1樓：鉸呵丶
說到**，每乙個**愛好者都需要記住的只有三個原則。這三個原則是：學習如何持續地吃平衡和健康的飲食，減少簡單碳水化合物含量高的食物，補充你的努力，使你的結果最大化，增加你成功的機會。
讀完這篇文章，你就可以準備好轉變成乙個更健康、更自信的自己了。
學習如何持續地吃均衡和健康的飲食是**最重要的因素之一。雖然有許多不同的因素涉及到飲食，但在選擇吃什麼食物時，最好使用你的常識(例如選擇水果沙拉而不是漢堡和薯條)。
此外，健康飲食和每7天堅持3天或4天是沒有意義的，堅持在你的**轉變中起著很大的作用，不管你是成功還是失敗。我的建議是，作為乙個有10年經驗的專業私人教練和營養專家，你吃高蛋白質、低飽和脂肪和簡單碳水化合物的飲食不會錯。
你可能想知道什麼是簡單碳水化合物？簡單碳水化合物基本上就是任何含有高比例糖的東西；你只需要看一下標籤就能識別出來。
吃含糖量高的食物會對你的健康造成損害，原因有很多；例如，你知不知道吃糖會使你身體的胰島素激增，實際上會讓你更餓？
但是如果你不是每週減掉2-3磅的脂肪，而是減掉10磅呢？
對於許多今天想**的人來說，仍然不知道有100%天然的補品可以幫助加速人體的脂肪燃燒能力。作為一名專業人士，我出於幾個不同的原因推薦這樣的補充劑：
1. 更快地實現你的目標——顯然，如果你減掉的體重是你將要減掉的體重的三倍，你就會更快地實現你的目標，這隻能被認為是乙個優勢。
2. 保持動力——就像我在文章前面提到的，當你想**的時候，堅持就是一切。如果你不能看到自己的體重下降(沒有這些額外的幫助，有時很難一週一週地真正注意到變化)，你很容易失去動力，完全放棄。
2樓：陳默
多餐少食，每頓飯儘量只吃七分飽，晚上8點之後不要再進食，不能暴飲暴食，也不要不吃早飯，每週定期鍛鍊身體。
3樓：法律人張大炮
可以適當的加強體育鍛煉。在飲食中最好多食用一些低脂肪，高蛋白，高維生素的食物，比如牛肉，雞胸肉，牛奶，雞蛋，新鮮的蔬菜水果等食物，營養均衡有助於**。
4樓：金融師
在早上多食用富含蛋白質的食品，把肉類放在午餐吸收能量，不要吃油炸和含有很多脂肪的食品，晚上多食用一些富含維生素c的蔬菜和水果。
我們每週如何減掉5公斤呢？
5樓：叄么肆鋒
你要有乙個良好的作息習慣，而且不能去吃一些油炸或者是能量比較高的食品，然後還要去堅持鍛鍊，做仰臥起坐一定要合理的吃飯不要吃太多，然後多吃一些蔬菜。
6樓：每日話題心說
一定要控制飲食和運動。控制飲食可以減少你熱量的攝入，而運動會增加你身體的消耗，這兩者可以迅速瘦下來。
7樓：來自文化園含蓄的櫻花
控制飲食，能瘦，我堅持兩個月，減了18斤左右，沒運動，之後也稍微控制，至今沒**，大概已經一年了。
8樓：愛貓咪的葉子
每天堅持體育鍛煉，這樣能夠增強自己的消化系統，能夠減掉自己的多餘脂肪，還能起到強身健體的作用。
每砘減五公斤如何算？
9樓：淡淡女人香
1噸=1000千克，1公斤=1千克，5公斤=5千克，所以一噸減去五千克，還剩950千克。
怎樣迅速減掉5公斤
10樓：匿名使用者
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是乙個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
11樓：匿名使用者
節食加跑步，跑步時裹上保鮮膜，效果加倍。
一週瘦五斤。
我十二天瘦了八斤，你一週應該可以瘦五斤。
12樓：匿名使用者
快速**會傷害身體，中藥**有利於身體健康。
什麼方法可以在一週至少減掉5斤？
13樓：貊馳文桂鑫
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好。
14樓：充碧萱閆邃
哇~~不要命啊，你這樣一身體瘦不了，二是**得快，要想乙個星期至少減五斤，就是隻吃水果，其它的都不要吃，只說蘋果和水，乙個星期可以瘦6斤多。
15樓：庹逸春祭實
我沒有那麼快的辦法，不過我這個辦法有效不**哈。
本人親身體驗使用的方法喔，絕對有效哈，希望每位愛美的mm都能有苗條的身材★★
人一開始**，最先瘦下來的是腰部，接著才是四肢，然後才是背部以及最後才到臉部！
快的**方法，都必定是傷身體的哈，而且必定**，所以不能著急，要慢慢的健康**才好。
**的關鍵在於【吃】和【運動】
吃】：絕對不能吃冰淇淋、土豆片之類的零食，其實最好是把零食戒了。
除了早飯以外，儘量不要吃麵食一類的東西。
晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾公尺飯，中午可以正常進食的。
運動】每天做40分鐘以上的有氧運動（跳繩、跑步之類都行），如果不是**敏感者，在胖的部位裹上保鮮膜，效果更明顯。
使用這種辦法，乙個星期能瘦兩三斤，也許到第二個星期或者第三個星期的時候會發現體重沒有繼續下降，別擔心，只是個瓶頸而已，堅持下去，接下來會有更明顯的效果的！
如何在月減掉10斤，如何在一個月減掉10斤。
不要吃高脂肪的東西，每天早晨起來跑跑。現在 方法很多的，藥用啊，醫療啊，其實效果都沒那麼好，最主要的是持之以恆。我用過紐斯堡ob蛋白膠囊，這款還不錯，沒有什麼 就是口渴必須大量飲水，我是產後胖，當時吃了很多 藥，我可不是做廣告的，你可以買一瓶試試，但是減完肥需要鞏固，我因為沒有鞏固現在 了，5555...
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好辦 每天請她吃飯 或者親手做飯給她吃 他怎麼也不好意思不吃 天天哄她高興 給她買一堆零食 頓頓吃蛋肉 睡前吃一頓 不要了吧 如果哪個男的讓我長1斤我也會滅了他 那位,你寫 呢吧?要我說啊,最簡單的就是吃糖 生物老師說的啊,人們吃下的糖,在體內大多數轉變 成了糖元,糖元水解以後就變成了 單糖 葡萄糖...
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