1樓：匿名使用者
肩部肌肉是三角肌，三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
反做仰臥起坐（面向地，將上半身探出床邊，下半身不動，以腰不軸，儘量抬起上半身，反覆），有效地練腰肌。
想練下腹肌肉，可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
深蹲（因為你在生長發育期間，不要負重）和蛙跳，有效地練大腿肌肉。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
2樓：匿名使用者
看你的情況和要求 俯臥撐 最適合 外加跑步和游泳 只要堅持天天鍛鍊 合理飲食
完美體格3個月就可以練出來
3樓：匿名使用者
做俯臥撐 仰臥起坐 在家買個啞鈴適當連連不要超負荷啊夏天去游泳鍛鍊腹肌哈
還有可以跑步打籃球
你這年齡這些最好的了！
14歲男孩鍛鍊身體，該如何安排每天的飲食計劃。
4樓：函樂志
我們正常的三餐能量比要求達到早：中：晚=3：
4：3，你又正是長身體的時候，又要加強鍛鍊身體，所以一定要按照此標準進行能量補給，在營養物質上，除了我們平常的以糖類為主食以外，要多於常人攝入蛋白質的量。脂肪雖也是能量的**，但常人是不主張多攝入的，不過青少年正長身體時，可以適當攝入一定的脂肪！
16歲男生，怎麼練好足球，16歲男生鍛鍊身體，練練肌肉怎麼做
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22歲鍛鍊身體，還能長身體嗎，22歲經常運動還能長高嗎
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