1樓：王敬堅
多鍛鍊，少吃高熱量的東西，一天一定要接時吃飯，吃飯只吃八分飽，多吃青菜水果
半年減掉100斤的方法
2樓：匿名使用者
想瘦的快又不用少吃少睡多運動那只有做縮胃手術了 要不就是光靠不吃不喝多運動想半年減掉一百斤有點難
怎麼才能半年瘦掉100斤
3樓：匿名使用者
你現在身上是肥肉還是肌肉，如果都是肥肉的話，那麼你真要剋制下了，晚上不吃飯吃水果，早飯必須吃，一定要堅持，平時多運動，堅持住，打籃球，跑步，然後多喝水。多吃蔬菜，一定管用，再加上你年齡還在長還是可以瘦下來的 一定要堅持，祝你成功
4樓：匿名使用者
多吃蔬菜水果，補充維生素，儘量不要吃太多澱粉類的食品，每天堅持運動，並且至少要40分鐘才能有效果，早餐可以用燕麥片當主食，**是很辛苦的，關鍵是要忌口和運動，節食但不要絕食哈。希望你能早日**成功!
5樓：嚦嚦笑顏
早上跑步去上學，慢跑，我是有效果，但是就是要堅持不然會**。
跳繩你可以在要睡覺時跳，慢跳，但要堅持跳半個小時，跳完就洗澡睡覺。
週六週日的運動保持，但也不要過於劇烈。太劇烈了也不好。
還有就是飲食了，不能說是不吃或只吃水果蔬菜之類的，畢竟你才17歲。少吃肉類，炒菜時不要油膩。每天早上和一杯淡鹽水。要是吃的過於油膩那飯後一杯濃茶。
你可以在雙休日早上一個雞蛋加豆漿。中午吃蔬菜。晚上吃一根黃瓜加一個雞蛋。飲食加運動效果可能會更好些。
學生胖，吃胖的佔大多數，因為我也是個學生。
當然以上只是我個人的意見，你可以參考下。
一起加油**~！
有沒有**成功的呀，請問在一年內能減掉100斤肥肉嗎？
6樓：芬芳珠寶
**是大家最頭痛的事情。有氧運動是公認最好的健康**方法。它不僅指各種有氧操，還有游泳，跑步，騎自行車，跳繩等耐力性的運動，可能你都實行過，可能因為效果不理想，最後都沒有堅持下來。
最終還是**失敗！
並非這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和**都有非常好的效果，關鍵在於：要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧**的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最瞭解。
首先，讓我們瞭解一些必要的基本概念以及生理知識，這是為自己設計有氧處方的重要前提。
1．心率
這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數。但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異，並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例。
脂肪的分解代謝是一系列複雜的生化反應，而心率反映的是交感神經的興奮度，交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織裡的脂肪分解為遊離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水並釋放大量的能量。
那麼運動時達到多少心率或者說強度才能有效**呢？通常應在最大心率（mhr/為220－你的年齡）的60％－75％。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220－30＝190。
則190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的鍛鍊才有效並安全。由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對於初習者通常可保持在60～65％mhr即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利於健康。
**方法
2．運動**時間
根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源**，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，那麼就發生一個問題，在保持高強度如65％mhr下輕鬆運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65％mhr下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。
其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘 。那麼也就是說中速跑6到8公里，方可達到65％mhr有氧運動30分鐘。
我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質素。如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動，則會造成肌體疲勞。很多跳過健身操的朋友都可能有過這樣的經歷：
去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都沒精神，沒多久就放棄了，然後又會回覆到以前的身體狀態。所以不要單純把研究結果斷章取義地拿來作為有氧運動處方的前提，因為研究只是測量平均統計，肌糖元能否供能15分鐘要視每人儲量而定，而從前文中提到的脂解過程可以看出所謂脂肪供能在有氧運動 15～20分鐘後啟動，只是反映了脂解供能的生化反應時間，脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，而這個反應時間也要視每個人的生理條件而定。所以運動時間要循序漸進，持續運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當然運動時間太短也確不能達到**目的，因為只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。
而最終達到**的目的。
那麼如何解決這個矛盾的問題呢，我建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓練時，採用間歇式鍛鍊法，以高心率（強度）持續一段時間，直到你開始感到疲勞後慢慢轉為一些放鬆或慢速運動。以保持較快的心率（中等強度），直到體力有所恢復再轉為高心率（高強度），我不贊成感到十分疲勞還堅持運動，這固然鍛鍊意志力，但循序漸進的方法更有益健康，也不會讓你在一次運動後疲憊不堪，無法面對第二天的工作。用循序漸進的方法運動45分鐘至1小時，其**效果不會持續運動差。
當然間隔式訓練是一種過渡訓練法，最終目標還是使你能輕鬆完成30分鐘或更長時間的高強度有氧運動，這樣不但達到**目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。
運動** 3．氧氣
在前文中我提到脂酸在氧供給充足條件下可分解成二氧化碳和水並釋放大量能量，所以氧氣是有氧運動**的關鍵所在，在運動時必需保證足夠的氧攝入量，但這並不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量並不恆定對應，如果在室內很多人一起跳有氧操，可想而知一個人能分配到多少氧氣，所以最好在戶外或通氣良好的室內做有氧運動。
4、選擇運動的型別
我們一般有五種選擇。
a. 各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操**，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為**方法。
b. 游泳
游泳是很好的**方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來**，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
c. 單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高**功效。但我贊成在**的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車**的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不太好）。
d. 跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8％的氧利用率和5％的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高**效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。
e. 跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧**的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
5、運動頻率
沒有運動基礎的朋友可一週兩次鍛鍊，留出足夠的時間使機體得到充分的休息，以恢復疲勞，一次有效的有氧運動已經開始改變你體內的生化反應，在休息的時間裡使你的身體適應新的代謝節律，一段時間後，可視情況增加到每週三次，至多每週四次，但沒有必要天天去健身房，使自己疲憊不堪，我們運動是希望增進健康，使自己精力充沛，那又何必要讓運動把自己弄的很累呢？
看完以上內容，你應該可以為自己設計一個有氧運動處方了，為自己選一種或幾種有氧運動的組合，明天就可以開始試行一下，測試一下自己的體能情況，根據自己身體的反應來確定鍛鍊的時間和具體的方法，一段時間之後，你的體脂會明顯減少，而心肺功能將得到改善，特別是一些原先體能較差的朋友在循序漸進的練習之後，耐力會明顯提高，再去面對與平時相同的工作量時，就不容易感到累了，也就是說你開始變的精力充沛了。所以選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，保持運動時有效心率（強度）和時間，定期鍛鍊，循序漸進有氧**簡單有效，當然要健康美麗，有氧運動只是開始。
**方法
每天做什麼動作一年之內可以減去100斤,嗯還可以讓人變得不累？
7樓：瀟灑不
少吃飯多走路，建立嚴格的飲食文化。然後不要一吃就坐下來或者休息然後你要進行一些運動。**並不是簡單的事情，並不是說你不累就想要減下來的，但是合理的飲食作息，能夠控制你的體重並讓他有所下降。
最最關鍵的一點就是你要有決心和毅力，並不是腦子裡想想嘴上說一說。光想不做是沒有任何用的。
8樓：匿名使用者
做什麼動作？一年之內可以減去100斤，你這個要求就太高了，能夠減幾十斤算幾十斤吧，當然每天都要做很多的動作，還有就是要出大汗，什麼動作都要做
9樓：匿名使用者
這個最簡單的方法就是去工地上面搬磚，真的厄不光是可以**還可以，讓人的身體鍛鍊的更加的用心。
10樓：雙採萱
每天做運動一年之內可以減去100斤的話，還可以讓人不累，你可能需要吃一些**產品。
11樓：陶笛
什麼動作可以一年減去100斤，那就做波比跳吧，累肯定是累的，想不累是不行的
12樓：律醉鑲
每天做什麼動作？一年內可以減去100斤那是太累了。
13樓：雨雪落晨曦
我覺得不管你每天做什麼運動，要想減去100斤都是不可能的，因為人的體重總共也就才100多斤。所以我們要有健康的**理念。只要達到健康的目的就可以了，一定不要過度。
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