木林
以下三個動作可以增強腹肌的增長速度。第1個是傳統的卷腹。仰臥在地板上下，背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂開啟，雙腿平放在地上並屈膝下頜向胸前微收收縮腹肌，呼吸抬起上身，下背部不離地保持兩秒鐘，然後慢慢回到開始之時每天做2~3次，每次30~40個。
第2個是反向卷腹仰臥在地板上下，背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈，收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬高臀部，下背部略微離地保持兩秒鐘。第3個動作是魚腿卷腹
3樓：劉長順
要想更快的增強腹肌的話，大家可以堅持做俯臥撐，這項運動絕對是增強腹肌最好的選擇，能夠讓你的腹部肌肉得到有效的鍛鍊。
4樓：天才人物我無敵
每天堅持做俯臥撐，這項運動絕對能夠有效的增加腹肌的增長速度，能夠讓你的腹部肌肉得到有效的鍛鍊，讓你的腹部肌肉看起來更加的有型。
最為平民但卻效果極佳的動作，有哪些呢
仰臥起坐，俯臥撐，深蹲。這些動作是我的最愛，操作簡單，效果快，曾經堅持了一個月練仰臥起坐練出了一個平坦的肚子，真的很有效。這樣的動作包括俯臥撐 腹式呼吸 靠牆靜蹲。俯臥撐練習可加強臂肌 胸大肌 腹肌 背闊肌等的力量。腹式呼吸可加強腹肌的力量。靠牆靜蹲可加強大腿前部股四頭肌的力量。仰臥起坐，俯臥撐，平...
如何練腿的力量和下盤的穩定，哪些動作能深化大腿力量讓下盤更穩定？
深蹲，力量訓練之王，是對提高綜合能力效果最佳的動作。通過對訓練重量 頻率的不同安排，能有效提高上述各方面能力。但它有一個瓶頸，即腰部的靜態負重能力。提高重體力勞動的扛和牽拉能力的最有效方式也是深蹲。腿舉，提高極限力量的最佳動作，它儘量繞開了腰部的瓶頸。相對於深蹲，它的主要缺點是過於原型化。在轉化為專...
能燒烤的蔬菜有哪些呢，燒烤素菜有哪些
茄子 香菇 韭菜 土豆 豆角 青椒 菇類 空心菜等。一 烤的方法 1.烤蔬菜和肉一樣，上架時一定要刷油，不然容易糊且幹。二 燒烤蔬菜的技巧 1.蔬菜類清洗時很容易掛滿水珠，清洗乾淨後，一定要用廚用紙吸乾水分，或晾乾再烤。否則，水珠滴在炭上會引起濃煙，泛起灰塵，吸入人體極不健康。2.備好一瓶橄欖油。蔬...